骨盆那些事儿：骨盆错位是女性疾病根源

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骨盆是保护女性卵巢,子宫,膀胱等等重要的部位,一旦错位倾斜后,极易引起妇科疾病。

据权威临床数据发现,女性没有骨盆外扩(半脱位)情况的人,罹患妇科疾病问题的机率几乎为”零”,腰酸背痛的问题也是非常少；相反的,骨盆有倾斜(单侧或双侧)或外扩的女性朋友,几乎90%以上或多或少都容易有”妇科问题”,而且经常腰酸背痛,身体各部器官机能也是相对的比较差。

那么如何发现骨盆错位？

1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。

2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。

3.当人体站立时,可发现高低肩。

4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

当出现以上现象时，骨盆极可能已经发生错位。

骨盆是人体脊柱最重要的根基，因此呼吁大家关注骨盆健康，养成定期养成骨盆体检的习惯，一旦发现骨盆错位，及时治疗，以免影响全身的脊椎与身体健康。

 十月怀胎，很容易让一个曾经身材火辣的曼妙女人，变身为腹部凸起、曲线尽失的大肚婆。而新妈咪产后身体如此变化，很大程度上都与怀孕期间骨盆松弛、变大走形有密切关系哦。要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。       

 产后骨盆的恢复不仅关系到体形，如果恢复不好，还会出现一系列后果，影响妈妈产后健康。

骨盆问题招来健康2横祸 

1、腰痛肩酸，甚至走路困难 由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一旦松弛，新妈咪身体就要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，容易导致体形走样，并发生腰痛以及肩酸等现象。而骨盆严重松弛的新妈咪，产后如果不能及时调整恢复，甚至会造成脚上施力不均等，导致步行障碍。 

2、子宫下垂，影响生活质量专家指出，新妈咪产后骨盆松弛有时还容易累及内脏，诱发子宫下垂，严重者会出现子宫脱垂等状况。

骨盆变形7个危险信号 

产后骨盆松弛变形，不仅会对新妈咪体形恢复造成障碍，更是为身体健康埋下祸根。因此，这就需要新妈咪们产后自觉警惕骨盆变形，学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复。

 1、腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现

 2、耻骨疼痛、臀部疼痛。 

 3、腰腹部赘肉滋生，身材走样。 

 4、四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

 5、腰部以下两边有不对称情况。

 6、腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。 

 7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

骨盆外扩什么样？

现在很多女的骨盆都有外扩现象，可以看看自己是否有以下几种情况：

一，爱跷二郎腿
二，不跷二郎腿就盘腿
三，蹲下的时候膝盖并不拢，或者说习惯双腿朝外蹲下。
四，有部分人走路外八字
五，后腰容易囤积脂肪。
六，大部分的人臀部容易囤积脂肪，并且PP大。

骨盆外扩，对于生育过的女人来说是正常的，特别是顺产的人，这就是为啥很多生了BB的女人，屁股会显得大的原因。但是对于未生育的就是平时习惯问题。特别是跷二郎腿，骨盆外扩的元凶啊。喜欢跷二郎腿的，大多数不仅大PP，脊椎还有些影响。

骨盘不只会随着生理周期开合，一天之中也会重复开合状态，通常骨盘会在早上张开，到了晚上就会闭合。因此，即使骨盘在日常生活中产生歪斜，到了 晚上的睡眠时间就会自动恢复。值得注意的是，如果长年维持不良的生活习惯，导致骨盘长期歪斜，骨盘的恢复力就会变差，最后就会无法闭合，保持扩张的状态。

骨盆前倾or外扩怎么办？

小心哦，不要为了追求翘臀而把臀部向上翘起了，同时运动不当也会损害它。骨盆的前倾或外扩不是一天“练”成的，她的恢复也依靠力量和强度也不是最佳方式。融于潜移默化的生活习惯当中，每天感受一点点，觉察到骨盆的状态并向好的方向去调整，你一定会有好收获的！

