自责型人格：拯救别人，掏空自己
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专栏作者：周周
没有人会无缘无故攻击自己，除非他经历过不断被否定被攻击的童年。
不知道你身边有没有这样的人：一件事明明没有ta的问题，ta也会和自己扯上关系。
身边有人愁眉不展，ta会怀疑是不是自己那句话说错了，家里有人生病了，ta觉得是自己没有照顾好引起的；
甚至于只要领导在会上批评人，ta都会主动对号入座，认为自己是头号应该承认错误的人
我们知道适当自省是健康的，但像他们这样过度了就会很累。
因为自省的背后是苛责，当一个人每天都在苛责和愧疚，他的自我一定是紧绷而无力的，继而活在消极无望之中。
我们称这样的人叫做自责型人格，他们活在昨天的错误中，也沉溺于对自己的苛责里。
浑然不觉当我们放下自我攻击后，会活出另一番自在的天地。
我的朋友小溪就有过被自责捆绑的经历。
1
自责型人格心理逻辑：都是我的错
小溪是我前同事，第一印象是她很勤快，第二印象是喜欢揽责任。
有一次部门开会说上个月业绩懈怠了，要大家调整状态迎头赶上。
其他人都知道是因为有国庆长假，加上很多同事连休了年假，导致堆积了很多的工作。
而小溪的逻辑却不同，她认为是自己发高烧休了一天病假，导致影响了整个团队工作的进度。
于是在开完会的一周内，小溪每天都最晚回家，说是要多做一些工作作为弥补。
甚至，邻桌同事说悄悄话了，她就猜想他们在讨论自己，继而言行更加谨慎，生怕做了不好的事情又得罪了谁。
按理说这样一个处处谨慎的人应该很受欢迎的，结果正好相反，正因为她战战兢兢的状态，同事们都不敢靠近她，生怕一不小心又“伤害了”她。
工作上如此，感情上更甚，小溪对男友的好简直登峰造极。
自己收入比男友高，但为了减轻男友奔波之苦，她主动租住在男友单位附近，一下班就做起了男友的保姆。
不仅如此，男友因迟到被扣工资了，小溪居然认为那是因为自己没给男友设闹钟导致的……
在这样无微不至的照顾下，男友却迅速移情别恋了，原因是：你让我觉得自己是个窝囊废。
而小溪却再度启用自责型逻辑：一定是我做的不好，他才会喜欢上别人。
此后的小溪又在几段无疾而终的恋情中翻滚了好多年，而随着各种失败经历的累积，那种不配得，不够好的愧疚感烙印到了她的骨子里。
2
自责型人格，都有个被否定的童年
弗洛伊德说：没有人会无缘无故攻击自己，除非他经历过不断被否定被攻击的童年。
小溪出生在一个偏心的家庭，父母特别重男轻女。
用小溪的话来说，自己的地位连家里的一只猫都不如，猫还可以经常赖在妈妈怀里撒娇，可自己只有干活和被骂的份。
不光如此，她还是弟弟的保姆，只要父母出门，就要求她在家里照顾弟弟。
等父母回到家发现弟弟哭过，或不舒服了，小溪就会遭到训斥甚至打骂。
在这样的环境下长大的小溪，耳边从未响起过欣赏和赞美，而是无止境的否定和指责，起先她会质疑父母的用意：
为什么在你们眼里，我就是这么不好呢？
但可怕的是，她还没有积累到质问的勇气，心里却已经内化了父母的攻击。
长大以后，她仍旧延续了儿时的模式：
一边拼命的干活换取存在感；
一边频频回头，试图修正各种错误来换取心里的安宁。
另外，由于儿时父母边界不清，让她在很多时候跨越姐姐的角色，做起了弟弟的临时母亲。
导致成人以后，这种照顾他人需要的责任意识，发展到了病态的地步。
大揽狂包，毫无底线，直到把自己掏空了才罢休。
而讽刺的是，正是她这样不求回报的付出，却吓跑了身边的很多人，导致她在各种关系中屡屡受挫。
3
停止自我攻击，放下做拯救者的执念
小溪在找我聊到她的困扰的时候，已经到了严重失眠的地步，像个惊弓之鸟一般的敏感和脆弱。
