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《这不是你的错》第三期:自我悲悯的五个练习(三)——自我接纳

2017-08-23 三点一弯钩 三点一弯钩

共读书籍 | 这不是你的错  

共读咨询师 | 杨晓君


第三期直播讨论

今晚8:30-9:00 

共读咨询师杨晓君老师

和你一起分享、讨论、答疑

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疗愈自我就是全心全意做真实的自己,无论脆弱或坚强,冷漠或热情,紧张或平和,残缺或完整,吝啬或慷慨,坦诚或委婉,躁动或沉静,牵绊或自由。

—— 保拉·艾伦


自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果,一旦你开始理解自己的行为,并原谅自己过往的行为和不作为,那么你就能接纳现在的自己。


自我接纳并不是为自己的行为找借口,也不是在不良和冒险的道路上越走越远,它是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错。


接纳自己实际上是对自己说:“我看见或承认我的不完美,但我尝试着接受这样的自己。”


做到自我接纳并不容易,遭受过儿童虐待的受害者通常会对自己极为严苛,力求事事完美, 每次犯错或没达到预期目标时,都会毫不留情地责骂自己。


这其实只会让你陷入到更加无助、无力、无奈的状态,而无法把精力投注在更有利自己的方面。


是什么让我们不断地羞辱、批判、指责自己呢?


内心的评判之声。


自我接纳最重要的一步在于驱逐内心自我评判的声音,并培养由内而外的自我鼓励。


每个人的内心都存在评判自己的声音,他们会:


❶设定难以达成的完美标准,

❷批评自己的每一个错误、

❸只要事情出错就责怪自己

❹辱骂自己

❺把自己与他人进行对比

❻抓住自己的失败和缺点不放,忽视自己的成就和强项

❼放大自己的弱点


遭受过童年虐待的受害者,通常家庭环境中充斥着情感暴力,因而每天接收到的只有负面和批判的信息。


当孩子不断地受到评判时,因为你爱父母,认为父母都是正确的,所以你会选择相信父母的评价,便潜移默化地将这些评判内化。


好消息是,你可以通过书中的练习揪出这个内在评判者,驳斥它,并用慈悲心对抗它。


你还可以通过练习培养鼓励自己的内在声音,比如你可以对自己说:


但愿我能接纳真实的我

但愿我能善待理解自己

但愿我能足够悲悯自己

我就是我,所以讨人喜欢


同时综合考虑你过去及现在的实际情况为自己设定更合理的目标,不再期望自己成为完人,接纳自己的不完美,可以接受自己自私、不守规矩、有缺点的一面。面对自己的“阴影人格”。


阴影是我们的一部分,为它在我们体内找一个安身之处,如果不这么做,我们就会带着一丝残缺不断地在原地打转。


承受并接纳自己的负面特质,唯有如此才能将其从阴影中解放出来,并置于阳光之下。


咨询师寄语


每个人都渴望被接纳,大部分人一生都在都在寻求别人的验证和支持,但事实上,如果连自己都不能接纳自己,又何谈让他人坦诚接受自己呢?假如我们始终无法对自己宽容并接纳自己,那么我们便会永远生活在被排斥的担忧与恐惧中。


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下周三共读

《这不是你的错》第四期

如何实现自我悲悯


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▷《这不是你的错》第二期共读:实现自我悲悯的障碍(上)

▷《这不是你的错》第二期共读:实现自我悲悯的障碍(下)


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