【立春养生】一年之计在于春！如何养生、饮食、健身、防病？

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立春节气，白天渐长，最严寒的时期基本过去，天气回暖，万物复苏，人们开始感觉到早春的气息，不过全国大多数地方还没有真正变暖，容易诱发一些春季疾病。立春时节，我们应该如何安排生活？需要注意哪些方面？专家又有哪些健康提示？

2月4日立春

立春，农历二十四节气中的第一个节气。立春是从天文上来划分的，即太阳到达黄经315°时。立春是中国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年之计在于春”，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。

立春习俗

立春吃春卷    

立春的最重要习俗就是“咬春”，民间传说吃了春卷和其中所包的各种蔬菜，将使农苗兴旺、六畜兴旺。

迎春

迎春是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称演春。然后才能在立春那天正式迎春。迎春是在立春前一日进行的，目的是把春天和句芒神接回来。迎春设春官，该职由乞丐担任，或者由娼妓充当，并预告立春之时。

鞭春牛

鞭春牛的意义，不限于送寒气，促春耕，也有一定的巫术意义。山东民间要把土牛打碎，人们争抢春牛土，谓之抢春，以抢得牛头为吉利。

立春养生注意“晚睡早起”

春季养生首先提倡的是晚睡早起。如何晚睡早起，熙嫂认为即便是晚睡，也提倡在晚上11点前入睡，到了早晨，可以比冬季早起一些，到户外去散散步，放松身心。在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气排出去。

立春养生注意“春捂秋冻"

春季的气候特点是以风气为主令。在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。所以，春天都为风邪致病。特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。

初春时节，特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂秋冻，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖。15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续穿厚衣服；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。

立春饮食“少食辛辣”“多食甘甜“

1、忌辣忌热性：立春之后饮食忌辣，少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸等食物。因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。立春之后还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和,如宜饮用菊花茶、金银花等清热散风。

2、绿食：饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

3、咬春：我们可以多吃些“春味”，如吃些时令野菜。

4、宜吃甜食：如红枣养脾甜食；蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便；菠菜中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。还有些适宜春季吃有助于升阳的如春芽、韭菜、春笋、樱桃。再有葱、姜、蒜不仅是调味佳品、助春阳，还具有杀菌防病的功效。

立春运动”串门拜年“”伸懒腰“也养生

1、串门拜年：在中医养生里，立春时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。所以，散步、聊天、串门适合‘肝疏泄’的合适运动。运动应该以不出汗或微出汗为佳，适宜的运动有利于春季肝脏的疏泄，达到养肝的养生效果。

2、伸伸懒腰：立春最简单的运动就是伸懒腰。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

立春养生之“防病”

1、防哮喘：立春时节，是哮喘病的高发时期。伸春暖花开正是踏春的好时节，但对花粉及植物过敏者、哮喘患者应避免去花园及植物园，出门应带上口罩。同时个人室内应保持温暖、干燥和洁净，注意通风透光，被褥、衣物要用热水勤洗并勤晒，最好不用地毯、毛毯等利于尘螨寄生的物品，以免诱发哮喘。

2、防躁动：由于春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会骤然增多，病人多为焦虑症、躁狂症等病。防躁动，个人除了应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的好心态。可通过听音乐或参加体育活动等举措及时转移不良情绪。

熙嫂

厨房

立春养生【立春】靓粥，最暖的表达！

推荐食谱一

红豆枸杞莲子燕麦粥

食材：莲子15g、红豆30克、燕麦米30克、枸杞10克

功效：滋补肝肾、疏肝理气

制作方法：

1.将莲子、红豆、燕麦米淘洗干净，提前浸泡2小时。

2.除枸杞外所有食材放入锅中，加入适量清水。

3.用电压力锅煮粥，时间快，调到相应模式即可。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小火煮40-60分钟左右。出锅前加入枸杞煮一会。

4.粥煮好后，可以根据个人口味加入冰糖或红糖，待其煮化即可食用。

推荐食谱二

水晶薏米燕麦粥

禅语妙乐开悟禅语 美妙梵乐

食材：稻花香鲜米50g，水晶薏米20g，燕麦片20g

功效：补中益气、健脾和胃

制作方法：

1.水晶薏仁淘洗一遍，加少许清水浸泡4小时。

2.其他食材淘洗一遍，连同水晶薏仁及浸泡水一同放入锅中。

3.用电压力锅煮粥，时间快，调到相应模式即可。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小火煮40-60分钟左右。

4.粥煮好后，可以根据个人口味加入冰糖或红糖，待其煮化即可食用。　

此两款靓粥适合【立春】前后煲制，不一定非要在当天享用哦。

立春五谷养生推荐

枸杞（滋肝补肾，有助阳气生发）。

燕麦（维生素E抗肝坏死）。

薏米（健脾胃、清利湿热、除风祛湿，预防春季风湿性关节炎等病症）。

粳米（补中益气，健脾和胃）。

莲子（补脾止泻、益肾固精、养心安神，春季心烦气躁、失眠多梦可食）。