夏季失眠的人多做这几件事！让你每天睡得香香的～
随着气温越来越高
不少人晚上出现了失眠的问题
晚上睡不好
白天又犯困
人就容易疲乏
俗话说
“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”
出现睡眠问题了
不妨试着养养心
夏季是养心好时节
夏季养心
不是单纯地预防心血管疾病这么简单
心主血脉
心阳一旦受损
会影响血在身体里的正常运动
气短、乏力、疲倦、睡不醒
汗出不止、体力不济等
症状都和它有关
夏季养心
离不开高质量的睡眠
而立夏后昼长夜短
想要在夏天获得高质量的睡眠
一定要睡好子午觉
一、睡好子觉
子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。
错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。
长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。
二、睡好午觉
夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。
午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。
对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。
小米被称为“五谷之首”
《本草纲目》记载
小米有养心安神的功效
它还能健脾
有助气血生化
现代研究认为
小米除含有丰富的营养成分外
其所含色氨酸含量为谷类之首
有调节睡眠的作用
因此
晚餐主食中加些小米是一个不错的选择
有利于提高睡眠质量
将小米熬成稍稠的粥
睡前半小时喝
能使人迅速发困
安然入睡
对于长期服用安眠药
撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者
晚餐和临睡前常食小米粥
可调节睡眠
帮助恢复正常的睡眠节律
小米可单独煮熬
亦可与其他食材和药材搭配食用
尤其是对于有失眠问题的朋友来说
下面这款安神粥不能错过——
安神粥食谱
食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g
做法：①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；
②茯苓放入锅中，加500毫升的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；
③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。
这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。
手少阴心经是十二经脉之一
分布于腋下、上肢内侧后缘
掌中及手小指桡侧等区域
夏季常做心经拍打操
可以促进气血运行通畅
缓解心悸胸闷等不适
强壮心脏
由于心经在午时经气旺
即中午11至13点
午睡后敲心经最佳
其他时间如晨起后、睡觉前
也可进行拍打
拍打路线要清晰有规律
循着心经走行
建议从腋窝匀速拍向手指
拍打时要虚掌
以手腕为轴
拍打要柔和、均匀有力、持久
以手不感到疲劳、酸痛
上臂无明显不适为度
拍打时可跟随舒缓的音乐
不仅悦耳动听
还可以使身心放松
事半功倍
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