随手拿个东西就能瘦全身，最关键的点看你做到没

除了逛吃逛吃，不少平时沉迷工作的小伙伴会在放假期间锻炼身体减减肥。

如果你也是这样，很可能一下子运动过量，跑步跑到喘不上气儿，或者第二天腰酸背痛，锻炼两小时，休息五天……这些都是不科学的。

点击小视频，看看怎么锻炼效果最好

吃了「甜太医」的糖，小心长胖。下面介绍的几个减肥动作，不用出门，从床上爬起来就能做，省时、省力、省钱、效果好。

每天 10 分钟 ，腹肌、翘臀、倒三角，统统都有！

而你只需要：

一瓶水！

那么接下来，系好鞋带，动起来吧！

原地十字跑

将一瓶水放置在地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！

我们很多朋友由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。

这个动作可以拯救你的身体！

它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！

 每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！

 你再也不会没事就摔跤，崴脚！从此走路带风说的就是你了！

水瓶单腿平衡

想要练习腹肌和翘臀的朋友，这个动作一定不能错过！

首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。

这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！

每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！

W 型伸展

除了下半身的动作，上半身的体态挺拔也非常重要！

还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。

像我们很多办公室人群，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。

每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！

一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！

10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！

还不赶紧练起来！

来源丨人民日报、丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）

编辑丨大七七

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还有最关键的一点！要！来！了！

其实你不会去练的

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 继续吃吃喝喝，把减肥留到明天。

  扎心啊，这就是我本人了！