调整方法：

1、站立时：收腹，敛臀，既在收紧臀部的时候向内向下用力，让骨盆慢慢走向正确的位置。同时感受腰椎立起来，从前倾变向后立起。

2、躺卧时：屈膝抱住双腿，让腰椎完全贴在垫子上，左右滚动盆骨。

女人必学的“骨盆操”

非生理期的骨盆养护

　　正常的女性一个月有3/4的时间处于非经期，如果你选择上班时对着电脑坐一天，下班时对着电视机抱着零食坐一晚上，那你的骨盆可真地要抗议了!不仅身体糟糕下去，就连让你引以为荣的年轻的身体也会慢慢失去曲线。

　　●骨盆操在非生理期发挥的好作用

　　在非生理期，女性的骨盆是一个有张力的腔体。骨盆内的主要器官都在进行着有机的运转，尤其是盆腔内的子宫。在非生理期，女性双侧的肠骨处于打开的状态，是一个有张力的腔体。

　　作为女性保健，这个时候正好是对盆腔做一个有机锻炼的最佳时间，可以让你得到很多好处：

　　1. 增强宫腔肌肉和腹腔肌肉的能力，减轻月经时的强烈不适症状发生的可能性。

　　2. 锻炼到阴道周围肌肉组群，提高性生活质量。

　　3. 对卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放。

　　4. 让你有一个漂亮的胯部和小腹。

　　非生理期6个练习动作——

　　1、手脚两头起：腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时，手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。

　　附带锻炼区域：可锻炼肩周肌肉、后背肌肉群、臀部和括约肌，同时挤压肠道帮助清除宿便!

　　温馨小提示：在床上或瑜伽毯上进行，可以在腹部下面垫一个垫子。

　　2、力量推动：平躺于地面，双腿分开与肩同宽，屈腿保持弯屈，双脚踩于地面。吸气时，臀部向上顶起，让腹面抬高。同时用力收紧臀部、肛门和阴道周围的肌肉。呼气，自然放松，让臀部落回地面。可反复20~30次。

　　附带锻炼区域：可锻炼臀大肌、括约肌、股直肌、虢绳肌，还你一个迷人的小腹和动人的翘臀!

　　温馨小提示：注意在做这个动作时速度不宜过快，也不宜穿过紧的裤子练习。

　　3、仰卧收腹拧转

　　动作描述：平躺于地面，双手打开与肩部成一条直线，掌心支撑地面。双腿并拢，向上抬起到90°。然后将双腿并拢向左侧偏转40°，停留4秒后回到双腿90°弯屈状，再向右侧偏转40°停4秒。左右反复8次休息一次，每次练习至少做2组。

　　附带锻炼区域：可锻炼腹部肌肉群组和手臂大臂肌肉群。这个动作绝对是你变身“小腰精”的捷径!

　　温馨小提示：这个动作比较累，所以一定要坚持，不能半途而废哦!

　　4、纤细拉伸：

　　动作描述：双脚分开与肩同宽站立，双手十指交叉翻掌向上拉直双臂。用双手带动身体向左下压，然后再向右下压。

　　附带锻炼区域：可锻炼腹外斜肌，让你的游泳圈最终消失得无影踪!

　　温馨小提示：注意在做的时候保持你的胯部不要随身体左右摆动!

　　5、上下摆动：

　　动作描述：双腿分开与肩同宽，双腿弯屈半蹲，将臀部向后突出。由后向前经过一个下弧线做向上的推送。然后再由前向后做下弧线的推送。反复多次。

　　附带锻炼区域：可锻炼腹直肌、竖脊肌、股直肌、臀大肌，让你的臀部更加迷人，让你的大腿更加纤细!

