周末绝不能做的10件事，你却一直在做！

辛苦一周的工作之后，你会干什么？是宅在家里睡觉？还是出门和朋友聚会胡吃海喝？周末，过好了是休息，过不好就会招来疾病！

近日，一项最新研究显示，在周末，便秘、偏头痛、心脏病等疾病更容易找上门。警惕！10种习惯最易导致“周末病”。

久坐不动——便秘

现代上班族久坐是通病，但在工作日必然经历赶公交、坐地铁、外出吃饭等少量运动的情况，然而一到周末，整个人似乎和椅子长在了一起，动也不动。

长时间的久坐会减缓胃蠕动，加上周末三餐不规律，便秘就会悄悄找上门！

建议

上午10点出门慢走半小时，活动活动筋骨，切忌宅在家里。

打乱节奏——头痛

偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，随意的作息打乱了生活节奏，导致了疾病的发生。

一般工作日会喝咖啡、喝茶来醒脑，咖啡因有夸张血管的作用，所以周末如果不喝可能也会引发头痛。

建议

周末保持和工作日一样的作息规律，同时放松身心。

窝沙发——颈椎病

周末窝在家里的沙发成了多数人的选择，惬意又舒服，但是不良的姿势会导致背疼或颈椎疼，伤害很大。同时长时间的“窝”在沙发，还容易引起胃灼热，还会造成眼睛干涩、视力模糊、疲劳等症状。

建议

不要随意躺着，要端正坐姿，可以在腰部加个靠垫，舒缓压力。看电视时间不宜过长，每隔半小时记得活动一下哦！

突然放松——免疫力下降

研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。

在我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。所以当体内积聚的压力被释放，会产生“宿醉”的效果，免疫力急剧下降，疾病也就趁虚而入。

建议

周末可以选择听听音乐、看场电影、做些美食等方式来安排日程，避免疾病乘虚而入。

暴饮暴食——伤肠胃

聚餐是很多人周末的主题。在周末，人们易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，所以我要放开吃？

更有杂志曾经做过一项追踪报道，他们追踪更年期女性周末饮食情况，在周六，人们的脂肪摄入量常常超标。对男性来说，周末摄入食物量是健康量的2倍之多。

除了伤肠胃，暴饮暴食还会引起头晕、胸闷、腹泻等症状。

建议

规律三餐饮食，早餐不能省，午饭八分饱，晚餐管住嘴。

日程过满——压力大

很多人过周末会有做不完的事情，比如带孩子出去玩、拜访亲友、家庭大扫除。。。很多工作日没法完成的事情都压在了周末，导致周末反而压力增大，倍感疲惫。

建议

劳逸结合，周末日程最好安排半天可以完成，给自己留有休息时间。

过量饮酒——伤心脏

周末亲友难得聚会，自然少不了喝酒，但是平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒会引发心悸、胸痛、呼吸困难等，通常上述情况会在48小时内消失，但是如若反复如此会加大心脏压力，引发心律失常、房颤等。

建议

控制饮酒，男性饮酒量最好小于20克，女性则要更少。

晚上不睡早晨不醒——生物钟紊乱

“熬夜熬到睁不开眼，赖床赖到日上三竿”，这是现代都市上班族的正常写照，但是熬夜会降低抵抗力，而周末所谓的长时间补觉会扰乱生物钟，导致晚上睡不着，早晨醒不了的恶性循环。

建议

周末最好21点前结束所有休闲活动，23点前上床睡觉，早晨8点起床，这样可保证周末一天精神饱满。

突击运动——心脏病

工作日通常没有多余时间健身，到了周末不少人喜欢出去爬山、长跑或者窝进健身房突击健身。但是平时不健身，突然的过量运动会增加心脏病的发病几率。因为运动是需要心脏供血，平时缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压升高，诱发心脏病。

建议

运动要遵循规律，每周2-3次，且根据自身情况选择适合自己的运动项目。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 徐蒙蒙 程甜    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会