河北28岁男子因呕吐、腹痛紧急就诊！医生提示：春节期间，警惕这些不良习惯！
据悉，该患者平时经常熬夜及暴饮暴食，加上临近春节大量饮酒，才导致重症急性胰腺炎。
说起喝酒，
很多人觉得“大酒伤身，小酌怡情”，
少喝一点有益健康，
但事实上这并没有科学依据。
世界顶级医学期刊《柳叶刀》2018年4月刊文指出，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才对健康最有益。
另外，据《柳叶刀肿瘤学》研究结果表明：2020年，全球约有74万例新发癌症病例可归因于饮酒，中国约占28万例。其中，食管癌、肝癌和乳腺癌是饮酒造成的发病例数最高的三类癌症。
喝酒除了导致癌症的发生，长期酗酒还可能导致多器官损害，如心、脑、肝、胃肠等。
躲不开喝酒时可以这样做
1.尽量选择红葡萄酒
近年动物实验研究表明，在几种经常饮用的酒类中，对肝脏损伤较小的首选为红葡萄酒，黄酒次之，啤酒也还可以，白酒则是对肝损害最为严重的酒类。
2.不要混着喝
一方面是指不能混搭喝酒，也就是多种酒混合着喝，这样对肝脏、肠胃和肾脏等器官的刺激和危害更大。另一方面是指不能把酒和饮料混着喝，兑饮料后并不会降低酒精含量，反而会让人在不知不觉中摄入更多酒精。
3.吃点东西垫底
喝酒前吃一些苹果或者全麦面包能减少对胃壁的刺激，使酒精和食物混合在一起，降低它的浓度，延缓酒精的吸收。
4.喝酒的同时大量喝水
可以在喝酒间隙多喝温白开水，帮助加速酒精从尿液排出，减少肝脏的负担。
春节假期将至
这对大家来说也是一次严峻考验
一方面
过年期间大吃大喝，饮食规律改变
另一方面
节日期间熬夜，生活节奏被打乱
这都不利于我们的身体健康
如何健康快乐地享受假期呢？
小编为您准备了春节健康日历
大家一起过健康佳节
除夕
一日三餐，抵不过这顿年夜大餐
除夕阖家团圆，一桌丰盛的年夜饭历来是重头戏。大鱼大肉，蒸炸煎煮，各式菜肴轮番上阵。那么如何让这顿年度大餐吃出健康，吃出新意？
图源：摄图网
宜：营养均衡 忌：暴饮暴食
★摄入食盐有讲究：宁淡勿咸，每天食盐量不超过5克
★荤素搭配要合理：多食素菜，少吃荤菜
★烹饪方式有影响：多蒸少炸，减少油脂摄入，预防心脑血管病变
★粗细搭配更健康：多食粗粮类主食，延缓血糖升高同时促进肠蠕动
★肉的颜色有玄奥：选择进食白肉，白肉饱和脂肪比较低，对心血管更友好。（白肉是指鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉等）
★警惕看不见的盐：少吃腊鱼腊肉腊肠
★优质蛋白推荐：多吃优质蛋白质，例如豆类，鱼肉，蛋类和奶制品，合并肾病的朋友避开植物蛋白哦
★食物类型多样化：确保每天摄入12种及以上食物
★膳食均衡要谨记：简单来说，蔬菜:肉:主食=2:1:1
★进食顺序也关键：先吃蔬菜、再喝汤，然后吃肉、鱼、蛋等蛋白类食物，最后吃主食，稳定血糖的机密哦
正月初一
与其宅家，不如动身走一走
因防控需要，很多人取消了出行计划。在路上的人少了，宅家的人多了，取而代之的是躺在床上追剧、坐着打牌不起身……建议在家附近选个空旷人少的场地，走一走，散散心。
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宜：多多健走 忌：赖床贪睡
★审视环境：选择空气好的地方步行，避免前往人员密集的地方
★运动时机：空腹健走，易造成血糖过低，但也不要吃得太饱；餐后健走更完美
★运动准备：走之前适当拉伸放松下，做好充分准备
★走路姿势有讲究：全身放松，肘部弯曲，目视前方，眼神朝着地平线的方向
★适当快走更健康：步伐的大小不是最重要的，重要的是节奏更快
★选择舒适、轻便、柔软、防滑的鞋子
正月初二
拜年，节日专属仪式感
今年春节是视频连线还是电话问候？互联网赋予了拜年新形式，节日专属仪式感还是可以通过各种方式满足。
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宜：网络拜年 忌：不当饮酒
