试试这些方法，治好你的失眠症

      失眠症困扰着许多人群，影响着他们的身心健康、脑思维、记忆和社会活动功能。失眠患者白天注意力不集中、疲劳和过度嗜睡均可导致警觉性下降、反应迟钝，这些是引发意外事故的主要原因。由于治疗失眠症仍沿用传统镇静安眠药，镇静安眠药的不良反应如成瘾性、依赖性、戒断性反应、抑制呼吸、影响昼间觉醒质量、行为和容易出现操作性事故等，也同样成为严重的医疗、社会问题。失眠症是中医有效治疗的疾病之一，中医药治疗失眠症具有明显的特色和优势，受到人们的普遍关注。以下将简单介绍几种中医推荐的治疗方法^[1]：

1. 常用的中成药治疗

1） 柏子养心丸，每次6g水蜜丸每日分2次服。

适用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘等症。
2） 枣仁安神液，10~20ml/次，1次/d，临睡服。

适用于心肝血虚引起的失眠、健忘，头晕、头痛等症。
3） 人参养荣丸，每次9g蜜丸，2次/d。

适用积劳虚损，呼吸少气，行动喘息，心虚惊悸，咽干唇燥，舌淡，脉细弱无力。

4） 天王补心丹，蜜丸每次9g，２次/d。

适用于阴亏血少。虚烦少寐，心悸神疲，梦遗健忘，大便干结，口舌生疮， 舌红少苔，脉细而数。

2. 刮痧调理

用刮痧板，在下列俞穴部位进行刮痧治疗：
１） 头颈部：太阳穴、额旁、额顶带后1/3，顶颞后斜下1/3（双侧）；胆经的双侧风池穴。奇穴— — —四神聪、安眠穴。
２） 背部：膀胱经— — —双侧心俞、脾俞、肾俞。
３） 上肢：心经— — —双侧神门穴。
４） 下肢：脾经— — —双侧三阴交穴

3. 气功调理

气功是中医治疗疾病的重要方法之一，对于失眠的治疗应当首选静功、八段锦、内养功等，古人还有睡功也可供参考，应用气功治疗失眠，可用以下简易方法：
１） 晚临睡前，先观想一下百会穴、涌泉穴，从这两个穴位吸入天地自然之精气，使之在脐正中的神厥穴化合，再上行至手心劳宫穴，对治疗失眠大有益处。
２） 卧床后，排除杂念，身体放松，默念“六字诀” 以诱导入睡，六字诀即呼气声念：“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻” 六字配六组，即“嘘” 配肝，“呵” 配心，“呼” 配脾，“泗” 配肺，“吹” 配胃、“嘻” 配三焦。此法对诱导入睡有益处。

３） 取坐式。默念 “空”、“松”，面带笑意。“空” 须同时默念：“身松息均意入静，意守丹田体似空，导引有疗经络通，人天合一乐无穷”。“松”，首先从百会穴想起，头顶松→印堂松→人中松→喉头松→两肩松→胸部松→腹部松→臀和大腿松→膝和小腿松→涌泉松。“笑意”，嘴角微翘带笑意。 每日早晚各式1次，２０ｍｉｎ／次，逐步增加至１～２ｈ。
注意：对于失眠患者施用气功疗法最好在医院中进行，回家练习时一定要听从医学气功师的指导。不要采用动作较大的气功疗法，注意了解每一种气功疗法的禁忌证。出现气功偏差时，及时到医院治疗。

（编者：蔡诗凝  复旦大学附属中山医院）

参考文献：

[1] 中医中医科学院失眠症中医临床实践指南课题组. 失眠症中医临床实践指南（WHO/WPO）. 2095-7130(2016).

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