考研经验分享 | 39岁·三跨·在职·宝妈，初试410+分上岸北师大MAP临床与咨询

对于一个快40岁的人来说，决定从零开始做一件事，不那么容易。

考研上岸，给我带来最大的反馈是，人生那么长，只要你有意愿，完全还可以从零开始尝试做很多事。

1、理想还是要有的，万一实现了呢

北京师范大学心理学部是唯一的国家一级学科重点学科，在教育部学科排名中连续排名第一，而北师大MAP项目，可以理解为是临床心理咨询专业的清北。

作为一名心理咨询师，很早就听说师大的MAP项目，我还特意把它列到了我的遗愿清单上。虽然北京咨询方向竞争比较激烈，但专业课的出题难度适中，对于跨专业人士来说非常友好。

2、了解考试大纲和参考书目

北师大研究生招生网（https://yz.bnu.edu.cn/content/zyml/2022/sskm_kmdm-347.html）可以查询考试大纲和参考书目。考试大纲非常重要，这决定了考试的范围。而参考书目并不是唯一的，需要根据考试大纲的内容去扩充。

比如2022年北师大专业课出了一道”疾病倾向人格“的专业课题目，参考书目《人格心理学》（伯格），并没有这部分内容，需要自己查询其他资料进行扩充。

除了学校给的参考书目之外，我推荐两本书：

第一，推荐《普通心理学》和《心理学与生活》一起学习。《普通心理学》的框架更清晰，《心理学与生活》更易读、与生活中的事例结合更多。所以可以结合普通心理学的框架，将两本书的内容进行整合学习。我后续会在公众号发布自己整理的心理学导论的思维导图和知识梳理（整合普通心理学&心理学与生活），类似下图的展开版本，关注公众号可免费领取。

第二，实验、统计、测量在专业课中是较难的部分，尤其是推断统计，我听视频课会觉得有点难懂。推荐《行为科学统计精要》，这本书非常通俗易读，最重要的是，将心理学统计和实验结合在了一起，对于自学的同学来说非常友好。

第三，考试大纲的内容有三部分是《人格心理学》中没有的，分别是存在主义心理学、积极心理学、疾病倾向人格。这三部分内容也需要自己进行扩充。我会在公众号发布自己整理的人格心理学的思维导图和扩充内容，后续会陆续发布文章，可免费领取。

3、从小的行动开始，慢慢滚起雪球

我已经毕业16年了，决定考研的时候，并没有一个非常清晰的计划，也不知道如何入手，更不知道能不能坚持下来。我知道很多人决定考试的时候，会先买书和资料，然而买回来之后就搁着，直到考试都没有行动。也许这并不是行动力差，而是要做的这件事太陌生了，有点儿无从下手。我的建议是，从小的行动开始，积累学习感觉，养成学习习惯。

我是提前一年开始准备的，最开始的时候，跟一个读书会的网友，约定每天读《普通心理学》一个小时（后称普心），每人半小时，就这样从12月到1月，不到两个月的时间，读完了普心。

尽管第一遍看书的时候，感觉有些章节非常难懂，但第一遍看书最重要的并不是掌握多少，而是push我开始行动的扳机点，增强了我持续行动的信心。因为当你开始行动的时候，哪怕是进步再小、进展再慢，都会慢慢积累学习成果，每一次的积累都会成为下一次学习的直接动力。

英语学习也是这样，作为多年不学英语的人，学习英语会有一种畏难感。我单词量少，刷阅读错误率太高，尤其担心考研英语写作，但我最终英语二考了82分，从最开始的阅读20题错10题，到考前阅读20题错2题，坚持积累，你会看到自己巨大的进步。

4、合理的学习计划，按部就班的规划时间

通常来说，大部分的北师大考研规划，都是建议按照以下规划进行学习：

【第一轮】7月底之前

专业课：第1遍学习，看完所有专业课的参考书目，并整理出知识框架和重点知识笔记。刷完一遍选择题，对于不熟悉或错误的知识点进行查漏补缺。

英语：背完第一轮单词，一刷2010-2021的阅读真题。我用的是墨墨背单词，按照艾宾浩斯曲线制定背诵计划。其他同学还有推荐不背单词、百词斩等等，适合自己的就是最好的。因为很久没有学习英语，在这个阶段，我还复习了英语长难句语法，语法对于后续阅读和写作的帮助都非常大。英语真题我自己是英一和英二的阅读都做了，这样会让我更适应在遇到陌生单词时也能尽量去理解文章意思，做完英一再做英二阅读，会感觉简单和轻松许多。

政治：听完徐涛或腿姐强化课，开始刷肖大大1000题，重点是掌握马哲和史纲的部分，这部分受时政影响较小。

【第二轮】8-9月

专业课：第2遍复习，二刷参考书和选择题，做到选择题正确率85%以上、能够默写每个章节的知识框架。这个阶段，我也参考了312和其他学校347的真题，来进行知识点的扩充和检验，并把心理学导论、人格心理学、社会心理学、发展心理学的一些有关联性的知识点整理在一起，比如动机的内容同时出现在心理学导论和人格心理学的内容中。

