春困难熬？唤醒“昏昏欲睡”的孩子，这5招屡试不爽！

俗语有云：“春困秋乏夏打盹”。

又是一年春困肆虐的季节，孩子就算每天晚上睡够8小时，第二天起仍感觉自己仿佛睡了一个假觉，上课不是易走神，就是爱瞌睡，严重影响学习、拉低成绩。今天的文章，给大家提供几个解决方法，家长们不妨试试。

“睡不醒”的春天

春天，天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量很相对的减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

其实，春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。

学生A：

春困的时候，精神恍惚，怀疑人生，怀疑世界，怀疑自己可能不再是祖国的花朵。

学生B：

午后的阳光容易让整个人都变得懒洋洋的。一节课四十五分钟瞌睡了四十分钟，还有5分钟强撑着眼皮。

很多家长认为，白天困是由于晚上睡眠时间不足造成的。但其实，赶走春困不能只靠睡，身体调节更重要。

春困不可怕，唤醒有妙招

 

1.提高睡眠质量，早睡早起最有益

对于孩子疲劳、犯困，家长总觉得让他睡一觉就能缓解，如果睡一觉不行，那就再睡一觉。

但实际上，低质量的久睡非旦不能让孩子养足精神，反而会因休息不好，造成身体更加疲惫、更容易犯困，如此形成了恶性循环。

因此，要想孩子白天不犯困，提高睡眠质量方是有效措施。对于发育期的孩子来说，让他早睡早起最科学，一般晚上9点半至10点入睡最好，并确保每天睡够8小时。

同时，为了孩子能拥有高质量的睡眠，给他提供一个良好的睡眠环境是关键。

睡觉前，给孩子洗个热水澡或喝杯热牛奶；睡觉时，保持室内光线昏暗、空气流通、不要有噪音，都有利于改善睡眠质量，缓解春困。

 

2.调节作息时间，养成午睡的习惯

事实证明，孩子在早上的精神相对会比较好，但到了下午则开始昏昏欲睡，浑浑噩噩的上课，严重影响听课效率。

家长如果想要改善这一现状，就要让孩子养成午睡的习惯，哪怕闭目养神也能减少疲劳，给身体充充电，做好上午到下午的衔接。

但是，午睡时间不宜过长，以15-30分钟为宜，最长不要超过1小时。过度睡眠会降低大脑皮层的兴奋性，醒来后反而浑身慵懒、无精打采，结果是越睡越困。（科学午睡指南）

 

3.课间晒会太阳，改善心情补补钙

美国马萨诸塞大学的研究表明，相较于冬天，人们在夏天更容易感觉心情愉悦。原因是晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

同时，阳光也是天然“保健药”之一，晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，杀死多种病毒、细菌等，有利于提高孩子免疫力、增强人体活力。

在春季，最佳的晒太阳时间是上午10点到11点。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。所以家长应该提醒孩子，课间时分要多走出教室，到室外晒晒阳光。

 

4.加强户外运动，促进身体新陈代谢

按照中医理论，“脾虚内湿”是孩子春困的原因，而加强身体活动，尤其是户外运动则有利于把体内的湿气排解出来，赶走疲倦。

据报道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠！

春季是个适合出游的季节，周末的时候，爸爸妈妈可以带孩子去踏青、登山、慢跑、做广播操等有氧运动，不仅怡情养性，而且还能通畅气血，有助于减少孩子春困以及疾病的发生。

值得注意的是，妈妈们要避免带孩子进行过量、过激的运动哟，这样反倒会加重孩子的困倦度。

 

5.十点添加辅食，补充能量唤醒机能

即使孩子早餐吃得不错，但到了上午十点半左右，人体新陈代谢速度会变快，前一天储存的糖原也差不多用没了，这时候可以适当加个餐补充能量，为接下来的学习精力充充电。

可以在孩子的书包里放点小面包、蛋糕卷、坚果等辅食，让孩子在下课之后加加餐，有助于孩子再次集中精力、保持高效的学习状态。

当然，这一顿加餐的原则是，当孩子感到饥饿的时候就吃点，如果没有饥饿感也可不加，避免影响午餐摄入。

总之，春困不是孩子学习态度不好的表现，而是一种正常的、普遍的心理生理现象。

只要家长科学对待孩子春困，采取积极有效的措施，就能克服春困带来的烦恼，为孩子的高效学习加油！

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