【健康科普】今天，你“本草纲目”了吗？

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今天你“本草纲目”了吗？

最近，刘畊宏将周杰伦的《本草纲目》

改编成了一套“毽子操”

健身操火遍全网

不到一个月涨粉几千万

每天上百万人看直播跟着他跳操

全网掀起了一股挑战《本草纲目》的风潮

但是健身方式和强度因人而异

讲究循序渐进

有些网友锻炼后

出现膝盖痛、下不了床、“企鹅步”

这样的锻炼容易出现哪些问题？

我们应该怎样去保护我们的膝关节呢？

小编邀请彭州市中医医院骨一科的医生

为大家耐心解答~

# 膝关节的组成#

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是成人最大最复杂的关节。其主要韧带有：髌韧带、腓侧副韧带、胫侧副韧带、斜韧带、膝交叉韧带。

# 日常运动怎样保护膝关节？#

在日常生活中，应当避免长时间下蹲，注意膝关节的保暖，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，会造成膝关节疼痛加重。同时应该控制体重以免体重过重对膝关节造成负担。女孩子应避免长时间穿高跟鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

# 运动之前要注意什么？#

在运动之前一定要提前热身，减少膝关节在运动中受伤的可能性，同时应当避免一些长时间损伤膝关节的运动，如果是因为运动量过大引起的酸痛，休息几天就会好转，如果休息几天都没有好转那就要及时到医院就医了。

• 慢跑。这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。

• 开合跳。其实就是在原站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。

• 臀踢跳。把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。

• 髂腰肌拉伸。很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。

• 斜方肌拉伸。虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好锻炼。

•  扩胸运动。主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需要用点力。

# 日常饮食应该注意什么？#

在饮食上注意适量补钙，例如可以食用：虾皮、海带、核桃、芝麻酱等，可增加钙的摄入，学会科学饮食，每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。

所以，大家不要盲目跟随运动

首先要评估自身的条件

如需帮助请可前往正规医院咨询

你学会了吗？

END

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主    办：彭州市卫生健康局

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供稿单位：彭州市中医医院

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