读书会 · 本月开篇共读《这不是你的错》
共读书籍 | 这不是你的错 共读咨询师 | 杨晓君
我的一生充满羞耻，我甚至都猜不出正常人的生活应该是什么样的。
from 太宰治
遭受童年期的虐待或漠视的人，可能一生都会活在羞耻的阴影下，遭受过性虐待的人，其羞耻感尤为强烈，遭受过身体、言语或者情感虐待的人，也常常会责怪自己。
之所以会感受到羞耻，可能是因为把受虐归咎于自己。
比如可能会认为，如果我听我爸爸的话，他就不会那么使劲的打我了，但也可能会责怪自己唯命是从，你甚至可能会责怪自己的行为或者衣着，引诱了施虐者，甚至你可能会责怪自己身上竟然会有让自己感觉到快乐的感受。
《这不是你的错》的作者贝弗莉·恩格尔是一名专业的心理治疗师，作者本人在童年时期也长期受到漠视，身心饱受到折磨，遭受了性虐待。
为了摆脱由此而产生的羞耻感，作者一直在做各种各样的努力，可以说，羞耻感塑造了作者的儿时，也决定了长大以后他将何去何从，甚至攻克羞耻感成了作者人生的意义和使命。
因此，作者深知童年遭遇所导致的羞耻感给来访者带来深远的影响，在虐待所带来的各种影响中，羞耻感是最为顽固的，很多来访者往往难以面对自己的羞耻感。
在这本书出版发行的时候，她已经有35年的个案经历了。在长年的工作和5年多的调查研究当中，作者发现，慈悲心正是治疗羞耻感的良方。
把这样的观点应用在治疗中后，作者发现，慈悲心确实拥有强大的治愈力量，如果说羞耻感就像毒药，那慈悲心正是这样的一剂解药，可以中和羞耻感带来的孤独、屈辱和无力。
2003年，克里斯汀·聂夫发表的两篇文章率先定义并测量了自我悲悯，在克里斯汀之前，该领域很少有人问津，近年来，很多研究也都开始专攻慈悲心这一课题，而且研究成果非常丰富。
其中的一个启示是：他人的关爱、鼓励、支持和慈悲，对我们的大脑和身体发育，以及总体幸福感都有着深远的影响。
同时自我悲悯也可以是治疗童年创伤的关键因素，还被证实是一种可以减轻羞耻的动力，这也证实了作者长年来从事童年受虐治疗所获得的经验，即经历过创伤的人，内心有很深的羞耻感和内疚感。
在我的日常工作中，的确有些来访者不容易碰触自己内心深处的羞耻感。
因为一旦碰触，就会引发大量让来访者难以接受的感受。当来访者没有去准备好时，是不能进入到羞耻感层面的。
但是这个部分是如此重要，因为来访者生活中出现的各种各样的症状、人际关系的障碍，包括亲密关系亲子关系的问题，很可能都来自于来访者早年的经历带来的羞耻感。
不能对羞耻感进行探索、不能清晰的表达羞耻感，也就缺少了对羞耻感的转化和疗愈。
来访者也没有办法让自己真正的走向快乐，很可能会长时间地会沉溺于不快乐不高兴的深灰色地带。
所以看到这本书的时候，我感觉到有一些兴奋，这是我们可以从新的视角给到来访者新的力量的可能。
如果来访者能够加入作者所描绘的对自我的悲悯、对自我的慈悲心的视角与力量的话，可以拓展到接纳自己的不完美、失败和各种苦难，这对我们的来访者，尤其是儿童虐待的受害者而言，无疑是非常重要的。
《这不是你的错》共有三大部分：
01
这一部分详细讲述了童年受虐与羞耻感的影响，尤其是受害者因羞耻感而产生并深陷其中的消极的想法、痛苦的感受和不良的心理模式，这个部分也会引入自我悲悯的概念和具体的做法。
作者把阻碍受害者认识并实现自我悲悯的部分做了详细的介绍，其中就包括怎么调整我们的思维模式和心灵模式，从而形成和加强对自我的悲悯。
书的第七章到第十一章详细阐述了悲悯自愈项目包括五个部分：自我理解，自我宽恕，自我接纳，自我关爱，自我鼓励。
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如果你想通过这本书的方法去帮助自己，疗愈自己的童年创伤，那一旦你开始了，希望你能坚持练习，整个项目可能会耗时几周或者几个月，甚至是一年的时间。你可以读完整本书后再去练习，也可以每读一章就去实践和体悟，按照自己的节奏来进行就好。
这些练习对我们来说都是大有裨益的，在阅读了这本书之后，我也会按照书中所说去练习，去进行个人体验，跟我的来访者分享，他们也觉得对自己有很大的支持和帮助。
去碰触关于我们内心的羞耻感，可能会体验到从所未有的难以接受的感受，可能你没办法一个人去消化。
还会有冲动、易怒、想要伤害自己的感觉，如果你愿意在阅读这本书的同时继续关爱自己，愿意疗愈和转化自己的羞耻感，那么也建议你及时寻找专业人士的帮助。
心乐土在全国六个城市，七个心理咨询中心，有近百位的咨询师，可以为你提供帮助，希望大家在有需要的时候，能寻找专业人士的帮助。
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下周三共读：实现自我悲悯的阻碍
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