英语：背完第二轮单词，二刷真题阅读，开始复习完型和翻译。

政治：二刷肖大大1000题，提升选择题的正确率。

【第三轮】10-11月

专业课：第3-4遍复习，开始背主观题，从输入到输出是个有点痛苦的过程，要不断的经历背了忘、忘了背、背了又忘的过程，而且能背过并不意味着能正确默写，能正确默写不意味着能在合理的时间内写完，能在合理的时间内正确默写不意味着能拿高分。我的专业课考了267分，方向排名前十。

如何背诵专业课以及专业课高分的备考思路，我后续也会在另外的文章里具体说明，这里不详细展开了。比如下图是我整理的“皮亚杰认知发展阶段论”的答案要点，大部分同学答题应该只写了第2点，而我的答案更加丰富，不仅包括理论本身，还包括了上位概念和理论评价，因而更容易拿到高分。

英语：开始准备大小作文和新题型，每天坚持背单词、做真题阅读保持手感。

政治：腿姐或徐涛冲刺课，11月开始做肖八、腿四模考卷。

【第四轮】12月，非常重要的一个月，也是心态最容易崩掉的一个月

专业课：根据艾宾浩斯记忆曲线，反复背诵知识点，开始做模考和真题，看书进行查漏补缺。掐时间默写知识点，做到能按时完成要点默写，提前适应考试节奏和做题手感。这个阶段，我把知识点都按照考试题目整理成为anki卡片，这样更符合考试场景。比如，对于焦虑类型的知识点，我总结为”请简述焦虑的类型及应对策略“，第一眼看上去并不是一个知识点，而是一道考试题。我给自己整理了200个以出题形式列出的知识点，并且区分了重点程度（1-5星），5星要进行掐时间在答题卡上默写，3-4星反复背诵，1-2星能复述出主要框架。

英语：继续每天坚持背单词、做真题阅读，收集考研名师们的作文押题、并按照不同主题模拟写作大小作文，考前两个星期每天写一篇大小作文，并严格按照考试时间做2021-2022年考研英语整套真题卷子、熟悉考场答题的感觉。

政治：12月初整理时政选择题，并开始背诵肖四、或腿姐押题、或徐涛小黄书，一直到考试。

复习规划特别重要的是，没人能够完全严格执行自己的学习计划，不要因为没有完成计划而气馁和自责，不要盲目的和别人比较进度，最重要的是自己的节奏！我考研英语没有刷完完整的一遍单词，只是背诵了考研阅读真题中的单词，可是也并不影响我的英语成绩。

我在职学习，每天能拿出来学习时间非常有限，一般来说是早上2-3小时，中午1个小时，晚上1-2个小时。但是一起备考的同学，好多都是脱产学习，每天能学到10小时以上。如果我只是跟他们比较学习时间，无疑会让自己更加焦虑。所以学习时间并不是最重要的，效率和学习方法也很关键！

5、考研是一场持久战，心态调整非常重要

考研不是一个月的冲刺，而是持续几个月的努力，这也就意味着每个人的状态都有起伏，所以永远不要因为自己的状态的暂时低落而否定自己。我和一个研友一起复习，我们俩都有各自的状态曲线，状态好的时候学习效率非常高，学习成果也很多，状态不好的时候学习就很拖沓，这些都是正常的！

考前1-2个月的时候，人非常容易焦虑，也是学习压力最大的时候，感觉要学习和背诵的内容太多了，而自己掌握的太少了，所以每年都会有很多人在这个时间弃考。这个时候你去刷刷知乎或者B站就会发现，很多人都有相同的心态，没有人能够在考试前拍着胸脯说，自己100%都准备好了。

复习过程中，可能会有很多时刻，你都会怀疑自己，都会焦虑到爆炸，但是一定一定要坚持到最后。哪怕你在考场上感觉自己答得非常糟糕，也不意味着你最后的分数就是糟糕的，很多时候我们的认知和感受会受焦虑的心态影响而上下波动。所以，永远不要放弃。

6、写在最后的话

我很久没有为了一个目标这么持续的努力过了，这个过程中也经历了很多的焦虑和迷茫、自我否定和怀疑，在考前两个星期，我基本上每天只睡6个小时，此外的时间除了吃饭就是在学习了。但最终坚持下来，我感觉一切付出都值得。

重要的不是结果，重要的是我在这个过程中的经历，不断收获着行动带给我的自我效能感。这让我更加确认，只要迈出第一步，未来都存在着无限的可能性。中年危机或自我危机，并不是因为年龄增长、学习能力降低，而是不相信自己还拥有可能性，不相信自己还能够创造。

那么，我想说，种一棵树，最好是十年前，其次是现在。

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