《这不是你的错》第二期共读：实现自我悲悯的障碍（上）

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共读咨询师 | 杨晓君

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共读咨询师杨晓君老师

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在成长过程中，童年受虐的受害者大多没有得到过他人的悲悯，而羞耻感更是让他们自我感觉糟糕，自认不值得怜悯。

因此，进行自我悲悯并非易事，接受别人的悲悯也是如此，事实上，他们更习惯自我评判和否定，忽略自身的需求。

如果想开始自我悲悯，就一起看看在自我悲悯的道路上会遇到哪些障碍：

1、认为自我悲悯即自我放纵：多数儿时受虐者深信，承认自己的痛苦和遭遇就是自怨自艾或是博得他人的同情，但自我悲悯和自怜自艾是不一样的。

每当我们自怜自艾时，会抱怨现状的不公和自己的无能，思考和感受总是不自觉的走向消极的方向，会让我们受伤害时感受到孤立无助。

自我悲悯则来自我们的内心深处，具有安抚和验证的作用，一旦你验证了自己的情感和经历，就会有动力改变现状。

2、担心自己变得软弱、懒惰或自私：这是一种很常见的想法，也有人认为，如果不自我评判，人就会变得懒惰。但自我悲悯并不简单等同于自己。

3、归咎自己：怪罪自己会让受害者误以为能够阻止虐待的发生，但这只是为了让自己不用再面对现实——你只是一个孤立无援的受害者。

4、拒绝承认自己的遭遇：否认是一把双刃剑，一方面它能让你在最艰难的时刻活下去，但另一方面，否认这一行为本身有可能伤害到你。

5、不了解自己如何受痛苦的折磨：有些人不知道自己究竟受到了多少种虐待，或者不了解虐待是如何影响自己的。虐待包括虐待、情感虐待、精神虐待、身体虐待、性虐待。

了解了这些后，你的内心可能已经掀起惊涛骇浪，感到惊讶、羞耻甚至愤怒，不敢相信。

现在你可以释放自己、获得力量，书中有很多方法帮助你安心地释放自己的愤怒。发泄愤怒可以帮助我们认识到遭受虐待并不是自身的错。

咨询师寄语

你可能感到麻木或悲伤，而非愤怒，认识到自己是如何被虐待的，可能会让你一时难以承受，并在情感上封闭自己。如果你在回想发生在自己身上的细节时，发现不能识别自己的情绪，也可以按照书中的练习，帮助自己面对这些。

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《这不是你的错》第三期

如何实现自我悲悯

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