健身新概念：柔韧性锻炼，让你的身姿美美哒！

提到运动健身，很多人的第一反应就是进行有氧运动，或是加强力量练习，却很少有人重视柔韧性的练习。腰背柔韧性不好，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。

平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。

柔韧性强，好处多多

柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。

柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处：

♣柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；

♣能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；

♣能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等；

♣坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。

5招增强柔韧性，简单易学

直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？别小看这个简单的动作，它能最快检测出你身体的柔韧性！如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意加强柔韧性锻炼了。

进行韧性锻炼的方法很多，下面介绍几种，供大家参考。

1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

4.屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒放下。做10次。

5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，直到背部和臀部有紧绷感，再坚持2秒后放松，然后换右手和左脚举高。共做10次。

柔韧性锻炼注意事项：

♣练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

♣每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

♣每周进行三四次的训练较为适宜。

♣柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 徐蒙蒙

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会