《这不是你的错》第四期：自我悲悯的五个练习（四）——自我关爱

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共读咨询师 | 杨晓君

第四期直播讨论

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共读咨询师杨晓君老师

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自我关爱是自我悲悯的核心，但是我们往往要做很多的准备才能开始关爱自己，很多朋友会说关爱自己有什么难的？我去买一个包包，吃点好吃的，不就是自我关爱吗？

其实，这听上去只是用一些方法隔离真实的情感，如果你真的能很好的呈现或梳理自己的情感，或许没有包包，你也能感受到自我关爱。

对于长期处在被漠视，被不公平对待，被虐待的状态下而一直活在羞耻感中的人来说，很难相信自己值得被关爱，值得拥有美好的东西，更别说练习自我关爱。

有些来访者会非常希望得到别人的欣赏、接纳，但当我去欣赏他们的时候，他们会说：“杨老师，你说的好像不是我，我不相信我有这么好，我不相信我真的能被欣赏。”

这是很矛盾的，一方面用尽努力去获得别人的欣赏，另一方面又排斥别人的欣赏，因为我们内心的羞耻感始终会告诉我们，我们是不值得被欣赏被赞美被接纳的。

但当你翻开这本书、参加这次共读时，我相信，或许你就已经开始试着自我关爱了。所以，我们一起去看看，什么是自我关爱？自我关爱又是一种怎样的感受？怎样的形式？

练 习

你可以花几分钟的时间试试描述关爱，你会用什么样的词语、语句去形容，当你们把这些写在纸上或觉察日记的时候，你可以去感受一下你的身体、你的磁场有什么样的变化，当你想到有个人能如你所写的关爱你，或许你身体的温度、面部表情、内心的颜色都会有一些不同变化。

克里斯汀·聂夫认为，自我关爱是指主动安慰自己，就像对待身处困境的好友那样。很多人不太会照顾自己，却能很好的照顾别人，现在邀请你像对待朋友一样对待自己，准则如下：

1、 当你身处困境时，安抚自己、悲悯自己（自我安慰）：自我安慰是很多孩子在成长过程中的必经之事。

2、 用安抚鼓励的方式与自己交谈（积极自我暗示）：想象你最渴望听到别人对你说的充满关爱的话语，冷静、温和地对自己说。

3、 爱护和关爱自己的身体（自我照顾）：当你轻抚自己的身体以安慰自己时，体内催产素水平升高，会让人感到安全、平和。

4、 了解并满足自己的需求（自我觉察）：思考一下，你是否时常放下自己的切身需求，而做一些他人期望或取悦他人的事。

5、 成为你渴望的父母，鼓励和回应自己：用你自己去鼓励和回应自己。

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▷《这不是你的错》第三期共读：自我悲悯的五个练习（一）---自我理解

▷《这不是你的错》第三期共读：自我悲悯的五个练习（二）---自我宽恕

▷《这不是你的错》第三期共读：自我悲悯的五个练习（三）---自我接纳

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