微信号 ahswjw 功能介绍 健康是我们每个人的第一需要，卫生计生工作关系千家万户。本微信由安徽省卫生和计划生育委员会主办，权威发布卫生计生前沿动态，及时解读卫生计生最新政策，关注公众健康，开展健康教育，请知名专家为您答疑解惑。 几乎每个人都生过病，但是我们为什么会生病呢？不外乎是内因和外因的问题，外因是影响人体健康的各种不利因素，如细菌、病毒等等，而内因则是我们的免疫系统存在问题！ 下面给大家列举了容易导致免疫力差的九种原因，快来看看你中枪了没？ 平日欠下“睡眠债” 经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。 养成好的习惯，每天保证充足的睡眠。不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 过分依赖抗生素 一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。 不要一感冒就吃抗生素，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。但有些感冒，如流行性感冒，是由病毒引起的，还是需要根据医生的建议按时服药。 凡事老往坏处想 研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况会得到显著改善。 每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。 有话憋在肚子里 研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。 有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。 交际圈子太狭窄 有研究表明，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。 顶着重压过日子 一份让你内心不得安宁的工作，会对免疫力造成深深的伤害。另外据调查表明，人在丧偶后的一年内最容易生病。 骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 外出常以车代步 有研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。同时研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。 平时加强锻炼，不过要注意的是，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。 朋友是个大烟鬼 统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。 应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 不易被逗笑 干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？有研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。 在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 什么是免疫力？ 免疫力是人体自身的防御机制，帮助识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等。同时免疫力还可以处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。说得简单一些，就是人体识别和排除“异己”的一种生理反应。 【热门阅读推荐】 血管堵塞的罪魁祸首居然是它！快来测测你超标了没 如何才能一路好“孕”  |  医学教育新变革  |   天冷哆嗦小心血管   |   会传染的二手压力   |  小病不断，是福是祸  |   点赞十九大   |   宝宝喝水也有大学问   |   秋后吃它赛黄金   |   神仙奶奶   |   疼痛也是一种病  |  跟习大大学健康生活  |   泡脚养生法 声明：凡转载“健康安徽HealthyAnhui”稿件，请注明出处。 康大夫和安小护的形象归“健康安徽HealthyAnhui”所有，侵权必究。 主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞     主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 微信扫一扫关注该公众号