随时在线的时代，学会让自己“离线”
想要更好适应这个随时在线的时代，
我们需要学会离线思考，
给自己慢下来的时间。
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语音丨伯凡时间
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现代科技的发展，让我们和这个世界每分每秒都保持着联系，但是渐渐的，我们很多人变成了科技设备的奴隶——时时在线，听任调遣，甚至出现“铃声幻听”，生怕有人不能马上找到我们，即使这些信息大部分都与你无关。
最近，腾讯研究院下的社会科学研究组织S－Tech斋戒工作坊推出了一个“社交网络斋戒实验”，在长达半个月的活动期间，参与者被要求大量降低以微信为主的社交网络使用频率。
不过，就算是这个名为“网络斋戒”的实验，也没有要求参与者“完全禁止”使用社交网络。对于我们大部分人来说，即使短时间参与这种网络斋戒也是可望而不可及的，因为我们的工作和生活很大程度上跟社交网络已经密不可分了。
所以，学会在保持在线的同时获取离线的心灵状态，就成为了一门网络时代的必修课。对于这个话题，《慢思考：大脑超载时代的思考学》这本书给出了一些环环相扣的分析和建议。
在风险管理当中，有一种理论叫“瑞士奶酪模式”，按照这种模式，每一级预防措施就是一片瑞士奶酪，这些奶酪叠放起来就会形成完整的安全系统。但是尽管每一层安全措施都试图减少或排除所有风险，但是总是会有漏洞的存在——若是奶酪上的漏洞连成一线，就会发生事故。
我们的大脑有四种“脑锁链”，这四种锁链不仅是奶酪上的大洞，而且这些洞之间还有着紧密的联系，一旦这四条锁链连成一线，会让你付出高昂的代价。这四种“脑锁链”分别是：一号锁链“随时在线”；二号锁链“多任务并行”；三号锁链叫做“慢性压力”；四号锁链“睡眠不足”。
一号锁链丨随时在线
科技的便利把我们变成了一个无时无刻都在接电话、发信息、看动态和收发邮件的人。67%~80%的的手机用户会时不时检查有无新的信息、提醒或电话，哪怕他们根本没有注意到手机有铃声或震动。
“必须在线”的念头更多的来源于我们自身——很多人不想离线或不敢离线。随时在线，每时每刻接收信息导致我们一直处在被动应激状态，这对夜间大脑进行整理和存储信息的机制也有影响。在线时间越长，处理持续信息流的效率越低，未经处理的信息堆积成山，最终促使我们不得不多任务并行，又加剧了效率低下。
二号锁链丨多任务并行
一些研究者曾经发起过一项贴近自然状态的调查，他们在商用车辆里安装摄像头和传感器，并让司机在不知情的情况下驾驶车辆，纳入调查的共有203位司机，总驾驶里程300万英里。结果发现，险些发生车辆事故的情况共出现了4452次，其中80%都是因为司机可能因为某些因素分心了。
我们的大脑在思考的时候，一次只能处理一个任务，一旦多任务并行会让我们的大脑不堪重负。现代的脑扫描仪显示，当我们在处理三个工作任务的时候，前两个任务就会从脑扫描仪上消失。对思考脑来说，唯一可行的多任务并行是在特定任务上与反射脑配合，将某些常规性任务交给反射脑自动处理，而思考脑则专注于有意识的思考。
三号锁链丨低水平压力
一些压力能够激发创意，提升个体的表现，在合适的环境下，定期、可控、短暂的压力可以增加耐压能力和抵抗疾病的能力，让人的头脑和身体维持在最佳的状态。但是在短暂的高压期结束后，我们会进入到放松恢复的状态，大脑和身体的分泌的压力化合物被分解中和，整个系统恢复健康的平衡。
但是精密的人体不是为了应付长期慢性压力而设计的，压力化合物如果长期处于较高的水平就会损伤我们的身体，带来慢性高血压、肌肉紧张、心率过快等问题，间歇期足够的间歇性压力才是健康的压力。随时在线会创造出持续的紧张状态，促使我们的人体做出典型的生理性压力反应，同时，随时在线还会削弱身体的恢复能力，使生活和工作的界限变得模糊不清。
四号锁链丨睡眠不足
睡眠有点像整理硬盘、清理碎片。当我们在进入休息、睡眠的状态时，大脑的存储机制开始工作，它负责判断哪些信息需要抛弃或保留。在睡眠时期工作的存储脑在神经细胞之间建立亿万新连接，同时擦除旧连接，这样我们的学习能力、概念思考能力和创造力都能得到了提高。通过脑部扫描，甚至能够看到在睡眠后，脑部的某些区域变得更加活跃。
在信息超载的环境下，你可以养成这几种工作和生活习惯：
➀离线思考
每天抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。找出一天之中你的思考脑表现得最好的时间段（如果不知道自己的思考脑在哪个时间段表现最好，试着把安静一小时安排在一天中的不同时间），在这段时间进行离线思考；
➁避免多任务并行。
减少不同任务之间的切换次数，为单任务和多任务都留出足够的空间。面对一个任务时，最好的方法是直接查看日程表，安排一个合理的时间，如果没有时间就直接拒绝，而不是仅仅放进待办事项；
➂想快速做出决断，采用艾森豪威尔原理，建立紧急-重要矩阵，确定事件的优先级；
➃运用“帕累托法则”能够为你带来的更大价值的活动。
按照这条法则，20%的活动创造80%的效益。在工作中，我们可以每天晚上抽出5分钟反省；当太多的任务摆在眼前的时候，花几秒钟判断这个任务是否属于高价值的20%。
➄学会系统化的批量处理。
学会批量化处理对提高生产力非常重要。首先要做到一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰；其次把密切相关的任务划分到同一个批次处理，并把不相关的任务、邮件和琐事放在另一个批次处理；经过一天的工作，可能还有些工作需要回家完成，那么需要建立一个“家批次”，并留出专门的时间。同时，在你的日程表上标注批量处理的时间，在每次批量处理结束后，好好休息，为大脑存储、整理上一个任务的记忆做好准备。
➅明确压力警示信号。
压力不仅仅会让你的身体变得更活跃，还会影响你的心理机能和行为——压力会为你提供极强的驱动力，让身体做好准备，你的精力会变得更加旺盛，大脑也会全速运转。但是如果出现了多个压力症状，或在压力结束后症状仍未消失，就需要我们严肃得看这些信号。如果能停止频繁地切换任务，在一段时间专注于一个任务，那么负面压力就会有所下降。
➆恢复正常的睡眠模式。
如果你发现自己缺乏睡眠，那么设定就寝闹钟，提前1.5-2小时提醒自己彻底离线；同时在睡前一小时再设定一个闹钟，提醒你准备睡前流程。同时禁用起床闹钟的“多睡一会儿”功能，要求自己听到闹铃马上起床。
对于喜欢周末补觉的人，建议提前一会儿上床睡觉而不是晚起，这样对睡眠模式和生物钟的干扰更小；如果睡了一夜之后依旧感觉疲累，那么应该在睡前至少一小时远离所有屏幕——电脑、平板、手机发射出的蓝光甚至比中午的太阳还要多，同时抑制褪黑素的分泌，使得人越来越精神。
想要更好适应这个随时在线的时代，那你就需要学会让你的大脑偶尔下线，给自己慢下来思考的时间。
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