学会了就绝不会再发胖！变成低食欲人士的一些超管用途径
每次我讲一点控制体型有关的主题，总有姑娘会留言说，这样会不会营养不良啊？这个吃少了点，那个又没吃到，会不会这里不舒服、那里痛啊？
怎么说呢这事儿。
大小姐们，2023年，放眼望去，城市里遍地营养过剩的人，哪来正常吃饭却营养不良的？
怎么会少吃了两口饭、少啃了个包子都觉得自己会气血不足啊，没有的事！年轻人，你气血好得很！
除非天赋异禀，过了二十大几岁，想要不发胖最好的办法就是成为一个稳定的低食欲人士。
现在运动对我来说已经和减肥没有任何关系，纯粹是为了线条好看，让肉肉不要随着年龄增长变松，而保持苗条，全靠基因+恒久的低食欲。
低食欲不是不吃，正常吃，只是长期保持不吃过多、也压根不想吃多的状态而已，喜欢苗条体型的姑娘们，别怕，不会死的，不会变成秃子的，也不会不来月经的，更不会生不出孩子的，好吗，苗条健康的我们同样有光明的未来。
今天就跟大家分享我个人觉得非常管用的一些低食欲养成小贴士，你试了不灵来找我。
对体型不在意的姑娘可以直接关掉这篇，快乐的肉肉女孩的人生也同样的棒。
Pan式爱美哲学
只吃最想吃的东西
别吃得太干净
我前阵子在微博吐槽这件事，现在流行的“干净饮食”法，应该就是想把我们这种本来就吃得不多的人逼死。
碳水太高了，不干净；鸡肉带皮儿了，不干净；肉糜里有肥肉，不干净，我仔细看了眼大神们说的干净的东西，我觉得我自己好像都不干净了。
不排除有人就是这种优雅的饮食偏好，相比精细粮更喜欢粗粮、相比肥牛更喜欢鸡胸，但我认为，绝大多数人可能和我一样，就爱吃些“不干净”的，活着的目的之一，也是为了吃两口“不干净”的。
如果你是如此，那我建议，想吃什么吃什么，但是，在保证营养全面的前提下，再强调一遍，在保证营养全面的前提下，只吃自己最想吃的。
我对食物要求并不高，但除了蔬菜（因为真的很不爱吃蔬菜，可是要活着），只要不是我想吃的，任何时候，我碰都不会碰一下。
最易发胖的饮食习惯就是不管什么，吃上两口，看起来没什么，实则糟透了，但凡一天下来吃的东西多数都不是自己最想吃的，就算吃再多，也必定会一直保持在“好想再吃点什么”的状态里。
这非常可怕！
午餐吃轻食，哪怕吃三份、吃到撑，还是会想来点烤五花，但如果吃了几块红烧肉，不多，却会完全满足，心理状态从根本上就不同。
在食欲特别旺盛的日子里，每次吃东西前想清楚，我最想吃什么？就吃那个，不要妥协，更不要抓到什么吃什么。
长此以往，会自然而然形成对食物说“不”的能力，一旦有了这个能力，想胖都胖不起来。
这样会面临两个问题。
第一，万一我天天都想麻辣烫小火锅怎么办？健康不了呀！
相信我，你不会，我是重庆人，你耐受度比不了我，可是让我连整三天火锅麻辣烫我都想吐，没可能的！
第二，在公司吃食堂，没办法吃到最想吃的东西，怎么办？
如果公司食堂总是一个你想吃的菜都没有，别吃，要么自己带饭，要么午餐三明治+酸奶了事，晚餐再吃最想吃的。
担心营养不良哈，又来了哈，不会的，老外天天这样还不是一个个人高马大，没灭绝嘞。
集中精力进食
绝大多数现代人，包括我自己，都有一边吃东西一边追剧的习惯，电子榨菜不能没有，但我在我们家立下的规矩是，但凡两个人一起吃，绝对不可以看手机、看电视或者搞别的，就聊天+吃饭。
结果就是，我和队友一起吃时，会比我自己吃要饱得快得多、也吃得少很多。
当注意力集中在吃东西本身上面时，会发生两件事。
第一，更全身心感受到食物的味道，心理满足感远大于一边追剧一边吃。
开了一袋薯片，洗了一盘水果，一边在沙发上看剧，一边无意识地就吃完了，连自己都不知道什么时候吃完的，甚至都不知道吃了些啥，有过吧？
正餐也是一样。
之前和大家聊到过正念，正念训练中都有关于正念饮食的环节，就是通过专心进食来细细感受食物的口感和味道。
我们对食物的渴望很大程度上出于心理而非身体需求，专心饮食能更好满足心理需求，从而获取更多的满足感和幸福感。
第二，会更快感受到饱腹感。
