《这不是你的错》第三期：自我悲悯的五个练习（三）——自我接纳
共读咨询师 | 杨晓君
第三期直播讨论
今晚8:30-9:00
共读咨询师杨晓君老师
和你一起分享、讨论、答疑
长按下图二维码进入直播间
疗愈自我就是全心全意做真实的自己，无论脆弱或坚强，冷漠或热情，紧张或平和，残缺或完整，吝啬或慷慨，坦诚或委婉，躁动或沉静，牵绊或自由。
—— 保拉·艾伦
自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果，一旦你开始理解自己的行为，并原谅自己过往的行为和不作为，那么你就能接纳现在的自己。
自我接纳并不是为自己的行为找借口，也不是在不良和冒险的道路上越走越远，它是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错。
接纳自己实际上是对自己说：“我看见或承认我的不完美，但我尝试着接受这样的自己。”
做到自我接纳并不容易，遭受过儿童虐待的受害者通常会对自己极为严苛，力求事事完美， 每次犯错或没达到预期目标时，都会毫不留情地责骂自己。
这其实只会让你陷入到更加无助、无力、无奈的状态，而无法把精力投注在更有利自己的方面。
是什么让我们不断地羞辱、批判、指责自己呢？
是内心的评判之声。
自我接纳最重要的一步在于驱逐内心自我评判的声音，并培养由内而外的自我鼓励。
每个人的内心都存在评判自己的声音，他们会：
❶设定难以达成的完美标准，
❷批评自己的每一个错误、
❸只要事情出错就责怪自己
❹辱骂自己
❺把自己与他人进行对比
❻抓住自己的失败和缺点不放，忽视自己的成就和强项
❼放大自己的弱点
遭受过童年虐待的受害者，通常家庭环境中充斥着情感暴力，因而每天接收到的只有负面和批判的信息。
当孩子不断地受到评判时，因为你爱父母，认为父母都是正确的，所以你会选择相信父母的评价，便潜移默化地将这些评判内化。
好消息是，你可以通过书中的练习揪出这个内在评判者，驳斥它，并用慈悲心对抗它。
你还可以通过练习培养鼓励自己的内在声音，比如你可以对自己说：
☺但愿我能接纳真实的我
☺但愿我能善待理解自己
☺但愿我能足够悲悯自己
☺我就是我，所以讨人喜欢
同时综合考虑你过去及现在的实际情况为自己设定更合理的目标，不再期望自己成为完人，接纳自己的不完美，可以接受自己自私、不守规矩、有缺点的一面。面对自己的“阴影人格”。
阴影是我们的一部分，为它在我们体内找一个安身之处，如果不这么做，我们就会带着一丝残缺不断地在原地打转。
承受并接纳自己的负面特质，唯有如此才能将其从阴影中解放出来，并置于阳光之下。
咨询师寄语
每个人都渴望被接纳，大部分人一生都在都在寻求别人的验证和支持，但事实上，如果连自己都不能接纳自己，又何谈让他人坦诚接受自己呢？假如我们始终无法对自己宽容并接纳自己，那么我们便会永远生活在被排斥的担忧与恐惧中。
读书会用书
可以点击【阅读原文】购买
下周三共读
《这不是你的错》第四期
如何实现自我悲悯
关注“三点一弯钩”公众号
回复【读书会】和咨询师一起共读书籍
图片声明：文章配图均来自网络，版权归原作者所有。
