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读书会 · 本月开篇共读《这不是你的错》

2017-08-09 三点一弯钩 三点一弯钩

共读书籍 | 这不是你的错  共读咨询师 | 杨晓君


我的一生充满羞耻,我甚至都猜不出正常人的生活应该是什么样的。 

from 太宰治


遭受童年期的虐待或漠视的人,可能一生都会活在羞耻的阴影下,遭受过性虐待的人,其羞耻感尤为强烈,遭受过身体、言语或者情感虐待的人,也常常会责怪自己。


之所以会感受到羞耻,可能是因为把受虐归咎于自己。


比如可能会认为,如果我听我爸爸的话,他就不会那么使劲的打我了,但也可能会责怪自己唯命是从,你甚至可能会责怪自己的行为或者衣着,引诱了施虐者,甚至你可能会责怪自己身上竟然会有让自己感觉到快乐的感受。


《这不是你的错》的作者贝弗莉·恩格尔是一名专业的心理治疗师,作者本人在童年时期也长期受到漠视,身心饱受到折磨,遭受了性虐待。


为了摆脱由此而产生的羞耻感,作者一直在做各种各样的努力,可以说,羞耻感塑造了作者的儿时,也决定了长大以后他将何去何从,甚至攻克羞耻感成了作者人生的意义和使命。


因此,作者深知童年遭遇所导致的羞耻感给来访者带来深远的影响,在虐待所带来的各种影响中,羞耻感是最为顽固的,很多来访者往往难以面对自己的羞耻感。



在这本书出版发行的时候,她已经有35年的个案经历了。在长年的工作和5年多的调查研究当中,作者发现,慈悲心正是治疗羞耻感的良方。


把这样的观点应用在治疗中后,作者发现,慈悲心确实拥有强大的治愈力量,如果说羞耻感就像毒药,那慈悲心正是这样的一剂解药,可以中和羞耻感带来的孤独、屈辱和无力。


2003年,克里斯汀·聂夫发表的两篇文章率先定义并测量了自我悲悯,在克里斯汀之前,该领域很少有人问津,近年来,很多研究也都开始专攻慈悲心这一课题,而且研究成果非常丰富。


其中的一个启示是:他人的关爱、鼓励、支持和慈悲,对我们的大脑和身体发育,以及总体幸福感都有着深远的影响。


同时自我悲悯也可以是治疗童年创伤的关键因素,还被证实是一种可以减轻羞耻的动力,这也证实了作者长年来从事童年受虐治疗所获得的经验,即经历过创伤的人,内心有很深的羞耻感和内疚感。


在我的日常工作中,的确有些来访者不容易碰触自己内心深处的羞耻感。


因为一旦碰触,就会引发大量让来访者难以接受的感受。当来访者没有去准备好时,是不能进入到羞耻感层面的。


但是这个部分是如此重要,因为来访者生活中出现的各种各样的症状、人际关系的障碍,包括亲密关系亲子关系的问题,很可能都来自于来访者早年的经历带来的羞耻感。


不能对羞耻感进行探索、不能清晰的表达羞耻感,也就缺少了对羞耻感的转化和疗愈。


来访者也没有办法让自己真正的走向快乐,很可能会长时间地会沉溺于不快乐不高兴的深灰色地带。


所以看到这本书的时候,我感觉到有一些兴奋,这是我们可以从新的视角给到来访者新的力量的可能。


如果来访者能够加入作者所描绘的对自我的悲悯、对自我的慈悲心的视角与力量的话可以拓展到接纳自己的不完美、失败和各种苦难,这对我们的来访者,尤其是儿童虐待的受害者而言,无疑是非常重要的。


《这不是你的错》共有三大部分

0
1
童年创伤中的羞耻感

这一部分详细讲述了童年受虐与羞耻感的影响,尤其是受害者因羞耻感而产生并深陷其中的消极的想法、痛苦的感受和不良的心理模式,这个部分也会引入自我悲悯的概念和具体的做法。


0
2
实现自我悲悯的阻碍

作者把阻碍受害者认识并实现自我悲悯的部分做了详细的介绍,其中就包括怎么调整我们的思维模式和心灵模式,从而形成和加强对自我的悲悯。


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3
如何实现自我悲悯

书的第七章到第十一章详细阐述了悲悯自愈项目包括五个部分:自我理解,自我宽恕,自我接纳,自我关爱,自我鼓励。


 今晚8:30-9:00 

共读咨询师杨晓君老师

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咨询师寄语


如果你想通过这本书的方法去帮助自己,疗愈自己的童年创伤,那一旦你开始了,希望你能坚持练习,整个项目可能会耗时几周或者几个月,甚至是一年的时间。你可以读完整本书后再去练习,也可以每读一章就去实践和体悟,按照自己的节奏来进行就好。


这些练习对我们来说都是大有裨益的,在阅读了这本书之后,我也会按照书中所说去练习,去进行个人体验,跟我的来访者分享,他们也觉得对自己有很大的支持和帮助。


去碰触关于我们内心的羞耻感,可能会体验到从所未有的难以接受的感受,可能你没办法一个人去消化。


还会有冲动、易怒、想要伤害自己的感觉,如果你愿意在阅读这本书的同时继续关爱自己,愿意疗愈和转化自己的羞耻感,那么也建议你及时寻找专业人士的帮助。


心乐土在全国六个城市,七个心理咨询中心,有近百位的咨询师,可以为你提供帮助,希望大家在有需要的时候,能寻找专业人士的帮助。



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下周三共读:实现自我悲悯的阻碍

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