流感来袭，吃VC真的可以预防感冒？

最近全国流感高发，南北方门急诊人数蹭蹭上涨...

感冒热也带动了一波吃VC热，商家各种宣传VC可以预防和治感冒，吃VC好的快。

于是呢，宝妈群里的VC产品纷纷蹦跶出来团（quan）购（qian）。就比如下图这种👇

维生素C真的这么神奇？真的可以预防和治疗感冒吗？今天干妈就来跟大家唠两句大实话。

VC并不能预防感冒，可能会缩短病程

VC，大家都不陌生，一种水溶性维生素，主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。它的主要功能是抗氧化，还可以促进铁的吸收、胶原蛋白的合成、提高机体免疫力等等。

既然能提高机体免疫力，那VC是否可以预防并治疗感冒呢？

关于VC和感冒的关系，目前大部分的论文和权威机构的言论均是针对普通感冒，VC对于流感作用的研究并不多。

著名循证医学组织柯克兰（Cochrane）在其官网里，确实有一篇关于维生素C和感冒的文章。

通过分析大量的实验和数据，作者最终得出的结论如下：

对于普通人群，日常补充VC并不能减少普通感冒的发生率。

对于在短时间内剧烈运动的人群，比如马拉松运动员和滑雪者，服用VC可能有用。

梅奥诊所的官网的观点与Cochrane一致：

大多数情况下，VC不能预防感冒。不过在感冒初期补充VC可能会缩短病程。

VC虽好，补多了也不行

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，维生素C成人推荐量（RNI）为100mg/d，预防非传染性慢性病摄入量（PI-NCD）为200mg/d。

注意，这里的200mg是非传染性疾病，流感、感冒这类的传染性疾病并没有包括在内。

对于成人来说，VC每天的可耐受最高摄入量（UL）是2000mg，也就是说，超过这个量可能会对身体带来危害。

VC过量会增加草酸盐的排泄，可能会导致泌尿系统结石。成人每天摄入2-3g的VC，可引起渗透性腹泻，此时小肠蠕动加速，导致腹痛、腹泻等症状，且容易造成脱水。

所以，肾脏疾病患者服用VC补充剂一定要慎重。

其实，VC是非常容易获得的一种维生素，新鲜的蔬菜和水果中大量存在。

比如绿色、红色、橘色的辣椒、芥蓝、草莓、猕猴桃、鲜枣等；比如野生的蔬果：野苋菜、苜蓿、沙棘、酸枣等。

*常见食物中VC的含量（mg/100g）

例如，鲜枣中的VC为243mg/100g，吃50g的鲜枣就可以满足一天VC的摄入，这是很容易达到的。或者吃一个普通大小的猕猴桃，再吃点蔬菜也基本可以满足日常所需。

综上

VC是人体每天都需要的，建议通过天然食物来补充，对于感冒的预防没有作用，对于缩短普通感冒病程因人而异。

如果在医生的建议下有必要补充VC，几块钱一瓶的VC药品就可以满足，也没必要花高价去买所谓的洋货。

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