@石室成飞人，请查收你的开学锦囊
春有归期，新岁序开，经过一个惬意且充实的寒假，我们即将迎来2024年春季新学期。为了快速从“寒假模式”切换到“开学模式”，快来查收专属石室成飞人的开学锦囊！
报
到
时
间
高二年级
2024年2月25日 9:30
高一年级
2024年2月25日 14:00
返
校
准
备
一
调整心态
假期结束，重返学校可能会让部分同学感到焦虑和压力，及时调整心理状态，才能以积极健康的心态投入新学期的学习。
给大家分享一个“SWTC法“调整情绪：S 代表 STOP“停”，即停止负面思考的扩展；W 代表 WRITE“写”，即勇敢表达负面情绪和困扰；T 代表 THINK“思”，即启动理智积极思考模式，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；C 代表 CHANGE“换”，即换一种思路重新思考。
具体来说，我们可以通过合理的宣泄来释放负面情绪：与父母、朋友谈谈心、利用日记抒发自己的焦虑，或者来一场酣畅淋漓的室外运动都能将自己的负面情绪宣泄出来。
积极的心理暗示和转移注意力也是不错的方式，暗示自己“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会取得更大进步。”或者将你的注意焦点转移到能让你产生积极情绪体验的事情上，比如画画、唱歌、跳舞等，慢慢就会忘却负面情绪。
二
调整作息
假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，建议同学们返校前给自己一个缓冲期，制定和学校生活接近的作息表，每天早睡早起，并留出一定的体育锻炼时间，这样开学后才能更快、更好地适应学校的作息时间。
三
合理使用电子产品
经过一个漫长的寒假，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成为习惯，产生一定依赖，甚至“机”不离手。开学前，要减少或拒绝非学习用途使用电子产品，合理安排学习生活时间，养成良好的习惯。有哪些小妙招可以帮助我们控制电子产品的使用频率呢？
1.
采 取 “ 隔 离 法 ”：在做作业、看书等需要集中注意力的时间段内可以将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
2.
“ 等 待 10 分 钟 ”：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。在同学们有玩手机的念头时，可以提醒自己专注手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没有那么强烈了。
3.
积极替代法：同学们可以通过丰富休闲生活，转移注意力。如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家做自己喜欢的美食等。
自律是最好的成功密码，如果自控力不强，可以请家长参与进来，协助管理你的电子产品。
四
拟写返校清单
新的学期代表着新的希望，每个同学都能在新学期获得不一样的成长。同学们可以列一份返校清单：准备好新学期需要的学习用具、生活用品，规划新学期的学习目标、学习内容，利用假期尾声做一次“总结提升”。
温
馨
提
示
1
根据各年级的时间安排准时报到。
2
严禁携带手机、平板电脑等电子产品，管制刀具等违禁物品入校。确需带手机者，入校后交由班主任代为保管。
3
开学前整理仪容仪表：不化妆、不佩戴首饰、不染发烫发，不留长指甲，男生不留长发。入校需着全套校服。学生进入教室后，班主任将进行仪容仪表检查。
4
注意返校途中交通安全及个人财物安全，不带校外食品进入学校。
5
检查寒假作业完成情况，及时查漏补缺（包括学科作业和社会实践作业）。
TIPS ：返校物品清单
①衣物（包括校服）、水杯、衣架、雨伞、毛巾、面巾纸、洗漱护肤品、床上用品等生活用品。
②感冒药、止痛药、消炎药等常用药品，以备不时之需。
③一定记得准备书包、笔记本、笔、文件夹、回形针等常用文具，课本、练习册、习题集等学习资料，注意带上寒假作业。
④公共交通都采用刷码乘坐公交车或者地铁，但以防万一也可以随身携带一张实物卡。一定要带上校园卡。
部分内容摘自青羊教育
编辑：明霞
审稿：赵清芳 文志平 尹增明 漆佳林
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