吓着了！只是心情不好，对照9条症状，你离抑郁症还远着呢

近日，Angelababy登上《时尚COSMO》杂志 10月封面，你可能会认为她目前拥有的人生是拍马都追不上的“完美”。然而在接受记者采访时，追忆起自己从香港担任模特，到转战内地拍戏的那些岁月，她自曝曾因拍戏导致抑郁。

抑郁，已经成为了现代社会的一个流行病，那么对于我们普通人来说，抑郁症如何鉴别？它跟普通的心情郁闷是一回事吗？

忧愁是一种不愉快、不高兴的内心体验，人人都感受过。例如，一个人丢了钱包可能会忧愁，被领导说了一顿也会忧愁，但这都不是患了抑郁症，抑郁症是有严格的定义和诊断标准的。

首先，抑郁症症状是以心境低落的一组症状群组成的。这组症状包括以下9项：

1.  对以前感兴趣的学习、工作甚至看电视都不感兴趣了;

2.  感到无原因的乏力、疲劳，甚至不想起床;

3.  爱发脾气，一点就着;

4.  做事、说话缓慢，注意力不集中，脑子一片空白;

5.  总感到自己没用或有罪;

6.  睡不着、早醒或睡不醒;

7.  吃不下或吃得过多;

8.  对异性、配偶不感兴趣;

9.  不想活或有自杀行为。

当然，一个人不可能同时有这么多症状，但至少要存在4项症状才算患病。

第二，这种症状群至少存在了两个星期以上，而忧愁持续的时间一般较短。

第三，这种心境低落的症状群是很严重的，它不但使患者感到十分痛苦，还影响患者正常的学习和工作等社会功能，而忧愁则不损害人的社会功能。

自测：你是不是“压力山大”？

忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫？做做下面的小测验，看看自己是否已经“压力山大”。

1. 靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力；

2. 吃得快或语速快；

3.  感觉自己赶时间但工作效率不高；

4.  做很多事，却把最重要的放一边；

5.  睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；

6. 总想要同时做很多事。

这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。

如何破解？

  缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。

  不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来。

  深呼吸能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。

  建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

  最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等。当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞  

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会