　　温馨小提示：你可以把这个动作当作肚皮舞的练习来做，配合上一条肚皮舞腰链和肚皮舞音乐来做练习。但是摆动必须是有力量的进行。

　生理期6个练习动作——

　　1、腹式呼吸：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。

　　附带锻炼区域：可以帮助你很好地放松全身。

　　温馨小提示：在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。　　

　　2、卷缩伸展：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。

　　附带锻炼区域：可以锻炼到竖脊肌，美化你的腰部曲线。

　　温馨小提示：痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意尽量将呼吸做得长一点。

　　3、脊柱侧转：盘腿坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12-18次。

　　附带锻炼区域：可以锻炼到手臂肌肉，消灭“拜拜肉”。

　　温馨小提示：做这个动作的时候，由于手臂一直抬着，会很酸。一定要坚持住哦!　

　　4、压力卷曲：双腿自然弯屈在地面坐好，将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕，然后放松。可反复多次。

　　附带锻炼区域：也是一个锻炼手臂肌肉群的动作。

　　温馨小提示：用抱枕或者毛绒玩具都可以当做练习辅助工具。抱枕越大力量就越大，量力而为就好啦!　　

　　5、旱地划船：双腿并拢拉直坐于地面，双手握拳放于肩部两侧，如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压，然后恢复准备姿态，再重复。

　　附带锻炼区域：可锻炼腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韧带。

　　温馨小提示：这个动作幅度有点大，注意不要过度。只要感觉到腹部有一种温热的感觉就可以逐渐减轻下压力量。　　

　　6、仰卧侧转：双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢，慢慢向左侧侧转，双腿放下膝盖，然后向反面侧转。

　　附带锻炼区域：可锻炼腹外斜肌，对腰部塑形有很好的帮助。

　　温馨小提示：记得尽量让你的整个盆骨跟着一起旋转，而不只是动你的腿!

骨盆整个生理结构的健康解析

　　1、腰椎：人体有5个腰椎，不仅在运动时对人体有减震作用，在弹跳、跑步时防止震荡颅脑，还可以使脊椎有最大的活动自由。它们也是连接躯干的重要部分。

　　2、仙骨:人体骨盆腔是一个可动性关节组织，中间则是一个倒三角形的骨头，称为仙骨，也叫做荐椎。仙骨算是骨盆的主体，也算是骨盆的主心骨，不正确的坐姿、站姿、睡姿都会使仙骨移位并形成伤害，有时摔倒撞击骨盆腔时也会促使它发生异位的情况。

　　3、尾骨：仙骨的开端。很多人管它叫做已经退化的尾巴。它是保护脊柱不可缺少的一部分。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距离，可起到缓冲的作用，保护脊椎不直接碰触地面。它的前面有神经节的贴附，一但损伤会引起内脏功能的紊乱。在中医看来，它的下端督脉起点穴——长强穴，也是阳经之海的起点。可见是个很重要的部分。

　　4、肠骨：肠骨就像是蝴蝶的翅膀，保护着仙骨。也将内部的脏器包容其中。

　　5、耻骨：耻骨就是骨盆前端突出的部分，保护着女性秘密花园的入口。久穿高跟鞋或者走路姿势的不正确，也会引起耻骨的疼痛，往往在月经时期，痛经的女性更会感觉到耻骨位置的不舒服。

　　6、坐骨：位于骨盆的后下部，这一对坐骨和肠骨一样像是一种盔甲，保护着内部脏器。如果腰椎出现问题，会引起坐骨神经的疼痛。

　　7、仙肠关节：连接肠骨和仙骨的关节。

　　8、耻骨结合：左右耻骨结合的部分。

　　9、大腿骨：大腿骨是人体最大的骨头，它是有力地支撑骨盆的重要部分，它的存在令骨盆得以安全地连接躯干和下肢，也可以让骨盆有自如的活动。

　　Tips 骨盆操练习的注意事项：

　　1. 骨盆操在非经期和经期锻炼的重点有很大的区别，所以做运动时，动作不要做混呦!

　　2. 衣着要宽松舒适，绝对不要穿紧身裤啊!只有动作做到位，才能达到锻炼的效果!

　3. 运动前，可以喝一杯温水，即可空腹练习，要避免饭后运动!

　　4. 生理期做骨盆操的时候，可以放一个暖水袋在腹部，以帮助血液流通。

-文完-

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