秋燥来袭？记住这5招，助你轻松换季

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过了处暑，秋高气爽的日子总是让人感到心旷神怡。然而，每个季节总有些特点让人感到不适，比如现在气候逐渐干燥，体内的肺气逐渐旺盛，身体就很容易出现秋燥的情况。

秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。

中医认为：秋季是燥气当令，燥也分为温燥和凉燥。

早秋多受温燥之邪侵袭，往往带着夏暑的余热，表现出发热、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等症状；

凉燥是属于晚秋的燥邪，往往带着近冬的寒气，表现出恶寒、发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头微痛、无汗等症状。

“燥”者干也，无论是温燥还是凉燥，都是因为秋季气温高而又多风、无雨，导致人体水分大量缺失，皮肤、呼吸通道干燥，进而伤及肺部。

秋燥的表现1、干咳无痰

如果出现干咳无痰或少痰，口干舌燥等症状，一般是由于燥热损伤肺阴所致的燥咳症，此时首先应该考虑的便是滋阴润肺。

2、皮肤瘙痒

一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%～60%，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙。

秋季，人体皮脂腺分泌开始减少，皮肤容易干燥，常引起瘙痒，特别是中老年人皮脂腺分泌功能有所减退，更需要及时保护皮肤。

3、口唇开裂

处暑后的干燥表现在唇上，就是口唇干燥或裂口，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现口唇开裂的情况。

4、眼睛干涩

秋季空气比较干燥，燥伤阴津，人的眼睛也会像皮肤一样，有干涩不适的感觉。

因此要同时控制用眼时间，避免过度用眼，保持合理用眼状态，如有需要可以试试滴一些人工泪液缓解干燥，但要控制用量，一天使用控制在 4 次以内，每次一滴，防止干扰正常泪液。

5、鼻敏感

每逢秋天，鼻敏感就成了很多人头疼的问题。

中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。有些人鼻敏感的表现是不停地流鼻涕打喷嚏；

有些则是流鼻血，鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，人就会用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，挖鼻孔的行为越频繁，最终会导致鼻子出血。

【小提示】流鼻血时不要仰着头，血液会由于重力向后流进咽喉，呛入气管或吞入食管。正确做法是稍微低头，保持正常直立或稍向前倾的姿势，用拇指和食指捏紧鼻翼，按压 10 分钟左右，压迫止血。

6、大便干结

秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，人们不良的饮食习惯加上补水不及时，不少人都会出现大便干结的情况，从而导致便秘。

便秘对于身体的危害是不容忽视的，轻则引起皮肤的血液循环障碍而产生痤疮、黄褐斑等；

严重时可以诱发或加重心脑血管疾病，甚至出现排便时猝死。所以想要肠道通畅，千万要小心秋燥来袭。

五招防秋燥

1、按穴位

鱼际穴是肺经上特殊的穴位——荥穴，也是强肺养生要穴。这个穴位具有清热的作用，对于缓解秋燥引起的热咳、干咳效果最好。

同时，它还有“保命穴”之称，可将肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气，每天坚持搓按鱼际穴可谓好处颇多。

鱼际穴是一个骨边的穴位，可以以第一掌骨为标志物来找穴。张开手掌，沿着第一掌骨的外沿向下捋，找到一个凹陷处即为鱼际穴。

按揉鱼际穴时应以指代针，可以用对侧大拇指在鱼际穴上按揉。同时辅以叩齿。

2、别急着贴秋膘

进入秋季，很多在夏天食欲比较差的人，食欲逐渐好转，于是想要“贴秋膘”好好补补。

但是，处暑时节，人的肠胃刚经过一个夏天的“煎熬”，功能还未完全调理好，相对比较弱。

所以这个时期，建议饮食还是以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉食，以免增加肠胃负担，影响肠胃功能。

3、多次少量，勤喝水

早秋温度高、湿度低，皮肤、嘴唇、咽喉最易缺水。喝水是最直接、有效的补水方法。喝水应该以凉白开为主，少量多次为宜。

4、循序添衣，避免风寒

“春捂秋冻”是有一定道理的，适当的“秋冻”确实可以增强心肺功能，提高人的抗寒能力。

但“秋冻”也要适可而止，准确的做法是循序添加衣物，在做好防寒保暖的同时，也要避免突然气温回升之后大量出汗，否则出汗之后经风一吹，人是很容易伤风感冒的。

5、调整心情

很多人一到萧瑟的秋天就会有感伤的情绪，所谓“自古逢秋悲寂寥”，长时间处于这种忧愁抑郁的状态，各种疾病就容易趁虚而入。

因此要及时调整，多与人交流沟通，可以进行适当的锻炼，保持良好心态。

饮食养生是关键

天气慢慢变得干燥，结合这时的气候特点，可以适当吃点滋阴润燥的食物，如南瓜、银耳、百合、莲子、蜂蜜、莲藕等。

多吃酸性的水果，有利于收敛过旺的肺气，推荐梨、苹果、葡萄、龙眼、山楂等水果。

味辛的食物具有发散作用，食用后易加剧肺气耗散，导致人体出汗、身体变凉，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤。

1、百合老鸭汤

配料：北沙参、百合、麦冬各30克，老鸭肉500克，陈皮5克，生姜两片。

做法：将老鸭肉洗净焯水，药材浸泡十分钟。以上食材洗净后一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲一个半小时，加盐调味即可。

鸭肉味甘性凉，能清热健脾，正是夏秋季节转换的时令佳物，而百合滋阴润肺。这款汤适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结的人。

2、五汁饮

配料：大鸭梨1个，甘蔗1根，荸荠20个，大萝卜1个，鲜芦根60克。

做法：将上述所有食材，切成块和段，榨汁后，加热煮沸3分钟，加少量白糖，然后放入冰箱中，随时饮用。

此饮品具有滋阴、清热、生津等功效，适合发热口渴、咽干口燥等症。

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-文完-

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