【世界无烟日】共建无烟家园，开启健康生活！今天你戒烟了吗？
世
界
无
烟
日
World No Tobacco Day
世界无烟日的由来
每年的5月31日为世界无烟日，1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节,希望下一代免受烟草危害。
我国是全球吸烟人口最多的国家，每年有上百万人死于烟草相关的疾病。据有关数据显示，中国现在的吸烟人数已超过3亿。
戒烟难？教你几招应对戒断症状
No !
什么是戒断症状？
在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。戒断症状往往使戒烟者感觉很痛苦,此时再吸上烟，会减轻或消除戒断症状，破坏戒烟进程。因此，戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。
No !
如何应对戒断症状？
下面列出一些具体的症状及处理办法：
压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复多次直到感觉压力减轻。
食欲或体重增加：饮食均衡规律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动。
总想吃东西或吃不饱：多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。
焦虑、烦躁、易怒：暂时离开此处换个环境，深呼吸或去室外透透气；找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等等；告诉身边的亲友你正在尝试戒烟，情绪变化是戒烟后常见的症状之一，请他们体谅并告知会逐渐好转，获得支持渡过难关。
情绪低落或抑郁：找个没人的地方大声说出来；打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼；自己或找人一起看电影、逛街。
失眠：早睡早起，傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化切忌吃的过饱，养成规律的睡眠习惯，午睡不要睡得太久；睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，做一些放松的事情（如阅读），有助入眠。
疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。
不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。
咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。
头晕头痛：深呼吸，找机会躺下放松一会，洗个热水澡，睡觉时可抬高双脚。
最后，对于戒断症状非常明显，通过上述方法难以克服的吸烟者，可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗等，目前大多数各级医疗机构均设有戒烟门诊，可前往就近咨询。
保护青少年免受烟草和电子烟伤害
电子烟对其使用者是有害的，并可能对其周围的人也产生危害。电子烟在公共场所的使用会让公共场所禁烟的执行愈加困难。而且，儿童和青少年使用电子烟尤其有害。
儿童和青少年接触尼古丁会给其大脑发育带来长久的损害，还可能让他们对尼古丁上瘾。此外，使用电子烟、即使是尝试性使用电子烟的儿童和青少年，以后吸卷烟的可能性也增加了一倍多。电子烟企业为使其产品能够吸引青少年，通过各种口味、诱人的包装以及其他形式的广告和促销手段，力求把这些产品宣传为时尚的标志。
行动呼吁 医者先行
NO SMOKING
为深入贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》控烟行动有关要求，加强控烟科普宣传，助力健康素养水平提升，彭州市卫健系统大力开展世界无烟日宣传活动。
彭州市疾病预防控制中心开展世界无烟日宣传
葛仙山镇人民政府、彭州市疾病预防控制中心、葛仙山镇卫生院联合开展世界无烟日宣传活动
彭州市龙门山镇卫生院、龙门山颐养中心发放无烟日活动宣传资料
彭州市卫健局将积极组织开展
无烟医院督查、戒烟门诊和简短戒烟服务义诊
充分调动医务人员
争做控烟的传播者和践行者
进一步提高全社会对烟草危害的正确认识
营造无烟的工作和生活环境
不断提升全市人民群众健康水平和幸福指数
END
往期回顾
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主 办：彭州市卫生健康局
邮 箱：pzswsjxck@163.com
供稿单位：彭州市隆丰街道社区卫生服务中心喜欢就请点个“👍”和“在看”呗~