焦虑、不安？亲子关系变差？这样做拥有轻松好心情→
2020年至2022年
三年的疫情
让我们的生活发生了不少改变
不少人出现了焦虑、恐惧、不安等情绪
当前，我国疫情防控面临新形势、新任务
站在新的起点上
我们又该如何应对出现的负面情绪？
下面几种方法，不妨来试一下：
有需要的居民可登录“海珠心理关爱”小程序进行测评，也可以通过其他专业机构提供的线上或线下平台进行评估：
（扫码可进行心理评估⬆️）
1、倾诉
找信得过的朋友深度交流，时长以30分钟为妙，不到30分钟，很难产生敞开心扉的感觉。如果你有一个好朋友能够听你闲聊30分钟，祝贺你，有一个非常好的心理咨询师。
如有需要，也可拨打以下心理咨询热线，获取更专业心理疏导服务：
中国希望（24小时）：4001619995
广州市卫健委心理咨询热线：020-81899120（24小时）
海珠区心理咨询热线：020-80923402（时间8:30-17:30）
2、呼吸练习法
日常生活中，常见的呼吸方式有胸式呼吸、腹式呼吸两种。腹式呼吸可以平躺进行，这一方式比胸式呼吸深、速度慢，能有效平衡体内血液中氧气与二氧化碳的浓度，以减慢心率，达到消除紧张、缓解焦虑的效果。它还有改善心肺功能和改善脾胃功能的作用。
此外，腹式呼吸练习还可以有效缓解惊恐障碍、广场恐惧症、抑郁、肌肉紧张、头痛和疲劳等。
深呼吸时，男性吸气、呼吸一般各5秒左右，女性一般在4秒左右，也可以根据自己的肺活量适当调节。
3、闻香
嗅觉对我们的情绪调节作用是最快的。因为气味经过大脑中枢的杏仁核，会快速产生情绪反应，然后才是我们的大脑前额叶反应。也就是说，嗅觉让我们先有情绪反应后有认知评价，而其他的感知觉是先有评价才有情绪反应。可在家里备一些熏香，让其充满清香的味道，心情不好时，可以闻一闻喜欢的香味，心情也容易好转。
4、“蝴蝶拍”技术
当出现不安、焦虑甚至是恐惧时，“蝴蝶拍”是非常简单实用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用技术之一。
具体做法：双手交叉在胸前，手轻放在自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍肩膀或上臂，左右手各拍一次为一轮，拍打的力度以自己感觉舒服、平静为准，速度可以缓慢一些，一般一次做8-12轮。
5、做自己想做的事
面对压力，行动能够化解压力激素——做自己想做、爱做、能做好事情。每个人的舒适区不一样，要找到适合自己的化解方法，跑步、唱歌、跳舞、洗衣服、做家务……只要是自己爱做、想做、愿意做并付诸行动，都会让心情好转。
如果以上方式仍然不能让您的情绪有所缓解，请及时前往专业心理医疗机构进行就医：
疫情之下
除了常常遇到上面提到的情绪问题
还会因为特定的场景
比如居家网课的家庭生活
而在亲子相处中
出现新的情绪困惑
究竟应该如何应对和缓解？
海珠区未成年人心理咨询与援助中心
聂苏凡老师为大家解答
家长咨询的主要问题有：
孩子在家上网课效率低或者不想上网课；
孩子控制不住沉迷游戏或者没日没夜玩手机；
孩子听不进父母的劝告，落下很多课程和作业；
父母无力管教孩子情绪崩溃后求助心理热线。
解决办法：
第一，先处理心情，再处理事情。不要在家长和孩子任何一方有情绪的时候沟通，容易产生冲突。在家长心平气和、孩子没有打游戏玩手机的时候好好沟通，听一听孩子希望家长如何协助他好好在家学习，比如上课时间方面的监督和提醒，作业检查和指导，或者一日三餐的照料。
第二，把学习的责任还给孩子。引导孩子去思考目前学习不在状态会给返校后的学习生活带来哪些困难以及如何面对接下来的考试。中高年级的孩子可以共同探讨未来的职业规划方向，听听孩子有什么样的打算和想法。
第三，孩子的学习问题、网瘾都和与外界的链接不足有关，因此关注孩子的情绪、心理健康问题也是重中之重，居家多和孩子做一些益智类、互动类的亲子活动和游戏，多了解孩子也能够增进感情。
学生咨询的主要问题有：
在家上网课，学不进去，家里很吵；
整天呆在家里很无聊，不想跟父母讲话；
在家还要被要求做这做那；
没有在学校上课效果好，非常担心回学校考试会失利；
持续焦虑。
解决办法：
首先通过网课学习，大家的进度是一样的，虽然老师不能当面监督我们，但我们可以借助这种机会培养自己的自律，这正是学会学习所需的必备能力。
其次我们的家长给我们提供了各种资源，比如一日三餐，舒适的学习环境，一直支持着我们，而且在家上网课，有更多陪伴家人的机会。当然出现矛盾也是难免的，积极与父母沟通交流，互相倾听苦恼，互相扶持，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母、家人，通过恰当的方式增进与父母的感情。
最后在家上网课也是有一些需要注意的点，比如我们要保持一个相对固定健康的作息时间规律，这样我们白天才有精神听课，也要为自己创建一个不受打扰、只专注学习的书桌空间，这样我们一坐下来就可以受到积极暗示快速进入学习状态。
家长与孩子之间
如何做好亲子沟通？
快来看看下面几个视频
亲子沟通，让接纳成为沟通的桥梁
如有需要
可拨打以下公益心理援助热线
⬇️⬇️⬇️
24小时心理热线电话
公共卫生公益热线：12320转5
青少年心理热线：12355
公益心理热线电话
海珠区未成年人心理咨询与援助中心
咨询电话：020-84393205
网络QQ咨询：794745239
服务时间：8:30-17:30
广州市未成年人心理咨询与援助中心
咨询电话：020-86335333
网络QQ咨询：827604941
服务时间：周一至周日 9:00-12:00，14:00-17:00
华南师范大学“心晴热线”
电话：18011959205
服务时间：8:00-21:00
以上情绪调节方法
你都get到了吗？