★为了自己的健康，尽量不饮酒
★先来了解酒：酒就是酒，不会因为不同品类而区分好坏，“大补酒”不会高过“青梅酒”，为了健康，不饮酒才最好
★睡前不要喝酒，影响睡眠质量
★如果可以，尽量喝无糖饮料
★喝饮料的杯子可以换成小一号的哦
★选择饮料时，注意看一下营养成分表，尽量选择碳水化合物那一栏数字小的饮料
★少喝饮料多喝水，有利于身体代谢
★为了健康最好不喝碳酸饮料
★即使是鲜榨橙汁，也不如吃一个橙子好
正月初三
坚持健身，保持好身材
春节高油高糖高脂食品必不可少，再加上久坐不动，让大家的血糖以及有瘦身计划的朋友们面临严峻考验。如何保持血糖平稳和好身材呢？
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宜：在家健身 忌：蜗居不动
★抛开借口，运动起来比什么计划都重要
★运动前要充分热身
★健身时不要刻意憋气，要保持正常的呼吸频率
★健身期间出汗较多，要及时补充水分
★如果每次健身活动量不是很大的话，蛋白粉只会增加体重，合并肾病的糖友更要谨慎使用
★不要盲目选择自己无法承担的训练强度
★健身后的短期肌肉酸痛是正常现象，如果长期酸痛需要就医
★如果没有时间锻炼，先从好好走路开始吧
★碎片时间的锻炼一样有效
正月初四
身体健康，是家人最大的期盼
春节是心血管疾病高发的时期，发病的原因有很多，血糖波动大、寒冷、忙碌、激动……如何关注家人的身体健康呢？
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宜：重视家人 忌：忽视健康
关心心脏健康，这些前兆不可忽视：
★一躺下就气短
★胸口沉闷如有大石头
★衣服和鞋子突然变紧，体重增加（尤其是3天内体重增加超过2公斤）
★食欲不振，还可能出现消化不良、腹胀腹痛、恶心呕吐、便秘、上腹痛等
★焦虑、心慌、心悸、坐立难安
★咳嗽不止或加重，夜间多于白天，平卧时更明显
★容易疲劳或终日劳累
★牙疼，通常疼痛部位不确定，可累及左侧下颌、耳后、左颈肩部
科学预防是关键：
★春节别太忙，保持规律作息
★稳定好情绪，好心情才有好心脏
★注意保暖，睡前泡泡脚，促进血液循环
★日常三缓慢：起夜慢、起床慢、排便慢
★控制体重：BMI在18和23.9之间
★规律服药，保持心率节律规整
正月初五
过节太累，学会休息最可贵
难得放假，春节期间大家难免放纵熬夜，通宵达旦，很容易造成过度疲劳。如何在肆无忌惮地玩耍后迅速调整状态？不妨拽住假期的尾巴，学学如何正确休养生息。
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宜：舒缓疲惫 忌：假期过劳
★保持爱好，例如阅读、听音乐、养花草、下象棋等
★午间小憩不可少，30分钟比较好
★骑行、散步、游泳、瑜伽，练练健身操，身心愉悦运动好
★呼吸训练，放松自己
★不要保持一种姿势超过两个小时
★站立时可以垫脚、适当敲打下肢，促进血液循环
★保持睡眠与起床的生物钟稳定，身心更健康
正月初六
好好睡觉，能量满格
一转眼假期就要结束，今晚好好睡一觉，新的一年又是能量满格。节后复工，小伙伴们一定要回心收气了。
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宜：早睡休息 忌：沉迷熬夜
★初春时节，乍暖还寒，舒缓的有氧运动有助睡眠，如瑜伽、散步等
★白天户外光照1小时，补钙同时调整情绪
★早上起床舒服小仪式：拉开窗帘感受阳光，凉水洗个脸，激活身心与大脑
★保证夜间睡眠，清晨在浅睡期醒来，一天都会神清气爽
快把春节假期健康日历
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来源：@河北日报、@山海视频、健康时报、河北青年报记者李瑶
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