成都人又胖了，女生比男生身体棒！(附体质监测指南)

2019年成都市国民体质监测公报

日前正式出炉

成都人体质达标率再升1.2个百分点

不过

成年人和老年人的肥胖率比去年略有增加

分别升高0.2和0.1个百分点

来！一图了解我们自己的体质情况

2019年，成都市参与体质监测的人数总计为100747人。本次监测公报实报样本量为28251人，有效样本量为27368人，其中，幼儿8125人，成年人15098人，老年人4145人。
我们先来看几个总体情况：
（一）国民体质总体水平有所增长，成年人改善较为明显；（二）身体形态水平略有增长；（三）成年人及老年人身体机能水平持续增长；（四）成年人及老年人超重、肥胖率增长；（五）力量素质下降趋势有所改善。

点赞！

成年人达标率连年提高

4年升6.4个百分点

2019年成都市总体体质达标率继续提升达到92.0%

比2018年的90.8%提高1.2个百分点

而在2015年、2016年和2017年

这一数据分别是85.6%、88.3%和90.3%

从2016年到2019年，成都市民总体体质达标率持续提高，呈积极向好趋势，也高于全国以及四川省平均水平。

成都市民总体体质呈积极向好趋势

4年来，成都市的总体体质达标率提升超过6个百分点，这与近年来成都市体育系统持续打造“运动成都”全民健身品牌，加大全民健身赛事活动供给，不断扩大市民参与面密不可分。

时尚！

绿道健身带动市民运动热潮

去年1200万人次参与

2019年，成都以休闲运动引领全民健身新风尚。发挥天府绿道载体作用，推进体育设施、组织、赛事、活动“四进”绿道，组织登山徒步、越野跑、自行车、嘉年华等绿道体育活动，邀请驻蓉使领官员、在蓉留学生和来蓉参赛运动员走进绿道，全年组织天府绿道健身系列活动831场次，参与人数1200万人次。

成都市民在绿道进行健身活动

此外，成都创新开展社区运动节，带动社会基层“细胞”广泛参与体育运动，培育健康社会风尚和共建共享赛事名城的良好氛围。大力支持开展老年人桌上冰壶球等新兴健身项目，参加省第九届老年人运动会成绩优异，圆满举办市第六届老年人运动会。

2019年，成都开展各级各类全民健身活动3782场次，全市经常参加体育锻炼人数提升至680万。

加油！

“少壮派”已经在觉醒

但仍然“拖了后腿”

2019年成都男性体质达标率仍低于女性

成年人达标率仍低于老年人

但值得欣喜的是

成年人群体中的“少壮派”

有后来居上之势

2018年与2019年国民体质等级评定人数百分比

与2018年相比，2019年全市总体体质达标率为92.0%，增长1.2个百分点。其中，幼儿达标率变化不大，为92.7%，增长0.2个百分点。成年人达标率仍然较低：20~39岁的成年人达标率为92%，增长0.8个百分点；40~59岁的成年人达标率为91%，在所有群体里“拖了后腿”，但他们的提高幅度也最大，增长1.4个百分点。老年人达标率依然最高，达93.1%，增长0.4个百分点。

专家观点

成都市国民体质监测中心相关专家在接受采访时表示，老年人整体机能的提高，得益于他们把健身当成了一个习惯，希望年轻朋友向他们学习。
要想提高身体素质必须多锻炼，每周至少有3次中等强度(脉搏在每分钟110次～160次之间)、每次持续半小时到1小时的锻炼。

雄起！

男性达标率提升较大

但依然低于女性

按性别看，2019年成都男性达标率提高了2个百分点，达到91.9%，但仍然低于女性——成都女性达标率为92.7%，提高了1个百分点。

成都市民参与“壮丽70年 运动新成都”——

庆祝新中国成立70周年天府绿道健身嘉年华活动

而从各区（市）县上报的数据看，女性和男性的差异还是比较明显的，不少区（市）县女性达标率高出男性3~4个百分点。

从以上数据不难看出，成都女性的达标率明显高于男性，老年人的达标率明显高于幼儿和成年人，这与此前几年的监测结果一致。

专家观点

成年男性体质整体水平低于女性，表明男性参与运动健身的积极性相对较低。相对而言，成都女性更注重身体形态变化，参与健身的积极性较高。
但我市成年女性仍然需要更新观念，加强肌肉力量的练习。力量练习不仅能更好的减脂塑形，还能保护骨骼、增加稳定性。女性可多采用徒手练习或借用弹力带、瑜伽球等辅助练习。每次练习的动作5~7个，涵盖躯干及四肢的大肌群即可。

