共同抗疫 从心开始（一）｜疫情封校背景下的心理调适

心理调适

当前，衢州市疫情警报响起，为了确保全体师生安全，维护校园稳定，根据校疫情防控办的工作安排，我校实行封闭式管理。

这突如其来的情况可能会使一些同学出现情绪波动，例如烦躁、焦虑、失眠、恐慌等。面对这些情绪波动，同学们可以尝试以下方法进行自我心理调适，让自己尽快适应现状，在身体预防疫情的同时，更要给自己穿上“心灵防护服”，保持内心的坚韧与乐观。

01·承认现实，接纳自我

疫情的暴发与蔓延没有人愿意看到，但此时我们需要做的是承认现实，学会接受。要相信“不自由”是暂时的，疫情一定可以被控制。

同时，我们应学会接纳自己的情绪，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪。在当前形势下，同学们出现的这些情绪反应都是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对病毒保持必要的警惕，从而加强对自身的防护。

但过分的负面情绪会给我们身心带来不良影响，如心慌、头痛等躯体不适，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

02·良好互动，减少焦虑

非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。同学们与舍友24小时长时间相处，各种小事情都容易诱发成宿舍矛盾，宿舍矛盾又会加重焦虑。

要珍惜非常时期的“非常”的在一起的时光。舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。

03· 规律生活，健身健心

在这段特殊时期，部分同学会沉溺于手机不能自拔，导致晨昏颠倒、生物钟紊乱、饮食不节。不规律的作息很容易让我们陷入无序地生活，这也是无聊感的主要来源。节律性和计划性可以大大降低负面情绪的产生。我们倡导同学们保持正常的作息和饮食规律，保证必要的身体锻炼。

04·发展自我，积极应对

疫情期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。

比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。

05·善用资源，寻求帮助

平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，严重影响学习和生活时超出自己的调整范围，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。

为满足同学们在疫情期间的心理咨询需求，我们提供了线上咨询➕线下咨询服务，具体安排如下：

线上心理咨询预约方式

QQ视频或语音咨询。

线上心理咨询预约流程

1.请添加预约QQ号1229115275为好友，验证时写上“学院+姓名+学号”作为验证信息申请，工作人员会通过申请并协商咨询时间段。        

2.预约成功后，工作人员会将咨询QQ号给予学生，请在咨询前10分钟用真实姓名申请加咨询QQ号（咨询QQ只在咨询期间咨询使用，其他时间请勿打扰，关于咨询的疑问详询上述预约QQ号）。

线下心理咨询预约方式

1、QQ预约

QQ号：1229115275

2、阳光心坊前台预约

地址：学生活动中心二楼阳光心坊前台

3、电话预约

直接拨打电话：8027603（正常工作日上班时间）

4、公众号预约

关注“衢州学院学生处”公众号，点击右下角“信息服务”，选择“心理咨询”填写信息进行预约。

目前疫情形势严峻复杂，风险就在身边。请同学们时刻绷紧疫情防控这根弦，本着对个人、对家庭、社会负责的态度，自觉遵守各项防控要求，关爱心理健康，一起守护好我们共同的家园!

阳光心事

#小编说#

    大家在疫情期间都要保护好自己，一起渡过难关！

#每周一问#

    封校之后，同学们有遇到学习、生活或情绪方面的困难吗？

衢院学工新媒体中心

▲素材/王栀仟

▲编辑/王栀仟

▲审核/何睿峰

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