一提开学就大哭不止！石家庄准初三女生寝食难安，原来是……
9月13日
石家庄的少年们将迎来开学
“明年孩子要中考了
真是替孩子着急啊！”
“孩子假期都玩习惯了
心也收不回来，这要开学了
还是手机不离手，怎么办呢？”
……
新学期即将到来
不少家长、学生都有了焦虑的情绪
15岁的小林（化名）甚至到了
一提开学就哭的状态
孩子如何在开学前做好准备
以最佳状态迎接新学期？
心理专家给出了建议
“我家女儿马上就上初三了，可这种状态怎么参加中考呀？”9月9日上午，石家庄女孩小林的妈妈带着孩子找到石家庄市第八医院心理咨询师王佳雪进行求助。
据小林的妈妈讲述，小林今年15岁，是一名准初三的学生。小林的暑假生活过得轻松快乐，每天睡到自然醒，看电视、刷视频、玩游戏时家长也不会刻意去管她。
可是自从学校通知了开学时间，小林一提到上学就大哭不止，干任何事情都提不起兴趣，饭吃不下去，晚上在床上也翻来覆去睡不着。
图源：摄图网
小林说，她担心初三学习强度大，又担心自己和老师同学无法愉快相处，因此陷入了焦虑的情绪状态。
根据小林的情况，王佳雪对其给予了心理指导。
王佳雪表示，近一周来就诊的患者，70%都是因开学焦虑来咨询的。很多家长都来咨询，孩子怎样对抗开学焦虑，或是怎样收心。
王佳雪分析，在假期里孩子们进入放松状态，早上不再用起床，晚上还有可能熬夜玩耍，跟着家长出去旅游，闲暇时间打打游戏，在假期里放飞了自我。
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开学意味着紧张充实的学习生活就要开始了，许多家长和孩子都会陷入开学的焦虑中，心理学家们称之为“开学焦虑症”。
情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
“因开学焦虑而产生的一系列症状并不是孩子故意为之，而是在面对开学带来的压力时，他们启动了防御机制，希望通过这些行为方式来逃避上学。”王佳雪提醒。
那么该如何做好准备迎接开学的到来呢？王佳雪建议，面对新学期的生活，学生们从心理上、行为上做好以下5个准备，可以缓解焦虑，从容应对新学期。
心理学家发现，积极的心理暗示有助于帮助学生树立信心，放松心情，充分缓解不良状态，以接受的心态去迎接新的学期。
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要用积极的心理暗示鼓励自己，认识到假期已经结束，开学后可以和同学们分享假期中有趣的经历。
即将到来的新学期一定是个愉快、充实的学期，在新学期学到新知识，离梦想越来越近，自己会做得更好，表现更优秀的。
02尽快调节生物钟不少学生在假期习惯了晚睡、晚起，如果不提前调节，开学之初容易出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响学习效果。
此时应该按照与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，规律作息。
这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕，安排适当体育活动，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
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03对作业查漏补缺对作业查漏补缺，可以在假期作业完成的基础上回顾总结过去所学的知识，并预习新的课程，做到温故而知新。
04联系同学和老师提前联系同学和老师，留意学校新学期开学的相关事宜，以及防疫要求。
与同学们联络感情，交流假期生活，畅想新学期生活，可以放松心情。
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05制定新学期学习计划凡事预则立不预则废，制定切实可行的新学期计划，为新学期做好准备。
比如给自己制定可完成的具体的小目标，例如，每两天完成一篇口算题，每一天早上六点半起床读一篇英文课文。
王佳雪表示，对孩子而言，从假期的舒适圈走出来，面对新的压力、新的挑战，出现短暂的焦虑状态普遍存在，一般开学焦虑而产生的行为也是短暂的。
王佳雪提示家长们，不妨在开学前和孩子做“四个一”，既能帮助孩子收心，也能克服焦虑情绪。
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01与孩子谈一次心和孩子一起回顾假期的生活，谈谈有趣的经历和假期的所见所闻所想，展望新的学期，聆听孩子的压力，为孩子排忧解难，多鼓励孩子，给孩子建立信心。
如果孩子遇到困难实在无法上学的话，家长不要恐吓、欺骗孩子令其上学，而是要多鼓励孩子，找到孩子身上的发光点。
假期马上结束，家长们可以问问孩子还有没有什么未完成的心愿。
带孩子吃一顿好吃的，去一个好玩的地方，告诉孩子这个暑假要结束了，也该调整心态，好好地面对学习了。
帮孩子收心，回归日常状态。
为了帮助孩子尽早进入上学状态，家长可以督促孩子调节生物钟，早上按时为孩子做好早餐，晚上叮嘱孩子早点入睡。
不再带孩子参加长途的旅行、玩乐，家庭成员的作息也尽量进入开学状态。
在家长群里与老师保持联络，了解学校开学的准备工作，配合学校做好防疫工作。和孩子一起置办文具、学习用品等开学装备。
“但是如果孩子持续两周出现精神行为的异常，或是躯体症状严重，要及时就医。”王佳雪提醒。
你家有即将开学的孩子吗？
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一起应对“开学焦虑症”！
文：河北青年报记者王珊
编辑：樊一帆校对：赵润泽责编：贾阳阳监制：刘洁就在今天！17时59分丨疫情防控存在问题，2地领导公开致歉丨河北1市新添一所中学