微信号 ahswjw 功能介绍 健康是我们每个人的第一需要，卫生计生工作关系千家万户。本微信由安徽省卫生和计划生育委员会主办，权威发布卫生计生前沿动态，及时解读卫生计生最新政策，关注公众健康，开展健康教育，请知名专家为您答疑解惑。 据统计，人类的1/3时间都是用来休息的。自古以来，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。可是，科学的睡眠也是有讲究的，如果不注意方法，那就很可能睡不了好觉。 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图，比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的。 女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。 对策 ▶ 意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？ ▶ 回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦。 ▶ 转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。 ▶ 主动释放法。事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。 ▶ 文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，提高自己的修养和人格的魅力。 ▶ 热问题，冷处理。遇事不要立刻做，放三天以后再处理。 中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，就会产生不良刺激。 多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。 对策 一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。 不过，具体应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之间进行为宜。 有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。其实，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。 对策 如要饭后运动，应在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。 不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区。中医以为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，一般人运动只需轻微出汗即可。 绿茶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，不易入睡。 对策 如果有喝茶的习惯，可以选择喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致温纯，不会影响人体正常的睡眠。而且晚饭之后喝黑茶可帮助分解积聚的脂肪，既暖胃又帮助消化。 时间在晚上8：30左右喝茶。这个时间是人体免疫系统最活跃的时间，如果能喝上一泡茶，人体会很容易修补和恢复免疫系统，再造细胞等。 小贴士 想拥有良好的睡眠，还必须要有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。 中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用。 【热门阅读推荐】 “鸭梨山大”有多可怕？竟会对人体器官带来这些变化 抑郁症   |   糖尿病   |   家常菜   |   多“事”之秋   |   备孕水果   |   免费骑行   |   牙齿健康   |   预防秋燥   |   口腔溃疡   |   平民燕窝   |   咽喉痛小妙招   |   2018年新农合   |   脑血管病高发   |   饭后5个禁忌   |   宝宝不吃饭 声明：凡转载“健康安徽HealthyAnhui”稿件，请注明出处。 康大夫和安小护的形象归“健康安徽HealthyAnhui”所有，侵权必究。 主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞   主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 微信扫一扫关注该公众号