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文 |博叔 主播 | 晶晶
《习惯的力量》结束语
这本书一开始就告诉了我们，如果能够发现自己的习惯模式，你就能改变自己的生活。你有选择的自由，也有责任让自己变得更好。
在《别让这些“坏习惯”控制你的生活》一文中，我们了解到习惯回路的三个关键组成。洞悉了习惯的运作模式，改变“坏习惯”培养“好习惯”在理论上来讲，似乎轻而易举。
可是为什么我们每天都摆脱不了起床困难症呢？答案很简单，因为我们的大脑不想起床。没有起床的欲望，只能依靠意志力来强迫自己早起早睡。如果要培养“早起早睡”的好习惯，我们需要激发大脑对于“早起早睡”的渴求。
请参看《人生最不可辜负的两件事，读书和跑步》一文：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。阳光明媚，运动时身上散发的荷尔蒙气息，神采奕奕的精神面貌，一天充实而高效的生活，做一份精致而丰盛的晚餐，你需要犒劳自己。
习惯的“黄金法则”告诉我们，改掉一个坏习惯最好的方式是用一个新的惯常行为替代旧有的习惯回路中的惯常行为。比如每天一到下午三点你就想要吃零食，也许并不是因为饥饿，而是觉得无聊。你可以走出办公室散散步，也可以和同事聊聊天来缓解烦闷的情绪。
在《减肥总是失败，是因为你忽略了这件事情》一文中提到，减肥最好的方式就是“管住嘴，迈开腿”，当那个让你产生吃零食的欲望的暗示出现时，你可以通过锻炼的方式来转移注意力。
毫无疑问，一个好习惯的培养，一开始离不开意志力来鞭策。每天早起，长期运动，坚持读书的人不会超过3%，在《你和优秀的人，隔着一个习惯的距离》一文中，我们提到“核心习惯”对于人生连锁反应般的积极影响。真正牛逼的人，只需要培养三个核心习惯。
当你把良好的生活方式变成了一种无意识的习惯，你的人生，自然变得比别人更加优秀。
所以说，好的习惯其实是一种自律，因为离不开意志力的参与。《学会自律的人，才配拥有更好的人生》告诉我们，自律、自觉、自主的人生，才能习惯成自然，才不会被人生突然遭遇的变故所击倒。
将意志力转化成习惯，在困境发生之前想好应对措施，这些都将有助于我们在困境来临时处理得更加得心应手。
无论是个人生活，还是企业文化，包括我们所处的社会，习惯的力量无处不在。有时候明知不合理，我们还是会按照“惯例”去做错误的事情。但是“将错就错”、“一错再错”的态度绝对不可取，《有时候，我们需要逆境的鞭策》一文告诉你，如何化解危机，寻找转机。
当我们意识到“很糟糕”的时候，就是彻底转变自己最佳的时机。
读完《习惯的力量》这本书，你想过检讨自己的生活吗？
习惯看上去没有那么简单，但是习惯也不是一成不变的。认识习惯回路，重塑你的生活模式，在知道怎么做之后，我们可以选择自己的习惯。
每天有数百种习惯在影响着我们的生活，指导着我们早上如何穿衣，如何与孩子说话，晚上如何入睡。习惯影响着我们午餐吃什么，如何工作，是否锻炼或者下班后是否喝啤酒。
每一种习惯都有独特的暗示，也提供特别的奖赏。有些习惯简单，有些习惯复杂。它们利用情绪诱因并提供微妙的神经化学奖励。但是不管习惯有多复杂，每一种习惯都具有可塑性。
极度酗酒之人也可以戒酒。最混乱的公司也可以改变自己。高中的辍学生也能成为成功的经理。
不过，要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。
你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。
在《哪些消费习惯，正在掏空你的钱包》一文中，我们介绍了商家给顾客设置的圈套，其实就是培养顾客的消费习惯。当你逐渐沦为“剁手党”，需要通过“买买买”的方式来满足自己的充实感，发泄自己的郁闷情绪时，你有必要认真地思考一下——什么才是你想要的生活？
因为天生的“见利忘情”，我们很容易被眼前的诱惑吸引，物质生活带来的巨大满足感，总是让人压抑不住想要得到更多的欲望。
卢梭说：人生而自由，却无往不在枷锁中。
欲望是一种枷锁，朋友是一种枷锁，物质是一种枷锁，习惯也是一种枷锁。《为什么你的决定，却时常被别人左右？》一文告诉你，为什么一个人无法摆脱他所处的环境带来的影响。人以群分，物以类聚。当我们加入某一群体，实际上就已经被“群体的习惯”带来的趋势无声地绑架了。
还记得那个关于赌博的故事吗？请参看《微言大义，博叔给大家讲一个和赌博有关的故事》一文，有时候不是我们不想变得更好，而是无法摆脱“习惯的枷锁”。
自由意志能够让你在“对抗坏习惯”和“重塑坏习惯”中获得坚不可摧的精神力量。精神的力量超越习惯之上，意志力才是治愈“糟糕人生”最为有效的良药。
相信自由意志行动的第一步应该从相信自由意志开始。如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。
我们对周围环境和自己的习惯性思维，创造了自己周围的世界。
改变自己的习惯，拥有让自己自由的力量。你需要行动起来：
第一步：找出习惯回路汇总的惯常行为；
第二步：确定驱动习惯的渴求，做一个关于奖赏的实验；
第三步：分隔出习惯回路中最为隐蔽的暗示；
第四步：制定计划，从现在开始！
有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。
你要坚信：命运掌握在自己手中！
—The end—
往期回顾
共读预告
下一本共读书籍：杨绛 《我们仨》
共读安排：7月1日-7月10日
一句话推荐语：世间好物不坚牢，彩云易散琉璃碎。至爱之情，只有死别，没有生离。
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编辑/小北
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