这几种行为最伤血管！要健康，千万别做…已中枪！

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虽然做不了大夫，但是让你学会不生病的智慧。

你知道吗？

血管遍布人体，是输送血压

和完成营养物质转换的重要“管道”。

但随着我们年龄的增长，

血管会自然衰退老化，

大大增加心血管疾病发生的风险！

当前，中国心血管疾病患病率急速上升，

患病人数已达到了2.9亿，

其死亡率占居民疾病死亡率的40%以上，

居首位，高于肿瘤及其他疾病！

01

这些行为最让血管减寿

1

大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2

吸烟伤血管，十年难恢复

即使吸烟不多， 10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3

吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢？再加点盐呢？这水是不是就又稠又黏了？

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4

熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示「压力」很大。

5

不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等「不定时炸弹」。

6

口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

02

通血管要喝好这3杯水

保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！

1、睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概350～500ml ，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

2、清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来就喝上一口温水，也是有好处的。

心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。

03

一套血管操

要想让我们的血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们。人体全身血管主要分三种：动脉血管、静脉血管和毛细血管，锻炼方式也不同。

1动脉血管：有氧运动+肌肉锻炼

跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。

肌肉锻炼比如举哑铃、仰卧起坐等，对血管能起到很好的挤压作用，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻心脏的工作负担。

2静脉血管：安静的锻炼

比如按摩、拍打、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

3毛细血管：一切让你身体升温的运动

毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以。也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”。

血管是否健康关系到人的寿命长短，在家常菜里有一种蔬菜，被誉为“血栓斑块清道夫”，它就是卷心菜，也就是圆白菜。

5个好习惯保养血管

1、低盐、低脂，水果蔬菜要足量

炒菜时候少放点盐，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。

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2、坚持运动

每周保持有氧运动2-3小时，每次运动最好达到30-40分钟以上。

3、一日三餐定时定量

要按时吃饭哦！早饭一定要吃好，中午的话吃饱，晚上一定要少吃。坚决不能暴饮暴食。

4、保证良好的睡眠

老年人通常都会醒得特别早，即便是在三四点有了起床的意思，大家也要控制自己多睡一段时间，六七点是最合理的起床时间。

5、戒烟和戒酒

烟草和酒精带给人体的伤害要比年轻的时候大的多，不仅能够损害肝脏，肺部，还能加速血管硬化的速度，所以对老年人来说戒烟戒酒非常有必要。

无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！可能您的朋友就需要！谢谢

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