保持内心觉知与专注

保持內心覺知專注是心唯一的工作

      禪修者的主要工作就是持續修行，其次，就是持續地培育正念與穩定專注力。一開始專注在呼吸上，你可以在心裡保持覺知，亦即簡單地標記「入息」、「出息」。或者，你也可以單純地數著：「入息─(1)」、「出息─(1)」，然後「入息─(2)」、「出息─(2)」。一開始最好數得稍微快一點點，數幾次後再以較慢速度進行標記。「入息」...、「出息」...、「入息」...、「出息」...，就像那樣，透過較長的標記，你正在平靜你的心。此刻，你的專注力和舒適輕安會增加得非常快，但是千萬不要停下覺知的心，你應該在內心繼續標記「入息」─「出息」、「入息」─「出息」。當你這般繼續保持專注時，保持正念的覺知能力就會全面地放在禪修的業處上。

  訓練心投向禪修目標 

    我們在上一回談話中解釋過，專注觀呼吸時，不需要準確地聚焦於鼻子周遭任何一點，僅僅需要留心鼻部區域呼吸「入」與「出」的覺知。我們必須保持這般的專注來培育正念。稍後接著解釋，我們必須改善其他的內心素質。      當我們修習著安般念時，一些非常重要的「心所」(伴隨心而產生的活動)也正在運作。通常我們不會認為它很重要，但是它的確是一個很重要的心所。它就是「尋」，投向目標的心所。我們通常會想要培育正念達到正定的層次。這是對的，但是從正念達到正定的所有工作，都得透過「尋─投向目標的心所」完成。 

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