《这不是你的错》第三期：自我悲悯的五个练习（一）——自我理解
共读咨询师 | 杨晓君
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自我悲悯自愈项目包括五个部分：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。
前三个是一个板块，后两个是一个板块，我们先分享第一个板块，这是实现第二个板块——自我关爱和自我鼓励的重要前提。
自我理解
自我理解位居悲悯自愈项目五大要素之首，也是最重要的要素之一，没有自我理解，就很难实践悲悯自愈项目的其他四大要素。
遭受过儿童虐待的受害者，不仅会被虐待事件本身所引发的羞耻感压垮，也会因为曾经采取伤害自己或他人的方法来应对感到羞耻。
只有自我理解，你才能让自己卸下羞耻感这个重担，不再因虐待经历继续责怪自己，也不再对自己那么苛刻，因此自我理解也是打开自我悲悯大门的钥匙。
坐在椅子上搬椅子
遭受过童年虐待的受害者对自己都十分苛刻，他们对自己有着不合情理的高要求，而在犯错尤其是自己的行为伤害到他人时，又会对自己不近人情地大肆批评。
他们很少或几乎从不为自己的行为找原因，竭力否认自己的遭遇，还妄想在不接受任何外界的帮助和治疗的情况下，自己可以毫发无损地从虐待经历中脱身。
遗憾的是，这种想法往往会付出巨大的代价，这就像是坐在椅子上拼命搬椅子一样，最终是无济于事的。
这样说并不是为了鼓励来访者找借口，但如果我们自己不能理解自己行为的原因，那就不得不继续饱受羞耻感的折磨，这反而对自己没有帮助。
受过的创伤可能会造成创伤后应激障碍（PTSD）或复合性创伤。为了逃避创伤带来的折磨，很多人会转而选择酗酒、吸毒、暴饮暴食或染上其他成瘾行为，用自我麻痹的方式应对问题。
如果能够更好地理解创伤对你的生活所起的作用 ，就不需再为自己控制创伤性反应所付出的努力责怪自己，用另一个视角，再去看自己现在的状态，或许你就会对自己升起慈悲心，对自己的行为不再那么焦躁、挑剔、愤怒。
重复虐待
没有人能毫发无损地从儿童漠视或虐待的经历中走出来，可悲的是，不延续暴力循环，就没有人能逃出来。
研究表明，曾被虐待的人要么忍受虐待经历，要么把虐待经历传递到下一个人身上。
遭受过儿童虐待的男性更有可能攻击他人，而女性则更有可能继续成为受害者或伤害自己。
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