《这不是你的错》第三期：自我悲悯的五个练习（二）——自我宽恕
共读咨询师 | 杨晓君
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你可能为自己从未犯下的罪行忏悔了一辈子。—— 《必要的丧失》
受害者倾向于为虐待责怪自己，这是因为他们不愿意受脆弱、失控感等情绪的侵扰，也不想面对所在乎的人带来的抛弃、背叛和失望感。
如果继续为虐待而责怪自己，则有了掌控一切的错觉，还可以躲避虐待带来的内在无助感。
如果慈悲心是消除羞耻感的解药，那么自我宽恕则是治愈羞耻感的良药。自我悲悯能够中和羞耻感，消融其所释放的毒素。
自我宽恕则能够舒缓身体、意识和心灵，让人远离羞耻感带来的痛苦，促进整个治疗过程。
所以自我宽恕是至关重要的一步，可以帮助你摆脱折磨人的羞耻感。
它的作用机制是这样的：消除的羞耻感越多，就越能看清自己，无论是好是坏。你会变得容易接受他人及他人的反馈，而不是硬心肠地把他人推开。
你会认识到并且承认，自己是如何伤害自己及他人的。你与他人的关系也会随之获得改善，并且加深。更重要的是，你与自我的关系也会得到改善。
自我宽恕的障碍：
1、把自我宽恕看作是放纵自己，认为自我评判才是提高自己的唯一办法。但消极的自我评判和自我责怪反而会影响个人各方面的提升。
你越为曾经的行为感到羞耻，自尊心就越受挫，就越没有动力改变。
2、对施虐者的保护和原谅。孩子是很爱父母，并会把父母理想化的，所以即使父母对自己有残忍虐待行为，也会相信这是爱的表现，所以就会拒绝认为父母有问题，于是便会责怪自己，但更重要的是要原谅自己。
3、希望自己做一个“好人”。这种想要做“好人”的需求是因为你的父母或其他监护人对你有着不合理的期望。
4、原谅自己也帮助不了曾被自己伤害过的人。但最好的答案是：如果你不宽恕自己，内心的羞耻感会驱使你继续伤害自己和他人。
宽恕受虐本身
自我宽恕始于施虐，也终于受虐。原谅自己曾经遭受过虐待，那些被父母虐待以及遭受过性虐待的受害者通常相信自己要为虐待的发生负责任，不愿意面对这个事实：你最爱的和最该爱你的人居然会忽视或虐待你。
直面事实会带来巨大的痛苦，而这些痛苦从儿时起便一直困扰你，给自己一些时间，让自己足够强大，然后再去面对事实。
原谅自己曾被性虐待。儿童性虐待的受害者通常会为虐待本身深感羞耻，认为是自己默许了性虐待的发生。
但最重要的是你要明白，你不该为因性虐待做的所谓选择而负责任，当时你只是一个孩子，你跟成年人相比力量悬殊，你根本没有选择的自由。
原谅自己回到施虐者的身边。很多经历家暴的人，会一次次回到施暴者的身边，是因为这个模式在儿时就已经形成。
那时你还小，心智还不成熟，无法做出明智的决定，继而形成了这样的模式，你需要看见自己模式行为的原因，并从自我宽恕中生成能量，扭转现在的状态。
原谅自己的身体。原谅自己的身体在受虐过程中产生的任何反应，比如兴奋感或性高潮。
孩子并不知道身体在没有得到自己的允许下也会产生反应，甚至是配合施虐者的反应，这是生理性。
你是无辜的，你的身体也是无辜的，你的身体并没有背叛你，只是被施虐者操控了而已。
原谅曾对他人造成过伤害。事实上，每一个人都至少会对另一个人造成伤害，影响他的生活，这是普遍人性，认识到这一点并不意味着找借口。
当理解了自己的施虐行为，并悲悯自己，不再憎恨自己折磨自己时，你便能为自己的行为负起责任，承担自己该承担的，清晰地知道该如何为受害者提供帮助。
原谅曾对自己造成过伤害。当初你对自己的身体、精神等等进行肆无忌惮的伤害，是因为你内心隐藏着深深的羞耻感。
咨询师寄语
自我宽恕对消除羞耻感的意义在于，它比你做得其他任何努力都有效。原谅自己曾被卷入到虐待事件中，因为你是一个无辜的受害者，本不应该被虐待。原谅自己曾再次重演虐待经历，因为你已经知道，那时的自己内心充满羞耻感，是羞耻感让你对自己或他人做出可怕的行径。
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