我问她发生什么事情了，她说：一切都糟糕透了。
自己肺炎刚刚好，
老母亲又生病了，
儿子在学校和人打架了，
老公升职没戏，整天在家里唉声叹气……
“我好难过，我感觉自己一事无成，什么都没有做好”，小溪又开始了她的自责模式。
我回答说：
好在你妈妈有你爸爸照顾，
你努力服药把肺炎治好了，
你儿子打架没有把人打伤，
你老公年底还有一次晋升机会……
我很平静的描述着这些，小溪眼睛一亮：你觉得我不需要回去照顾妈妈？不需要给学生家长道歉？不需要再多做些什么，重振老公的信心？
“对呀，你不是神，你也不是任何人的拯救者。”
那么，她该如何走出自责型的内在模式呢？
第一：放下自恋，回归自我
自责的人最显著特征是没有他人和自我的边界。
他们的内在都有个虚胖的自我，而这个虚胖的部分，就是用愧疚和自责来填充的。
所以，如果要回归健康自我，首先要放下对他人无底线负责的执念。
佛家曾说，世界上只有三件事：自己的事，他人的事，老天的事。
因此，像小溪这样的人，就需要卸下两个负担，将他人的事和老天的事都放一边。
比如：
孩子在学校打架：先和老师沟通事情的原委，再根据情况给孩子相应的引导，而不是不分青红皂白去学校道歉。
母亲生病：问清母亲的病情，酌情去探望而不是一听到生病就恨不得飞到母亲身边直到她痊愈。
老公的升职：一方面看他的能力，一方面看老天成全，都不是小溪能左右结果的。
如此，小溪就解放了很多的精力，来关注自己了。
第二：建立自我肯定的习惯
没有被表扬和肯定的人，都有颗干枯的灵魂。
若想让灵魂鲜活起来，最直接的办法就是建立自我肯定机制。
我常鼓励我的读者进行每日自我鼓励打卡，从搜罗过往光荣历史开始，到记录每日的小成绩，把所有的进步和亮点汇总起来。
每天看，每天读，直到在潜意识固化这些信息：我是优秀的，我是成功的，我是美好的，我是被爱的……
弗洛姆曾说，每个人都好似一颗种子，而肯定和鼓励就是让种子茁壮成长的空气和水。
因此，一个童年里不被肯定的人，若想获得鲜活的生命质量，就要学会给自我浇灌阳光和水分。
当阳光成片照耀，当雨水成了滋润灵魂的溪流，我们内在湿冷的部分就会变得温暖，舒展，我们的生命就会充满力量。
第三：关注当下
在畅销书“心流”中说，世界上真有消除痛苦的捷径，那就是全心全意的贯注于当下，达到物我一体的状态。
自责型人格的人习惯活在被错误构建的过去，因此懊悔不已。
那么改变的模式就是让注意力向前跨一步，并对自己说：今天比过去更重要。
有心理学家做过实验，当人的注意力全部集中在当下的事情，无论是工作还是运动，抑或是简单的睡觉，都会提高效率和质量，还会让人有幸福愉悦的感觉。
再见到小溪是一年以后，她的状态让我很意外，不仅没有了过去心神不宁的状态，脸上还有了少见的光泽。
她说：
自从每天持续记录自己优点以后，变得自信多了。
除了工作和家庭，她还开辟出了自己的小天地，栽种花草，以及定期和家人去旅游。
当不再需要从别人那里获取价值，自然也就减少了很多不必要的责任和付出，也更有精力关注自己。
事情就是如此美妙，当她的自我被照顾到了，整个人就变得松弛又舒展了，而在她的积极影响下，周围的一切都在悄然向好的方面发展。
于是小溪说：关注当下，不自恋的感觉真好。
我想这不仅是她的心得分享，更是送给所有自责和愧疚者的人生赠言。
你身边有自责型人格的人吗？
和他们相处是一种怎样的体验？
三点一弯钩专栏作者：周周，心理咨询师，用爱和智慧去理解生活，微信公众号：周周的茶话会（ID：zhouzhoudechahuahui）
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