注意！

幼儿阶段锻炼不能放松

多项指标有下降趋势

值得注意的是

成都3~6岁的幼儿

发育水平稳步增长

但多项体质身体指标有下降趋势

与2018年相比，2019年3～6岁幼儿的身高、立定跳远、走平衡木、双脚连续跳等指标有所增长，幅度在0.02~3.56%之间；体重、坐位体前屈、10米折返跑、网球掷远等指标有所降低，幅度在0.07~8.55%之间。

专家观点

幼儿身体形态的增长，主要与营养状况改善、生长发育水平提高有关。随着生活水平提高和营养意识的增强，幼儿身体横向和纵向充实度的增长已维持了较长的周期。

但由于静态娱乐方式的普及、幼儿教育对幼儿运动发展以及训练专业度的缺乏、幼儿户外活动种类不够多样等因素，导致幼儿身体素质发展不平衡的现象。

警惕！

成年人和老年人超重率降低

但肥胖率略有提升

2019年，成都市民身高指标比2018年均略有增长，但体重等身体形态指标略微下降。

根据我国颁布的BMI各等级标准评估，数据表明，2019年成都成年人和老年人的超重率分别为29.6%和43.2%，比2018年分别减少了0.3和0.4个百分点。

成都的超重人群也越来越注重参与运动健身

但与此同时，成年人和老年人的肥胖率分别为7.8%和11.2%，比2018年均增长了0.2和0.1个百分点。

虽然从数据来看，近年来，成都市民的超重检出率有所减少，但肥胖检出有所增加。超重、肥胖，仍然是影响我市成年人、老年人群体质的突出问题。

专家观点

超重、肥胖人群运动的关键是要保证足够的时间，因此运动强度不必过大，一般保持在中小有氧运动强度（最大心率的50%~70%）即可。

超重人群每天运动45~60分钟、肥胖人群每天运动60~90分钟，每周运动5~7天。方式主要是大肌肉群参与的有氧运动，辅以抗阻力量练习和牵拉练习。

好事！

成年人和老年人身体机能继续上升

身体素质指标下降趋势有所改善

还有两个好的趋势是

成都成年人和老年人

呼吸系统机能、循环系统机能

继续呈上升趋势

肌肉耐力及爆发力等身体素质指标

较去年有所改善

此外，20-39岁年龄段人群

身体柔韧性改善较为明显

力量与柔韧性都是身体健康素质的重要组成部分。前者的测试项目握力，主要与一个人的上肢肌肉群的发达程度相关联；后者的测试项目坐位体前屈，则主要与一个人的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性伸展能力有关。

要使身体素质的各项指标都呈现增长趋势，离不开日常的锻炼，负重卷绳、捏抓杠铃片，转体、拉伸肌肉，都不失为好的选择。

专家观点

绝大多数普通健康市民健身应遵循以下方法：
1.方式：以有氧运动为主，搭配力量和牵拉练习。
2.时间和频率：每周5天、每天30分钟中等强度有氧体力活动，或每周3天、每天20分钟较大强度的有氧体力活动。力量练习每周2~3天，每肌群2~4组，每组重复8~12次。每天进行牵拉练习10~15分钟。
3.强度：中等强度在有氧运动时为运动心率=最大心率（220-年龄）×60%~85%；在力量练习时相当于最大肌肉力量的50%~70%。老年人建议中低强度有氧练习、较小强度的力量练习（即最大肌肉力量的50%以下）或徒手力量练习。

在成都市国民体质监测中心各监测站

市民不仅可以免费预约进行体质监测

还能获取体质测试报告

针对您的个人体质情况给出运动处方

想要参与体质监测的朋友

可以点击文末“阅读原文”

选择适合你的体质监测点

预约进行体质监测

↓↓↓

大家都在看↓

来源：运动成都

编辑 周霖

点击这里阅读原文预约吧