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《这不是你的错》第四期:自我悲悯的五个练习(四)——自我关爱

2017-08-30 三点一弯钩 三点一弯钩

共读书籍 | 这不是你的错  

共读咨询师 | 杨晓君


第四期直播讨论

今晚8:30-9:00 

共读咨询师杨晓君老师

和你一起分享、讨论、答疑

长按下图二维码进入直播间


自我关爱是自我悲悯的核心,但是我们往往要做很多的准备才能开始关爱自己,很多朋友会说关爱自己有什么难的?我去买一个包包,吃点好吃的,不就是自我关爱吗?


其实,这听上去只是用一些方法隔离真实的情感,如果你真的能很好的呈现或梳理自己的情感,或许没有包包,你也能感受到自我关爱。


对于长期处在被漠视,被不公平对待,被虐待的状态下而一直活在羞耻感中的人来说,很难相信自己值得被关爱,值得拥有美好的东西,更别说练习自我关爱。


有些来访者会非常希望得到别人的欣赏、接纳,但当我去欣赏他们的时候,他们会说:“杨老师,你说的好像不是我,我不相信我有这么好,我不相信我真的能被欣赏。”


这是很矛盾的,一方面用尽努力去获得别人的欣赏,另一方面又排斥别人的欣赏,因为我们内心的羞耻感始终会告诉我们,我们是不值得被欣赏被赞美被接纳的。


但当你翻开这本书、参加这次共读时,我相信,或许你就已经开始试着自我关爱了。所以,我们一起去看看,什么是自我关爱?自我关爱又是一种怎样的感受?怎样的形式?


练 习


你可以花几分钟的时间试试描述关爱,你会用什么样的词语、语句去形容,当你们把这些写在纸上或觉察日记的时候,你可以去感受一下你的身体、你的磁场有什么样的变化,当你想到有个人能如你所写的关爱你,或许你身体的温度、面部表情、内心的颜色都会有一些不同变化。


克里斯汀·聂夫认为,自我关爱是指主动安慰自己,就像对待身处困境的好友那样。很多人不太会照顾自己,却能很好的照顾别人,现在邀请你像对待朋友一样对待自己,准则如下:


1、 当你身处困境时,安抚自己、悲悯自己(自我安慰):自我安慰是很多孩子在成长过程中的必经之事。


2、 用安抚鼓励的方式与自己交谈(积极自我暗示):想象你最渴望听到别人对你说的充满关爱的话语,冷静、温和地对自己说。


3、 爱护和关爱自己的身体(自我照顾):当你轻抚自己的身体以安慰自己时,体内催产素水平升高,会让人感到安全、平和。


4、 了解并满足自己的需求(自我觉察):思考一下,你是否时常放下自己的切身需求,而做一些他人期望或取悦他人的事。


5、 成为你渴望的父母,鼓励和回应自己:用你自己去鼓励和回应自己。


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下周三共读

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《这不是你的错》第三期共读:自我悲悯的五个练习(一)---自我理解

▷《这不是你的错》第三期共读:自我悲悯的五个练习(二)---自我宽恕

▷《这不是你的错》第三期共读:自我悲悯的五个练习(三)---自我接纳

图片声明文章配图均来自网络,版权归原作者所有。


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