边看剧边吃，注意力被分散，对身体肠胃的感知都会下降，等回过神已经撑了，但专心吃饭时，身体的感知是清晰的，一旦有点饱了，大脑会准确接收到信号，相应的也会吃得少很多。
在这两个效应的加持下，很可能会发生第三件事，你会觉得吃饭是件快乐却也挺麻烦的事——对，这是我现在的境界。
放进嘴里、咀嚼、吞咽，因为专心进行，变得缓慢而且费劲儿，就真的还挺耗精力、挺麻烦的。
如果本身是巨爱吃的人，可能到不了这个境界，但前两个效应也足以帮助你降低食欲的了，因为欲望被更好地满足了呀。
养成用牙线、多刷牙
用漱口水的习惯
多年下来，我的体会是，把口腔清洁流程搞得越彻底、越复杂，人越会懒得吃东西。
时至今日还有哪个成年人没有学会用牙线吗，不可以哦，我苦口婆心讲过许多次了，就算不看我讲，去看牙医应该也有常常被教育，不管水牙线还是普通牙线，吃完东西立刻用。
韩国人爱刷牙这件事姑娘们肯定都知道，公司午餐后卫生间都是排着队刷牙的。
我之前看采访，为啥他们怎么爱刷牙，一是为了保护牙齿、清新口气，还有很重要的一点，就是防止乱吃东西。
如果不嫌麻烦的话，吃完早午晚餐，用完牙线，再刷牙，如果嫌麻烦午餐后不想刷牙，那就牙线+漱口水。
不管是牙膏还是漱口水的气味，都对抑制食欲有很好的效用，再经过复杂的口腔清洁流程，根本懒得吃东西。
有不嫌刷牙、用压线、漱口麻烦的人嘛？我才不信！
我过后再推荐大家几款用完连食物味道都想不起来的漱口水，非常劲爆，一定让你用完五小时内对食物彻底失去兴趣……
一些小习惯
这个部分可能有一点奇特，也可能没什么科学道理，但我仔细想了下，是我自己长期以来的习惯，还满管用的，大家且当歪门邪道试试看。
第一个，正餐尽量吃热的东西。
热的食物吃下去满足感和饱腹感都比凉的强很多，面包三明治之类的东西，烤过再吃，要吃沙拉也吃暖的，火车头河粉比波奇碗好，大概是这么一种思路。
凉冰冰还能给与满足感的食物，大概就只有芝士蛋糕冰激凌吧……
第二个，喝点茶、咖啡都行，水则要足够多。
我自己非常爱咖啡，可是咖啡因不耐受，下午喝了晚上睡不着，但我有时候会早上来一杯，很灵验，一天都不会太饿，如果不喝咖啡，就喝茶，也会让你对食物的欲望很淡。
水必须要喝足量，永远不会忘记我做肠镜前几千毫升水进到肚子里饿了一天还不想吃东西……
第三，白天尽量不要让自己处在无所事事的状态，保持精力充沛。
越是闲得慌，越会想“要不搞点什么来吃吃”，处于闲散状态时，这种想法挥之不去，越来越强烈，最后就会变成疯狂的食欲！
相反，保持自律神经活跃度，几乎不太会想吃东西的事，忙起来不会总想吃吧？也不觉得饿吧？就是这个道理。
所以少熬夜，合理安排工作学习社交，保持白天精力充沛，是低食欲生活的基础。
第四，当“差不多了”的想法第一次冒出来时，就擦嘴，然后，把擦过嘴的纸巾扔碗里。
超管用！
我敢保证百分之九十九的人不会把纸巾从碗里捞出来再吃点，更不可能再拿一个碗接着吃，绝对不会，而且再坐一下饱腹感会更强，更不想吃了。
长此以往，对于“饱了”这件事会有更清晰的感受，也更能很好地学会克制和停止进食。
Pan式爱美哲学
结尾处再多说句题外话，多数人都觉得水果是必须品，这有待商榷。
水果不是不健康，但水果只有在蔬菜摄入不足时，才会成为必须品，否则不吃也罢。
以及，糖分高的美味水果是升糖高手，容易长痘的、容易发胖的姑娘，什么荔枝西瓜菠萝芒果龙岩车厘子，能不吃就不吃，“吃水果不算吃东西”的想法，大错特错。
想要保持一生的苗条又过得不受罪，从根本上来说，绝不能靠“忍着不吃”，而是应该要有“没那么想吃”和“不吃也行”的状态，这样才能既不辛苦，又能好好享受美食。
最后，我再强调一次，这篇文章是写给想要保持苗条的女孩的，不是说所有人都需要苗条，保持任何一种体型都是自己的选择，每个人都是自由的，也不是只有苗条才美，不倾向于苗条审美的姑娘如果也读到了这里，就当看了个热闹好啦！
助理编辑：彭彭
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