钟南山：健康由健康的生活方式决定

△钟南山，现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、国际胸科学会特别会员，亚太地区执委会理事。

【在很多人眼中，80岁的老人大多都是身患疾病，生命已经快走向终点。但80岁的钟南山，却有着令人惊叹的体质。钟南山不仅是全国劳动模范，还是长期奋战在医疗前线的医生、教授。他能边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上。他曾说过，自己的心理年龄只有50岁。

出生医学世家的他，对健康有着独到的见解，有自己长寿的养生秘诀。在他自己编著的《钟南山谈健康》一书中，明确指出，健康是由健康的生活方式所决定的。经过对书中的内容整理，与大家一同分享，钟南山对健康生活方式的认识。】

生活方式是健康的主要因素

影响健康的因素很多，总的说来可分为内因和外因。遗传是内因，它所起的作用大概占15%。外因主要是社会环境、自然气候、医疗条件和生活方式，其中生活方式所产生的影响最大，达到60%。在影响健康的因素中，遗传并不是最重要的，但生活方式却是一个非常重要的影响因素。

生活方式可以由自己选择，我们可以控制它、改变它，从而让自己生活得更健康。选择一个好的生活方式可以维系健康，而不良的生活方式不仅可以使人们患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病，使患癌症的危险性大大增加，而且可使 45 岁以上的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。

慢性生活方式病是健康头号杀手

在我国已公布的前三位死因分析中发现，目前有三分之二的人死于不良生活方式有关的疾病。

随着社会生产力的发展、生活水平的提高，由不健康的生活方式引起的疾病已成为威胁人们健康的主要因素。

慢性病不但会严重影响患者的生活质量，造成过早死亡，还会对家庭、社区和整个社会产生巨大的负面并且被低估的经济影响。在我国，慢性病的影响亦在逐步增大，发病率呈快速上升趋势，慢性病已成为我国城乡居民的主要杀手。

不健康饮食、不锻炼身体、吸烟慢性病正在慢慢靠近

导致慢性病最主要的三个因素是不健康饮食、不锻炼身体和使用烟草，这些危险因素都是导致绝大多数慢性病患者死亡的原因。

不良饮食习惯是慢性生活方式病的基础

人们的饮食模式已转变为现在的高脂肪、高蛋白、高热量的“三高饮食”。尤其是城市居民，膳食结构不合理，畜肉类及油脂消费过多，而谷类食物摄入不足。

营养过剩导致超重和肥胖人群的大幅度增加，而超重和肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病的共同危险因素。当身体超重和肥胖时，人体就会发生不利的代谢改变，包括血压升高、“坏”的胆固醇增多以及对胰岛素抵抗增高，导致高血脂、高胆固醇和糖耐量降低，此时已处于疾病的高危状态；如果不注意，不去改善不良的生活习惯，进而就会发展为高血压、冠心病、糖尿病等，成为慢性病患者；如果仍不重视，不采取干预疾病发展的健康生活方式，最终将导致心、脑、肾功能的损害，使身体致残，甚至致死。

不锻炼身体是导致慢性病的第二大危险因素

与从前不同，如今上楼乘电梯，出门坐汽车，家务劳动电器化，工作电脑化，走路的时间越来越少，身体活动也越来越少。

我只要有点时间，就尽量安排游泳、打球，我看现在很多小伙子、小姑娘，下了班后，聚在一起吃饭、看电影、甩扑克、上网玩游戏的不少，但是换上运动服去出汗的人还真不多。

我也是普通人啊，平时工作也很忙，不也能坚持做到吗？关键是重视，养成锻炼的习惯。不爱运动，摄入多，消耗少，两者不平衡，这就是现代社会“胖墩”越来越多的根本原因。

世界卫生组织预测表明，每年全球有260万人死于超重或肥胖，200多万人因缺乏体力活动而死亡，每个国家有65%~85%的成年人，由于没有足够的体力活动而使健康受损。

最后是吸烟问题

吸烟可增加多种慢性疾病的患病危险，已是不争的事实。烟草内含数十种毒性物质，多项流行病学的研究已证实，吸烟可导致冠心病、肺癌和慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病的发生和发展。我国目前约有3.5亿的吸烟人群，不吸烟的人群中有一半以上也遭到“二手烟”的危害。世界卫生组织预测，如果目前的吸烟模式持续下去，到了2020年每年的死亡人数将增加一倍，达到1000万人。

慢性病“年轻化”，既要“管住嘴”还要“迈开腿”

健康与生活方式有着极为密切的关系。健康的生活方式可以使人们增进健康、免除疾病，而不良的生活方式和行为方式则会危害健康，给人带来许多疾病。选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择的同时也要承担后果。

国外的研究表明，20年前的生活方式决定20年后的身体状况。很多常见病、致命病开始时都是看不见、难以感觉的，往往要经过10年、15年后才慢慢发展起来。虽然其致残和致死性后果主要发生在中老年时期，而起病却在青少年时期。现在的年轻人大多数都认为自己精力充沛，只注重赚钱，或是好玩，而忽视健康，对自己的生活方式不加以约束。

许多人认为，戴了“慢性”帽子的病，怎么治都不管用，于是放弃积极的治疗。这种态度是错误的，慢性病的主要病因是已知的，多数由个人不健康的行为所造成，如果消除了这些危险因素，至少80%的心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，40%以上的癌症都是可以避免的。

美国学者曾预测，使美国成人平均寿命增加一年须花费100亿美元，然而如果人们做到经常锻炼、不吸烟、少饮酒、合理饮食，几乎不花分文就能期望平均寿命增加11年。对轻中度高血压这个庞大的人群，完全可以通过膳食营养、运动、休息等生活方式的改善，使疾病得到一定程度的缓解，并可有效地减少冠心病、中风等的发病率。

朋友，你的生活方式好吗？当我们手握遥控器用红外线代替手臂开电器时，是否意识到我们的肌肉正在萎缩，肢体的功能正在退化？因此，我们既要“管住嘴”，还要“迈开腿”，加强体育锻炼。

佐丹力韩丹老师--最好的药物是食物

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