辅导员电台Vol.10 | 与“理”一起动起来 克服“年关综合症”
重庆知识产权学院马晓蓉
亲爱的同学们，大家好，我是来自重庆知识产权学院的辅导员马晓蓉。
春节将近，节日的氛围也越来越浓厚，现在的你，是欢欣鼓舞、一心只等过年，还是期末考试成绩不断被提起，同学亲友聚会不断增多，抑或是在家无所事事，生活规律常常被打乱，或者想到要接受七大姑八大姨的“灵魂拷问”而郁郁寡欢。
明明是热热闹闹准备年货的时候，精心准备团圆饭，走亲访友、家庭聚会的时候，但有些人会因为假期没有生活费、情感空虚、精神的压力，情绪莫明焦虑起来，这就是所谓的“年关综合症”。不知道同学们有没有这样的状况呢？除此之外，我们还会有其他情绪莫名发生，或者控制不住的时候。比如在家躺了一天，突然夜晚清醒过来的一阵“内心极度空虚感”，也有可能是在家父母催促你走亲访友的“社交恐惧感”，还有看到朋友们都在四处旅游而自己浪费时间的“光阴虚度感”。
首先分享给大家一些情绪反应缓解小技巧
1
当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，用深呼吸或松弛方法让自己先冷静，然后问自己脑中有什么想法，是哪些想法看起来促使你有该情绪
2
提醒自己该想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身
3
尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们
4
选择一些看起来对你有帮助的想法，想想这些新想法会让你感觉不同吗？也许可以采取不一样的行动
5
采用当前对你最有帮助的想法，尽可能地提醒自己这个新想法。原本的消极念头在你脑中浮游的时间会大大减少，使它无法完全支配你的情绪和行为，让自己更有掌控感.
同学们，其实很多的情绪问题都是来自于自身行动力的问题，当你让自己有计划有规律的动起来，情绪的问题也就会在忙碌中暂时被遗忘。漫长的寒假怎么样让自己能够动起来并获得持久的“收获感”呢？
01/
每天进步一点点
顿悟、质变是鲜见的，缓慢成长才是常态。无论是专业课还是个人兴趣的拓展课程，制定符合自己情况的学习计划，是进步的基础。但一定要注意计划的可操作性和持续性，如果时间和内容过于紧凑，恐怕坚持不了多久就会放弃；如果内容过于简单，又可能没有成就感；同时每天为完成计划的情况做记录，写下每天所遇到的困难、对此的评价以及有什么需要改进的地方等等，自我沟通会对自己和目标更有信心。球王梅西第五次参加世界杯带领阿根廷夺得世界杯冠军，如果没有球王梅西每天对梦想的付出，每场比赛的全力以赴，怎会有如今的荡气回肠，朋友圈的热血沸腾。
02/
戒掉懒散保持运动
每一次运动，都是对寒冷天气的挑战，都是对“躺平”的挑战。用自律打败安逸，用坚持打败颓废。当你把跑步、打球、骑行、徒步等运动习惯安排到日常生活中，会慢慢感受到身体的变化，心情的变化；当然如果北方的同学们受困于天气无法室外运动，每天帮家人做些家务活，也是不错的选择。“古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志”，保持运动不但可以锻炼身体，调节情绪，更重要的是可以锻炼我们的意志，提升我们的品质。建议寻找一个学习的榜样，有榜样作为灯塔会让我们的坚持充满动力，比如我们的奥运冠军苏翊鸣，4岁的时候在父母的影响下开始滑雪，历经无数的摔打，成为2022年北京冬奥会单板滑雪的冬奥冠军。
03/
不盲目和自己较劲
学着用加法的方式去爱，用减法的方式去抱怨，用乘法的方式去感恩，用除法的方式去解忧。“万事如意，天天快乐”只是美好的祝福，没有谁的生活可以一帆风顺，在“明德笃行 自强日新”的路上，大方承认自己的局限，先接纳再寻找改变的方式和方法。很多时候，影响我们情绪的不是别人，而是我们自己，是我们对自己太苛刻，甚至自我否定、自我攻击。这里向大家推荐一本心理学的书籍，曾奇峰的《你不知道的自己》，书中向我们提供了从不同角度认识自己、了解自己的可能性和建议。
04/
开卷有益多读书
阅读可以增长知识，开阔视野，打开格局。通过体验笔墨书香中的共鸣和感动，得以摆脱内心的焦虑、恐惧和悲伤。读书还可以增强控制文字的能力，帮助我们更流畅更有条理地表达想法。同时呢，读书的时候放下手中的电子屏幕，可以让我们的眼睛得以休息。读书的好处不胜枚举，那么应该读什么书呢？我向大家推荐金一南老师的《苦难辉煌》，该书2009年出版至今发行量已超过百万，是一本使用战略思维、战略意识点评中国近现代史，在国际大背景下解读中共早期党史的巨著，从中我们可以更好地理解中国红色政权为什么能够存在、中国共产党的力量从哪里来。
大部分的同学们开学即将迎来三门公共课程的考试，趁着寒假的时间好好规划复习，争取开学拿下令人满意的答卷吧！重庆理工大学也时刻等待寒假结束后满载而归的你们。
部分图片来源于两江校区
学生新闻传媒中心影像部
文字来源：马晓蓉
编辑排版：刘宇 张笑涵
音频后期：傅彬彬
校对：罗青坪
责编：刘昱阳
审核：董子铭
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