业内唯一！既是国医大师，又是中科院院士，谈养生，没有人比他更权威
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今天是2018年8月12日
是健康在敲门陪伴您的第104天
中国科学院院士、国医大师陈可冀教授，1930年生人，今年已经88岁了，他是中国中医学界唯一的中科院院士，跟心血管打了一辈子交道，老先生用他从医50年的经验总结了几句养生经验，您不妨看一看。
▲国医大师陈可冀
心态
陈可冀心态十分年轻，自诩80后，对于保健养生的第一秘诀，他认为第一重要的就是先养好心态，可以从以下三方面去养：
对于自然寿命，不要刻意追求
不要刻意去追求寿命长短，天下万物的来和去，都有它的时间，人亦如此。寿命的长短，15%决定于遗传，60%决定于后天的心态和选择。现代人每天都处于生活节奏快、工作压力大的外界环境下，所以从年轻就要养生保健。
不攀比少欲望
官再大，钱再多，阎王照样土里拖。家财万贯，一日不过三餐；广厦万间，夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。
人老了，心态比碰到的事要紧要得多；年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。
“养心莫善于寡欲”，陈可冀说，家财万贯，一日不过三餐，广厦万件，夜眠不过三尺。想要有个良好的心态，就要好好活，不要攀，不要比，不要自己起自己。
好心态的表现就是遇事不钻牛角尖，不管每天赚多少钱都要开开心心，不管每天吃荤或者吃素都觉得香，穿衣打扮只要能御寒保暖就好。
夫妻感情好，就能抗衰老
夫妻感情好，就是抗衰老，百病都减少，百年都不老。
夫妻关系要像“桃花源、杏花村、平安里”，不应该是“多恼河、狗不理、火药库”。
伴侣不是结婚时发誓非你不娶或非你不嫁的那个人，而是发现你身上有很多缺点仍然选择你的人。
伴侣不是生活中你爱吃黄瓜他也爱吃黄瓜的那个人，而是你吃蛋清他吃蛋黄的那个人。
伴侣不是天和了和你一起手挽手走进饭店的那个人，而是守在家门口盼望你回来共进晚餐的那个人。
慢病管理
晚餐吃错了，疾病缠身
早上要吃好，燕麦粥甚好。
燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而能达到降低血脂中脂肪及胆固醇的效果。
中饭吃饱，可多吃点豆制品，有利于降胆固醇。
晚餐不能吃错，否则疾病会上身。
长期晚餐过饱，会刺激胰岛素大量分泌，容易造成胰岛素负担加重，进而诱发糖尿病。
晚餐吃的过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，会产生有害物质。夜间肠道蠕动慢，有害物质停留在肠道内的时间延长，会增加大肠癌的发病率。
此外，还容易造成结石、脂肪肝等。
晚餐要定量，不要暴饮暴食，要多进素食，晚餐时间定在下午6-7点，少高脂肪、告热量、高钙、以及胀气食物。
所以，每餐只吃八分饱应该是一条铁律。药王孙思邈说过，“不知食宜者，不足以养生”。觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。
偏爱葱蒜茶
陈可冀老先生特别爱吃洋葱，也爱吃蒜，越洋到美国子女家，吃饺子照样剥大蒜。现在吃沙拉如有生洋葱，仍然十分爱吃。
他说，到韩国和朝鲜开会时，见到餐前常有生洋葱，就很喜欢。红色生洋葱含槲皮素较多，对预防血管老化应当有其益处。
他还爱饮茶，每日进1~3大杯绿茶或乌龙茶，普洱也可以，不挑剔，三者各有特点，可起到醒神、清肠、解闷等作用。
吃药永远是最后的选择
现在很多人不注重没得病前的预防保健 ，对得了病之后的吃药问题倒是特别看重，好像吃药才能保住健康。
这是本末倒置！
中国的老年人，很热衷于买药，病急乱投医随便吃药，这样并不是一个好的健康管理方法，也不利于老年人的身体健康。
是药三分毒，老年人的各个器官处于功能减退的状态，尤其是肝脏的血流量减少，药物经过肝脏时的代谢能力低，血液中的药物浓度会有不同水平的增高而引起不良反应。
另外，老年人较年轻人肾小球滤过率和肾小管分泌和重吸收率均下降，药物代谢动力学水平降低，药物清除半衰期延长，机体组织及血液中药物浓度会有不同水平增高，易导致毒性反应。
当然这不是说得了病就不要吃药，真有病还是得吃药。只是在没病的时候争取不生病，这样就可以不吃药！
请记住，任何时候都是预防大于治疗。
要运动，但不要过量
小时候，陈可冀老先生的家门口前就是一条河，他从小就学会了游泳。到北京工作后，所在医院离颐和园很近，去昆明湖游泳是常事。
到了夏天，一天常去游两次泳，有时冬日也去游泳。后来，昆明湖不让游泳了，就少去了。偶尔到游泳馆游，但陈老说，已经不是天然的“海阔凭鱼跃”的感觉了。可以说，游泳是全身运动，陈可冀说，他家孩子们从小就能横渡昆明湖，是健身的好措施。
此外，走路是老年人最适宜的体力活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏。一般每周3~4次，每次30~40分钟最合适，是一种不耗花费的简朴运动。走步而微汗出，动而不劳，蛮合适的，一定不要过量。
兴趣
读书之获
喜爱读书是陈可冀的一大乐趣与享受，不仅医药专业书，更花很多时间旁及文史等书。往年住房小，没几平方米，无处放书，堆在地上，妻子和孩子埋怨家里书太多，“脚都插不下去了”。但读书却能使人洞明处事道理。少些心计，多些朋友；少些是非，多交知己。
我读李白思念与送别孟浩然及汪伦等的诗句，察觉到宾朋友好对修身养性有多么的重要。所以，“得好友来如对月，有奇书读胜看花”，“俯仰无愧天地，褒贬自在心中”，是我非常欣赏的警言和韵句，它对我的喜好每每有“迟到的回报”之作用。
音乐听歌之悦
日常家居，忙碌之余，陈可冀每天都会听歌或喜好的曲子。即使是小时候唱过的黄自、李叔同的歌曲，也非常喜欢。现代流行歌曲和音乐，他也时常欣赏。
平凡而从容，领悟歌词意境，常可起到“淡定”的作用。它可以使人在繁杂的工作之后，精神得到很好的休整，起到神清气爽、理清思绪的作用。
我虽五音不全，不擅长歌唱，但听到从美国回来探亲的外孙Jared Rulison居然在冲澡的同时大声歌唱，感到这是热爱生活之歌，新奇而欣快。传统中医学提倡养心和养性，我深深体会歌声和乐曲的确使我“放下”、“放心”和“放手”，达到自得其乐、闲中作乐的功效，身心得到完完全全的松弛。
午后小憩之乐
陈可冀平生习惯于夜间12时前后就寝，一辈子如此，自知不符合健康习惯，但因喜于夜间看书读报，常不觉已是午夜时分，久而久之，成了习性。
这个时候，中午的小憩或小睡片刻就很重要了，哪怕一刻钟也行。他说，这一刻钟如果没有，午后常有一段时间很糊涂，所以即便到国外开会，他也要尽量保持午休的习惯。
我很害怕午间来个一边吃午餐一边还连带开会的安排，讨论问题，常常心理上就很反感，开不好那个会。近年国外名牌杂志也讨论午睡的好处问题，一些流行病学研究证明午休可减少心脑血管事件的发生，认为这是中国人的好传统。
人老了，良好的心态至关重要；年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。陈可冀老先生经常说的一句话就是：老人要懂得修养、保养和营养，头顶一片天。
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