河北小伙减了100斤！现实版《热辣滚烫》上演！

贾玲导演的电影《热辣滚烫》热映

使“减重100斤”

成为一个热议话题

今天（3月4日）是世界肥胖日

让我们一起

关注肥胖，控制肥胖

来看现实版《热辣滚烫》

↓↓↓

一位沧州小伙

从283斤→185斤

两年减了近100斤

太厉害

关于肥胖，世卫组织这样说

世卫组织1日援引英国《柳叶刀》杂志刊发的一项研究报告说，2022年全球肥胖人口已超过10亿，约占全球人口的八分之一。其中，约1.59亿肥胖人口为5岁至19岁的儿童和青少年，8.79亿为成年人。该研究还显示，从1990年到2022年间，全球成年人中的肥胖人口增加了一倍多，5岁至19岁儿童和青少年中的肥胖人口更是增加了约3倍。

世卫组织说，肥胖是一种复杂慢性病，且会导致其他多种疾病发病风险提升。例如，肥胖会导致患2型糖尿病和心脏病风险增加，影响骨骼和生殖健康，还会增加患某些癌症的风险。此外，肥胖还会影响睡眠、活动能力等与生活质量相关的因素。

在个人层面，预防肥胖的关键在于实现消耗能量与摄入能量的平衡。世卫组织建议，为了实现这一目标，人们可以限制脂肪总量摄入，并将脂肪摄入从饱和脂肪转向不饱和脂肪；增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的摄入并限制糖的摄入。为了增加能量消耗，人们可以提高体育活动水平，例如日常进行至少30分钟的定期、中等强度的活动。在社会层面，预防肥胖需要多部门联合行动，包括食品的制造、营销和定价等部门以及与健康相关政策的制定部门等。

图源：摄图网 图文无关

283斤小伙成功减重100斤

他经历了啥？

35岁小伙283斤

血压高、尿酸超标、重型脂肪肝

李震（化名）在沧州市运河区工作，上班待在办公室，下班打游戏。“宅”是李震的生活常态。他的体重从高中毕业后就一直呈上涨的趋势，但他却从没想过减肥。
很长一段时间内，李震都是在网上购买加肥加大、款式简单的衣服。其实，体重维持在240斤左右的时候，他觉得还没那么夸张，好歹自己身高摆在那里，1.9米的大个子。
体重激增是在去外地学习的那半年，没人做饭，也没有食堂，李震靠吃重油重盐的快餐、外卖度日，体重飙升一发而不可收拾。
35岁的李震在一次体检后发现，血压高压冲破了150毫米汞柱，尿酸严重超过标准值，重度脂肪肝的诊断结论也刺眼得很。看着镜中283斤的自己，李震直说“不能再胖了”。他决定开始认真对待减肥这件事。
李震尝试过“钻”进健身房，办了月卡，但去了两三天就不想去了，“看我这么胖，他们一直在向我推销私教课。”他觉得自己成了“待宰的肥羊”，不太舒服。除此之外，更现实的困难来自自身，“我那时候那么胖，练不了几分钟就坚持不下去了。”
跑步、跳绳掉秤快，但大基数减重的人士根本不能碰，一个不小心，膝盖、跟腱就会受伤。哪怕是不剧烈的走路运动，对李震来说也是一场“修行”，慢走30分钟就会喘得不行。

曾减重20斤

但因为管不住嘴，又反弹了10斤

管住嘴、迈开腿。既然后者有困难，李震想着先从饮食上下手。
过去，他从来不忌口，看到啥都想吃，想吃啥就买啥。决定减肥之后，他琢磨起各种食谱，面包换成了全麦的，米饭换成了南瓜、红薯，能在家吃绝不去饭店。
坚持一段时间后，李震瘦了20斤，但诱惑总是不期而至。有一次，因为孩子想要集齐快餐店的玩具，他买了很多份套餐，为了不浪费，又啃起了孩子剩下的炸鸡。

图源：摄图网 图文无关

一口炸鸡，一口可乐，李震觉得，原来吃想吃的东西是件那么幸福的事。他已经瘦了那么多，犒劳一下自己，理所当然。
“意志不坚定永远是减肥人道路上的天敌。”从吃第一口炸鸡起，李震觉得，他的意志已经被香喷喷的油炸食品摧毁了。
他辛辛苦苦两个月减掉了20斤，不到一个月又涨了10斤。

减肥不怕慢，就怕断

他成功减重后依旧坚持每周运动

以后半年时间，李震的体重一直在260斤左右徘徊。直到他认识了一位医生朋友。这位朋友告诉李震：“减肥不怕慢，就怕断。你可以给自己定一个小目标，每周减1斤，每月4斤，那一年也能减掉50斤。这样减肥或许会慢一点，但这却是最稳的方式。减肥本身就是一个长期的过程，一切想要走捷径的减肥方法最终都会事倍功半或者直接失败！”
按照医生的指导，他尝试“低碳饮食”，就是减少平时碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质和蔬菜来制造热量缺口，每天减少大约400大卡的摄入，体重会慢慢进入负增长状态，从而达到减肥的目的。
如此一来，不需要太挨饿，李震坚持下来也没有特别辛苦。慢慢地，他尝到了甜头，依靠改善饮食和每天跟着视频直播上健身课，瘦了21斤。
当瘦了40斤以后，李震觉得整个人都神清气爽了，他开始逐步增加自己的运动量。

图源：摄图网 图文无关

10个月后，李震减重65斤。此时，他又去医院做了一次检查。体检结果让他欣喜，也给了他继续下去的动力。
现在李震的体重是185斤，按照体重指数计算，李震仍然属于超重的范围，但他很满足，他喜欢现在的自己，喜欢每天照照镜子，看看自己健壮的身材。
两年的时间，他减掉了近100斤，养成了好的生活习惯，得到了健康的身体。
目前，他仍然坚持每周健身三四次。前几天，李震也去看了贾玲导演的电影《热辣滚烫》。看完后，他最大的感触就是，一年减重100斤，普通人可能很难做到。普通人应该把减肥融入生活，让减肥生活化、日常化，让健康减重成为一种生活方式。
如今，李震每天早晨起床后的第一件事就是去照镜子。妻子多次笑话他：“哪有大男人那么喜欢照镜子的？”李震却不以为然，他喜欢看镜中魁梧的自己，“对，我现在不是瘦，是魁梧！”
管住嘴，迈开腿坚持成为你想成为的自己

来源/新华社、沧州晚报

编辑/王丽

校对/韩妮

责编/贾阳阳

监制/刘洁

更多热文