翘臀练成术：慢跑让你在骚动的夏天前遇见更理想的体态

在户外慢跑慢慢成为很多人的休闲日常，朋友圈中肯定也不乏晒着公里数的跑步达人们。

慢跑对于体型是不是有帮助？M编用事实告诉你：翘臀是可以跑出来的。

不是人人都有慢跑的天分，但是慢跑这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。

如果你希望有一人独处的时间，跑步是最好的方法，来确保只属于你的沉默的时间，在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。

你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。

不管维多利亚的秘密到底是什么，反正这些拥有火辣身材的超模们都有着一个公开的秘密，那就是对跑步坚持不懈的热情。

看看现在T台上话题度最高的几位，无一不再是多年前瘦骨嶙峋的纸片身材，大长腿上甚至能看到肉感，但为什么她们的肉感看起来却那么美？长期保持的跑步习惯令肌肉得到充分锻炼，这才让有肉的腿部线条匀称。

元气少女陈意涵与好友张钧甯是公认的两位Runner，不管在哪里何时何地都要跑！跑步已经成为她们生活中的一部分，大大小小的赛事都参加，这就是她们永远保持18岁逆龄的秘密，用跑步充实着自己的生活。

明星们选择跑步的另一大原因，可能在于跑步的确能帮助人排遣压力和带走负面情绪，在闪光灯下过生活的明星们无不时刻紧绷着一根弦，相信在都市中的你也一样，一场大汗淋漓的跑步正是你所需要的。

你心中可能对跑步有着小小恐惧，担心小腿肌在运动后会看起来跟萝卜一样，该如何在不饿肚子的状况下跑出好曲线、避免恼人的小腿粗壮，今天一一来破解对于慢跑的坏印象以及迷思吧！

小腿会不会变壮？

拖着疲惫的身体下班回家，换上跑步鞋准备去慢跑了，但是心里又莫名的担心这样坚持会不会使得小腿变粗，很多女生都有这样的疑虑。

其实慢跑是属于有氧运动，大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪。

所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉，反而能够跑出好身材。

重要的事说三次——记得拉筋！拉筋！拉筋！

慢跑之前请做好热身！跑完之后一定要拉筋！

别再说跑步会让腿变粗啦，那是因为你不重视跑后的拉筋！

许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了，但不想长萝卜请别因为累就不收操，赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧！

每个人跑完只想快点回家洗个热水澡，但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直，或是休息一下后帮小腿按摩，让它放松下来，会让瘦身事半功倍。

跑完很久都没进食

是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快，但这样不只伤身，反而对减肥一点效果都没有！营养师建议：最好在运动10分钟后补充水分，一小时内进食，如果选择不吃，下一餐身体会吸收更多。

记住：适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

运动后就大吃大喝

不过运动后进食虽然没问题，但也千万不能有：我刚刚消耗太多能量，现在吃点东西不会怎样」的错觉，其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多，你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质，例如蛋、香蕉、地瓜、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品！

跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得好，根据自己的体力以及状态去跑步，才是最好的训练。如果你是初级者，那就不要给自己太困难的目标，一天跑个30分钟，不要计较跑了多远，也能选择到家里附近的跑道练习，之后再选择路跑，一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体，再把标准慢慢提高，这样才是正确的观念！

慢跑的好处

能增强心肺耐力，是最好的强心药。可以减肥就不说了，坚持了一定就有效果的。可以加快人体的基础代谢率，增强免疫力。可以延缓衰老，比任何保养品都有效果，最重要的是可以缓解压力！

不管跑步给身体带来多少好处，是一种仪式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就跑步而言，就是一件非常痛快的事情！

希望你可以在不久后的未来可以回过头来对自己说一句：“感谢那时的自己没有选择放弃”。

-- END --

Miss的运动主张：

最时尚的小程序，漂亮的女生都在关注：