减肥吃什么？低卡又健康，Mercadona减肥食品推荐！

冬天不减肥，夏天徒伤悲！

但是对于一个管不住嘴的吃货来说，减肥实在是，有点困难……

主食！饮料！零食！番茄酱！我全都 —— 不想戒！

为了让自己在减肥期间没那么痛苦，洛叔叔特意整理了一波Mercadona超市可以买到的，低卡或是0 azucares añadidos的好吃零食，以及一些营养健康的主食替代品！

Arroz integral 

Mercadona的糙米，洛叔叔现在基本用它代替精致白米。和精白米比起来，更容易有饱腹感；而且的维生素、矿物质与膳食纤维的含量，比精致白米更丰富。

Avena

Mercadona的燕麦麸皮，最近的网红减肥食物。燕麦麸皮是燕麦含有膳食纤维最多的部分，尤其含有β-葡聚糖，它遇水膨胀程度很高，会造成很强烈的饱腹感；燕麦麸皮的升糖指数比燕麦还要低30%，吃进肚子之后，血糖波动会更小，因此比燕麦更适合减肥。

QUINOA

藜麦，也是健康减肥届的网红食物！蛋白质和纤维的重要来源，这就是为什么它们在我们的日常饮食中必不可少的原因。

全麦意面 

全麦意面，饱腹感很强，用这个代替意面吧！

CALA PASTA

Mercadona的西葫芦面，西葫芦富含维生素和矿物质盐，并且由90％的水组成。它具有净化，通便，消炎和利尿的特性，健康又好吃。

Soja texturizada 

被称为素食主义者的牛肉，西班牙人经常用来做素肉，蛋白质含量非常高（每100g含有20-21g蛋白质），而脂肪含量低，很适合减肥期间食用。

全麦面包 

Mercadona的全麦面包，还有无糖添加版本。全麦面包是GI值中较为低的主食，特别适合做健身时的主食所吃。

杏仁奶

杏仁奶，完全没有添加糖，味道恰到好处。如果喜欢杏仁味的话千万别错过，100ml只有17卡！无乳糖无麸质，适合这些物质过敏人群。属于完全可以放心喝的

BEBIDA DE ARROZ

米奶，和杏仁奶一样也是植物奶的一种，低热量、无糖添加版本的，口感浓醇香厚，非常好喝。

Mercadona还有很多不同的植物奶，核桃奶、小麦奶等等，大家口以根据口味购买。

巧克力奶

无糖添加的高蛋白巧克力奶，含代糖。减肥期间难免嘴馋，实在忍不住的话可以试试这个。ummmm…减肥期间喝无糖巧克力，可能和喝无糖版本的肥宅快乐水一个原理吧…

Soja

0糖添加的豆奶，加了糖的豆奶非常甜，这个味道正好。另外，豆奶中的钙吸收率高，对于部分乳糖不耐受者豆奶是可以代替牛奶的产品。

番石榴汁

番石榴果汁，没有添加糖，富含丰富的维他命c，没事来上一杯 满足！

TE CERO

Mercadona的自产品牌茶饮系列，0糖添加，有柠檬味和桃味。

Prima CERO

这个系列的番茄酱、烧烤酱都是无糖添加版本的，横向对比热量也比较低，减肥期间如果想吃番茄酱可以试试这种~

黄桃罐头

Mercadona低卡0糖添加版本的黄桃罐头，都说罐头是罪恶之源，但这是洛叔叔唯一吃的罐头，口感非常自然。

Calvo 金枪鱼

Calvo牌子的金枪鱼非常适合减脂的时候吃了，记住买水浸的，肉质紧实非常适合拌沙拉吃。这款还少盐非常适合减脂期间吃了，伴着mercadona的海苔可以做成金枪鱼饭团或者寿司都可。

ALGAS

Mercadona的海苔片，上边的芝麻配合着海苔非常香脆，拌沙拉做饭团或者直接当小零食吃都可以。

乐事薯片

乐事的薯片，比之前少了40%的脂肪，吃了它罪恶感都少了许多，不过各家超市也都有自己的自产品牌退出低脂薯片了，口感更干没有传统薯片的油脂味了。

薯片 

是在想吃点东西但是罪恶感又很强怎么办？Mercadona自产这款由玉米，豆类和荞麦与藜麦制成的薯片。不包含任何类型的添加剂，不包含棕榈油，也不包含添加的糖， 不包含精制盐，而是更健康的海盐。配合guacamole 也很赞。

能量棒

藜麦能量棒，运动完吃一根，想饱腹又健康吃这个没错！适合作为早餐的全素能量棒。全谷物的能量棒，富含植物蛋白质，营养健康！

脱脂酸奶

一般来说，脱脂酸奶的味道很差，糖含量为0％的酸奶可能更糟糕，但是mercadona的这款出奇的不错，不愧是他们的产品基本都有保障。有多种口味供选择，个人喜好coco味的。

其实Mercadona还有超多适合减肥时候吃的食物，什么？减肥的重点难道不是少吃点 洛叔叔也只是整理了自己特别推荐的一部分，还有哪些你pick的？在留言区分享给我们吧！

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