晨跑VS夜跑，我该怎么选择？

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你

现代人越来越注重健康，锻炼健身也越来越用心。

跑步作为一项简单好操作的运动被多数人追捧！但是对于何时跑的问题基本分成两派：晨跑派、夜跑派。

晨跑派：

“早晨跑步空气好，晚上有雾霾！！”

“晚上休息一夜，早晨起床体力好，适合跑步！”

“早起跑步鸟语花香，心情好，跑步有劲！”

夜跑派：

“晚上凉爽”

“晚上跑完回家洗澡睡觉！好爽！”

“晚上朋友都下班了有时间，约起来！”

两派人就这么一直争论了很多年无果！

晨跑的好处

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

夜跑的好处

① 夜跑时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处：

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。下面建议，仅供参考！

① 如果选择晨跑，切忌空腹，控制强度，最好慢跑，时间最好控制在一个小时以内；

② 如果选择夜跑，一定要注意安全，女生不要单独夜跑；

③无论你选择了晨跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 徐蒙蒙 程甜    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会