《这不是你的错》第一部分：童年创伤中的羞耻感
共读书籍 | 这不是你的错 共读咨询师 | 杨晓君
最致命的人类情感是什么？
当我们回答这个问题时，通常可能会把愤怒和恐惧放在第一位，但事实上，羞耻感才是最为致命的。羞耻感是残忍暴力的行为以及破坏性关系的源头，也是很多成年心理问题的核心，在所有的情感当中，唯有羞耻感会破坏我们对自己的评价。
如果我们内在有一份羞耻感，我们可能会认为自己是肮脏丑陋的，是低人一等的，是毫无价值的，是不值得被爱的。你可能会厌恶自己，会感觉到灰心丧气，浑身虚脱。
同时，羞耻感也会让我们感到孤立无援，好像不配与他人为伍。
当我们有羞耻感时，我们为了存活下去，可能会带上精心伪装的面具来作为后盾，去掩饰美化自我，装成一副自信满满的样子，但在这背后的我们是那么的孤独、委屈、无力、无价值感。
所以羞耻感其实是暗藏到心里的无价值感。
任何一个受害者都会因为倾听者的负面反馈而感觉到羞耻。比如说，作者当初告诉自己的母亲，自己曾经受到了斯蒂文的猥亵时，她的母亲根本不相信她，而且她的母亲打心眼里就认为作者撒谎成性，胡乱编造只是想引起她的关注，这样的反应就放大了作者原本遭受身体虐待而产生的羞耻感。
同时当受害者不得不向警察或其他权威人物，甚至是媒体，去讲述自己的遭遇的时候，也会受到可怕的羞耻感的折磨。
比如说台湾的女作家写自己青少年时期遭受侵犯的经历，当她不断在媒体面前去重复这件事的时候，实际上也是把自己的羞耻感一次次的暴露出来。这实际上是不容易很快被消化的，所以对她造成了更多的伤害。
◆羞耻感会包含受侮辱的感觉
比如性虐待是对身体私密部位的侵犯，这无疑是一种羞辱，如果在公共场合下受到虐待，比如在他人，尤其是同龄人面前，遭受处罚或者被责罚，那带来的羞耻感会更加强烈。
◆还会有无力感
当孩子想去阻止虐待发生，却发现自己什么也做不了的时候，就会有深深的无力感和无助感，即便这种痛苦经历过去了很久，依然是缺乏安全感的。
◆体无完肤的暴露感
羞耻感还会让人在内心深处产生体无完肤的暴露感，虐待和感到脆弱无助让孩子觉得没有隐私，坐立难安。
◆有缺陷或低人一等的感觉
在遭受身体、情感、语言的虐待后，很多来访者都会觉得自己支离破碎，肮脏堕落。
◆异化和孤立的感觉
在遭受了虐待之后，受害者可能会觉得自己是与众不同的，她会感觉到自己所有的名誉都遭受到破坏，尽管来访者很想找人倾诉自己的痛苦，但却受困于羞耻感之中，难以动弹，因此会非常自责。
◆在内心深处有愤怒感
作为一种自我保护的手段，愤怒可以防止事件进一步曝光，也可以有效的疏离他人，但同时，愤怒感也会伤害自己。恐惧、痛苦、悲伤作为刺激反应，也都可能紧跟着羞耻感出现。
◆被动型策略：自我封闭，逃避，孤立；伪装以取悦他人；变得完美从而避免更多的羞耻感。
◆攻击性策略：愤怒；逞凶斗恶；鄙视他人，从而以免被他人轻视（通过羞辱其他人的方式来减轻自己的羞耻感 ）；认为自己越强大越坚强就会避免羞耻感的发生；认同施虐者（通过成为施虐者的复制品，为施虐者辩护以抑制自己无法面对的无助感）。
以上这些方式都是为了保护自己，为了让自己能存活下来，但这些方式同时也会伤害周围的人，不被他人理解，从而损害自己的人际关系。
克里斯汀·聂夫说：“自我悲悯也就是坦然的面对自己的痛苦，并且产生共鸣，在乎并善待自己，对那些痛苦和缺陷抱有客观理解的态度，认识到这一切都是人之常情。”
书中介绍了一位来访者马丁，他说：“我不想过多的谈论我的童年，这于事无补，只会让我更加沮丧，每一次我想起父亲是怎么对待我的，我都会感觉自己渺小又无能，我讨厌这种感觉，我做了很多努力来让自己不去想这些事情，直到现在，才稍微能抬起头来做人，直视别人的双眼，小的时候，我总是低着头走路，觉得自己问题很严重，没有资格和别人在一起，现在呢，我感觉到有了一些自信。”
作者就问他，为什么来到这里做治疗？
马丁说：“我只是发现，自己无论怎么做努力，都无法改变父亲给我造成的心理阴影，他总是说我让他失望，是个不孝子，我努力了一生好像只是为了向他证明，我并不是他口中所说的那样，但是非常可悲的是，即使我拿了再多的奖，赚了再多的钱，变得多么的事业有成和受人敬仰，一想起父亲是对待我的，这一切就变得毫无价值。或许这听起来有些自我矛盾，大部分时间，我感觉自我良好，但只要想起父亲，我就感觉自己像泄了口气的皮球一样无精打采。”
通过这个例子，我们可以看到作者在第一章和第二章中提到的，为何受虐会使受害者感受到无助无力，以及如何让受虐者倍感屈辱，进而引发羞耻感。
看起来好像是无助无力感导致的羞耻感，换言之，好像是有了能力就可以摆脱羞耻感。
但实际上，高筑心墙并不能抵挡羞耻感的侵袭，它依然存在，只是不再外显。
任何的记忆、失败、挫折或者仅仅是一个拒绝，都会很轻易的触发来访者内心的羞耻感，随后那些羞耻感就像洪水冲破闸门，一涌而上。
最终作者在咨询中引进了慈悲心的概念，她说，最好的办法就是沉浸在慈悲心其中。
慈悲心能够抚慰个体内心的伤痛，抵消羞耻感带来的消极影响，悲悯一个内心充满羞耻感的人，哪怕只是一个理解的眼神，一声叹息，一次轻触，都足以让受害者知道，有人对他的痛苦感同身受。
这能激发来访者的抚慰或满足系统，使他们能感觉到安全，从而削弱负面影响。
而自我悲悯，就是把悲悯的对象，拓展到自身的失败和遭遇。
既然感受他人的痛苦，对他人来说，具有治疗的效果，那感受我们自己的痛苦，也能带来同样的效果，你能够去悲悯他人，就能学会如何悲悯自己。
悲悯自己的练习——想一想你身边最悲悯的人是如何对待你的，在这个过程中，感受自己的情绪的变化。
今晚8:30-9:00
共读咨询师杨晓君老师
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咨询师寄语
无论你是害怕成为施虐者或受害者，这本书里的悲悯治愈项目都能为你提供想要的信息、支持和策略，帮助你打破虐待循环。
或许从此你便可以不再沉湎于过去所遭受的折磨，而是能够摆脱过往的阴影，停止强迫性重复，从而选择自己想要的未来。
你的生活也可以回到正轨，不用重弹哀怨的旧调，你也可以尽情书写自己人生新篇章。
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下周三共读：实现自我悲悯的阻碍
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