呼吸影响寿命！35岁后人体呼吸肌开始衰退！不想老得太快，快学一个动作！

呼吸

是人类与生俱来的本能

一旦呼吸衰弱了

人体健康也就难以保障

因此

古人常说“气聚则生，气亡则死”

但如果能掌握一些技巧

一呼一吸之间

就是在为健康加码

人的呼吸，会减弱

不少人认为

只要能够呼吸

就能延续生命

但很少有人关心呼吸本身的变化

事实上，随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。

据老年呼吸科专家介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。

因此

很多人明明没有什么疾病

但随着年龄增加

也经常会出现气短的感觉

而一旦呼吸功能减弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用。

最终，就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，非但会加速衰老，还会导致各种疾病。

轻度缺氧

我们可以通过下面的方法来改善~

呼吸功能的减弱，难道可以预防？

当然！

要知道

人的呼吸形式一般分为两种

胸式呼吸和腹式呼吸

胸式呼吸：呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

腹式呼吸：呼吸时腹部起伏。

一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。

现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼。

长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。

所以说

多做腹式呼吸

更有利于保持肺部健康

当然，不仅仅是现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”

 腹式呼吸的好处

• 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

• 减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

• 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

• 对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

• 促进排便。在呼吸期间，随着横膈膜反复地上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动。

• 减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

好处知道了

但是怎样才能正确进行腹式呼吸

咱们接着看

↓↓↓

一般来说

依起伏方式的不同

腹式呼吸又分为

顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种

初练功时，应多练顺腹式呼吸，有一定基础后再练逆腹式呼吸。

01顺腹式呼吸动作要领

吸气时，肚子鼓起来

呼气时，肚子收起来

呼吸时速度不要过快

大概一分钟呼吸6次左右即可

顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。

02逆腹式呼吸动作要领

吸气时，腹部回缩

呼气时，腹部膨出

呼吸频率同上即可

逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。

当然

无论是“顺”是“逆”

腹部的状态都是依靠

气息吐纳自然形成的

操作中

切忌人为、刻意地

隆起或收缩腹部

重点应放在调节呼吸上

综合来源：养生中国、中医健康养生官方号、东森新闻、生命时报、BTV我是大医生官微等

精 彩 推 荐

热门视频推荐

更多内容就在四川中医药视频号

「 来都来了，就“点赞”和“在看”一下吧～」