小仙女都爱的减肥餐，有菜有肉，美味吃不胖！

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“国民女神”舒淇在接受记者采访时说，“作为艺人，胖就是犯罪。”

胖就是犯罪？

作为艺人来说，确实如此。

在这个看脸拼颜值的时代，同时拥有一个好身材的重要性，我们也清楚。身材好的人，往往更健康漂亮。

他们不仅在饮食上有所节制，而且还特别讲究营养搭配，再加上坚持锻炼，如此有规律的生活节奏，怎么能不变得健康漂亮呢？

我们小灰兔为了回到好身材的日子，一整个夏天都没大吃特吃。为了减肥，那些口腹之欲的“重口味”硬是忍了下来，辛辛苦苦一夏天的成果就是从112减到102。只是在吃的克制上，运动是没有的，咱姑且就称之为成功吧！

既然讲到减肥，小君有次心血来潮想吃沙拉，索性就点了一次。好不容易找着个沙拉店，连店铺里“轻食减脂健身”六个大字都忽略掉了，一份荞麦冷面，一份凯撒沙拉，让我这个吃惯了正常菜系的人真心吃的艰难，只能三个字形容，“没味道”。

当然，这个没味道比清煮的还强那么一点，毕竟还有油醋汁、沙拉酱搭配不是。

再想想那些瘦身的明星们，减肥期间吃清水煮的鱼、肉、菜，甚至加上一小时几小时的运动，实在是佩服无比！

邓超曾经Po出的减肥餐，半个月减掉10斤，但强度还算正常，每天两顿都吃。

女明星们的减肥餐就狠心多了，比如袁姗姗第11天的减肥日记，早餐糙米糊，中午骨头汤···

遇上生理期还是要暂缓的，晚餐一碗银耳汤给个赞，不过在特殊的日子里，能保持住体重也是一门技术活。

小君最近看到网友这样提问：减肥期间，一日三餐吃什么食物？某网友就回答了：减肥还吃一日三餐，是不想瘦了吧。

哈哈哈，虽然好好笑，但一天吃两餐也不失为一个好方法。晚餐不吃或者吃点水果坚果，是非常常见的减肥方式了。小灰兔也是这样做的。

“管住嘴，迈开腿”一向是减肥的金科玉律，所以控制饮食的重要性由此可见。不过明星们是快速瘦身的做法，短时间减肥需要无比强大的毅力，放在我们日常需要工作、看孩子。。。琐碎事太多的小仙女身上，就不是那么适用，小君建议循序渐进更为合适。

上面的减肥餐也看到了，颜值在线，营养丰富，是不是蛮多小仙女们想尝试了？不急，小君这里有滋有味有颜的减肥餐走一波~~~手把手教会你们，中式西式都有哦！

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番茄汁鸡肉丸子

标签：

高颜值、高蛋白低脂肪、鲜香 

秋日必需，中式减脂餐

材料准备：

鸡胸肉300g，番茄一只，葱花少许，盐少许，蚝油2勺，生抽2勺，料酒1勺，淀粉4勺，姜3片。

做法步骤：

1、鸡胸肉切开剁碎，倒入盐，1勺蚝油，生抽，料酒和淀粉，搅拌均匀之后搓成一个个小球球。

2、番茄切碎。锅烧热不放油倒入番茄翻炒出汁，放少许盐，倒入一碗水、姜片、一勺蚝油，和鸡胸肉丸子焖煮熟。（小肉丸大概2分钟，大肉丸大概4分钟～）

3、出锅装起来，撒上切碎的葱花即可～

加了淀粉做出来的丸子很Q弹，而且不易碎，酸溜溜的口感，好吃到治愈你的减肥心灵！

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藜麦鸡胸肉沙拉

标签：

实用和清爽的、低脂低热 

正餐沙拉，轻食排毒清脂

材料准备：

藜麦150克，鸡胸肉200克，西兰花1/2朵，鸡蛋1个，柠檬1个，番茄1个，自制油醋汁

做法步骤：

1、将藜麦适当淘洗后，倒入小锅加水煮开，水中放一点橄榄油，转小火加盖焖15分钟，捞起备用；

2、鸡胸肉、西兰花洗干净后，焯水煮熟，鸡蛋煮好备用；根据个人口味调好油醋汁备用；

3、将煮好的鸡胸肉切小丁，鸡蛋切成两半或者也切小丁备用；

4、混合鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、藜麦、番茄（慢烤番茄），加入油醋汁和柠檬即可。

少油少盐的美味沙拉，加上低脂高蛋白的鸡胸肉，让蔬菜和水果和肉类搭配起来，营养也很全面哟！

3

牛油果沙拉

标签：

非常简单、易做、好吃 

四样食材，10分钟减肥餐

准备材料：

牛油果半个或一个，黄瓜、番茄（中等大小） 熟虾仁，盐、黑胡椒适量 

做法步骤：

1、把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味

2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁

3、把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒就可以了~

这款沙拉小灰兔每周都会吃2-3次...非常简单但真的很好吃！

4

减脂蔬菜汤

标签：

非常健康、饱腹减脂、吸油 

有机营养，快速上手的蔬菜汤

准备材料：

蔬菜、蘑菇、西红柿、冬瓜、小白菜、食盐、鸡精

做法步骤：

1、蔬菜汤的食材随意搭配，想吃什么就放什么，但一定要有蘑菇。

2、西红柿、冬瓜、小白菜洗净切块切片。

3、把蘑菇煮上十几分钟。

4、加入西红柿块，再加入冬瓜，小白菜，最后放青菜。

5、加盐出锅。

五颜六色的蔬菜汤，看了就很有食欲，家里有胡萝卜、黄瓜的也可以放，会有更独特的清香哦！

4

瘦身菠萝炒饭

标签：

健康饱腹、低热量蔬菜 

减脂瘦身，大人儿童皆宜食谱

准备材料：

菠萝1个，荷兰豆1盒，西兰花1朵，西红柿1个，胡萝卜半根，米饭100g    

做法步骤：

1、菠萝、西红柿切丁，西兰花、胡萝卜丝、荷兰豆焯水备用。

2、热锅，倒入花生油或者橄榄油，依次倒入菠萝丁、蔬菜、西红柿丁，加少许盐。

3、最后加入米饭翻抄出锅装盘。

以碱性蔬菜、水果作为食材，少油少盐，保留食物的原汁原味，适合减脂瘦身还适合儿童哟！

小君推荐的算是简单易做了，如果小仙女们也有好的减肥菜单，欢迎随时留言哦！

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减肥是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行。

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看完给小君留个言，点个赞，蟹蟹！

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