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文/一刀 主播/蓝月

各位书友好，一本书就像一条路。当你走得足够远，看到的风景自然比别人多。读了那么多的书，走了那么多的路，你有没有发现自己已经养成了一个好习惯。这个习惯就是坚持阅读。什么是习惯？本月共读第三本书——《习惯的力量》将为你揭晓答案。

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今日共读：《习惯的力量》第一章

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你是每天都坚持在晚上10:30之前睡觉，在早上06:00之前起床吗？包括工作日和周末。如果答案是肯定的，那么恭喜你，养成了一个90%的人都不具备的好习惯。

但是我相信很多人的答案和我一样，一年365天，不会超过10天在晚上10:30之前睡觉，在早上06:00之前起床。

每天回到家里，很快吃完饭。心里想的是，今天要好好睡一觉，明天一定要早点起床。

洗漱完毕，看时间，晚上8点。似乎还有一点早，离预计的睡觉时间还有两个半小时。正在追的那部剧昨天就更新了，累了一天，应该看一节电视剧放松一下。

人活着，何苦对自己那么刻薄呢？憋着满心的好奇强制自己远离电视，本来经过一天的忙碌就已经很累的心，这时候更累了。

泡了一杯茶，毫不犹豫打开播放器。

电视剧看完了，意兴阑珊，剧情的发展似乎并没有那么激动人心。随手翻翻微博，看看朋友圈，已经晚上10点了，心中不禁涌起一股淡淡的自责。

很不恰当的是，有朋友这时候正好发过来一条消息：“你在干嘛呢？”还有半个小时，很长时间都没和朋友好好聊聊了，免不了寒暄一番。

吐槽一下现实，感叹一番人生。朋友道了晚安，这时候总算躺到了床上。

***2***

多看了一眼客户端随机推送的新闻，一发而不可收拾，又随手点开了一条相关链接，接着看了几个小视屏，回过头来再刷一刷朋友圈。

一看时间，已经深夜12点整。

这就是我们的日常。说好的要十点半之前睡觉呢？说好的早上六点起床晨跑呢？当我设定好闹钟的时候，仿佛已经感受到了早晨清爽的空气和温和的阳光。

遗憾的是，又一次与那样美好的生活失之交臂。

内心是有点崩溃的，我曾经无数次下定决心，又无数次以失败而收场。就像口口声声喊着要减肥一样，这个口号已经喊了快一年了。

时间就在琐碎无章的生活里流逝。在这些琐碎无章的生活里，有一些难以察觉的“坏习惯”正在腐蚀你的生活。

我们一次一次地提醒自己早睡早起，一次一次地提醒自己坚持锻炼，可是一次一次地重蹈覆辙。

那么是什么原因让我们无法克制自己，让这些不好的行为不断重复呢？答案就是习惯。

***3***

科学家解释，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找最省力的方式。如果大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能够让大脑得到更多的休息。

举个例子，你每天刷牙的时候往牙刷上挤牙膏，是需要思考选择的吗？挤牙膏这一行为是自发产生的，并没有受到大脑的支配。

所以当我们选择放松一下的时候，大脑就不再高效地参与决策，而是以一种放任自流的姿态让惯常行为受到习惯的支配。

除非你集中精力让大脑运行起来，参与决策并抵制习惯。比如在习惯性地打开电视剧的时候强迫自己关闭电视，但是当你的意志力稍微松懈，又会不自觉地打开电视。

除非找到一种可替代的习惯，取代之前的习惯。

习惯的运作原理被称为习惯回路，它是如何运作的呢？

我们大脑中的这个过程由三歩组成：

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最后，习惯诞生了。

***4***

问题是，我们的大脑无法区分好习惯和坏习惯，如果你有一个习惯，这个习惯会一直蛰伏在你的大脑里，等待那个正确的暗示和奖赏出现。

习惯的发生往往是在未经意识参与的情况下，所以你总是不自觉地晚睡，不自觉地吃甜食，不自觉地坐在沙发上看电视而不是出去散步。

细想一下，可能对你的生活造成负面影响的“坏习惯”有哪些呢？不妨找一张纸将它们写下来。与之对应的，也将那些可能对你的生活形成积极影响的“好习惯”记录下来。

那么怎样坚持“好习惯”并改掉“坏习惯”呢？明天的共读中，我们将进一步揭晓习惯的生成机制。

—The end— 

声明：本文为壹叁读书社原创首发，转载请联系。

编辑/小北

往期回顾

本书简介

《习惯的力量》是美国作家查尔斯·杜希格的作品，一经出版，深受好评，得到了很多商界和政界人士的推荐。你想过解剖自己的习惯吗？如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活。人生不过是无数习惯相加的总和。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

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