99%的人根本不会休息：16条世界精英都在用的高效休息清单
你有没有过这样的体验：
平时工作忙、压力大睡不好也就算了，明明周末啥事也没做，昏天暗地的睡了两天，周一上班还是疲倦的要死，甚至比工作了2天还要累！
怎么肥事？
看过《高效休息法》才知道，我们只知道身体的休息，但更关键的大脑疲劳被我们忽视了，带着压力和杂念我们是无法获得真正休息的。
这本书刚上市便成为新书排行第一，被誉为全球都在用的「大脑休息术」，帮助了全球很多精英和高效人士。
饭饭整理成简洁精炼的清单，给你高效休息建议，适合分享推荐给每个人，裂墙推荐！
///
1. 很多人以为自己总处于疲倦的状态，是因为睡眠不足造成的。但回想一下，你肯定经历过就算睡很多也依然很疲倦的时候。
2. 事实上，休息 ≠ 身体上的休息。我们需要的不仅是身体的休息，而是要从根本上消除大脑疲劳。只要你的大脑杂念没有停止，就永远无法拥有真正的休息。
3. 大脑疲劳的特征是：忙不忙都累、睡再多也累。而且容易心情烦躁、注意力不集中、无精打采、没有干劲、大白天就困意满满……
4. 如果出现以上症状，说明你的大脑已经很久没有好好休息过了。
5. 越是高效率的人，越懂得高效休息，拥有持续旺盛的精力是这个时代最重要的竞争力。这也是目前全球精英和谷歌等顶尖企业都有的一个共识。
6. 与身体不同，无论你怎么无所事事，甚至发呆，你的大脑都不会因此而获得休息。只要大脑的DMN（注1）部位依然工作，大脑还是会持续消耗大量能量，无法获得真正的休息。
7. 大脑的疲劳主要来自于现实的各种焦虑和让人喘不过气的压力，不断对自己过去的检讨和对未来的忧思，加上无限回路的杂念，会让大脑的疲劳越积越深。
8. 而消除大脑疲劳最切实可行的方法，就是不再纠结于过去和未来，不对自己做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的感受上。
9. 睡眠的确是休息的最好方式，但只有深度睡眠才会产生足够多的脑脊髓液，它是祛除大脑疲劳的关键物质。恢复活力后的大脑在早上起时，会有神清气爽的感觉。
10. 获得深度睡眠的方法：睡前先把烦恼一一写下来，烦恼会让大脑无法获得休息；就寝和起床时间固定，让大脑记住生物钟的节奏；一旦睡醒就立即下床，要让大脑记住，床是睡觉的地方；拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感，大脑最喜欢习惯。
11. 学会让自己拥有随时切换 （开/关） 模式的仪式。比如决定听完某首歌后开启工作模式、洗澡后开启休息模式。（务必通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式）
12. 多接触美好的事物。美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。前额叶越活跃，心情就会越稳定。
大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物，它们能对我们的前额叶皮质起作用，就像给大脑服用了镇静剂一样。
13. 培养自己埋头做一件事情的能力。专心致志做自己的事情会刺激大脑的奖励系统。
14. 回老家看看。一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。
15. 困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。
大脑神经对声音传导非常敏锐 ，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。
同样的道理，跟有活力、声音响亮的人聊天，你的情绪也能被对方带动起来，提振精神。
16. 看一些搞笑的段子或节目。这时我们的大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，有助于缓解紧张感。
注1.什么是DMN？
预设模式网络(Default Mode-Network,简称DMN,所谓的DMN,是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。
///
还有两个很棒的释放压力小练习，简单、随时都可以做，而且很有用，一定要试着练习鸭！
彻底消除杂念的练习
我们把脑海里塞满各种想法的状态被称为「猴子思维」，就好像有一群猴子在你的脑海里吵闹一样。这种杂念会导致我们大脑极易疲劳。
1.想象一下自己站在车站的月台上；
2.这时有列车进站，车内坐满了名为「想法」的猴子乘客；
3.列车会稍作停留，载着猴子（想法）乘客们开走，但你仍站在月台上；
4.像这样的列车带着你的各种「想法」接二连三的驶过。
3步压力呼吸化法
1. 先要细心观察压力来临时自己的变化。
比如说，发生不好的事情时、想到不开心的事情时子自己的内心有任何反应呢？身体的感觉又有什么变化呢？你一定要留意这部分。
另外，你可以试着在心中用一句话来描述压力的成因，仔细观察这时候身体的反应，它会帮你更了解自己。
2. 像平常一样将呼吸注意力集中到呼吸上。
呼吸就是把自己的意识集中在当下的锚。当我的意识总会飘向失败的过去和不安的未来，而此时正逐渐集中到我的呼吸上，感觉身体在一点点放松起来，不再紧绷。
你要记住，呼吸是意识的锚，当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。不管有什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握呼吸就没问题。
3. 最后试着把集中在呼吸上的意识扩散开来，然后集中至全身，想象全身都在呼吸。
另外，如果你在做第二步时，发觉身体某个部位紧绷，那么可以在吐气时，想想一下将空气吹入那里的感觉，这样的话你会感觉那个部位会随着呼吸逐渐柔软起来。
写在最后：
做这份清单的同时，我自己也在亲测里面的很多方法。
我最大的问题就是带着压力和杂念睡觉，导致我明明睡觉时间很长，而且都是一觉到天亮，但偏偏早上起来依然很疲倦。
通过刻意的隔绝手机，提前一个小时就把所有的工作压力和将要做的事情写到纸上，然后完全不考虑工作的事情，睡前躺在床上做呼吸正念和身体扫描练习。
这样做的第三天早晨，我就体会到久违的神清气爽的感觉，很有精神，带着轻松愉悦的心情出门上班......出乎意料的有效，推荐你也试试~
👆👆👆长按上面的图片扫码加入我们
推荐阅读