【世界精神卫生日】良好家庭氛围至关重要，帮助家人保持心理健康可以这样做

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     今天（10月10日）是世界精神卫生日，今年的宣传主题是“营造良好环境，共助心理健康”。

     旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

     家人是最亲密的存在，家庭关系是生活中最重要的关系之一。家庭氛围对一个人的心理的影响十分深远，良好的家庭氛围和家人的支持鼓励能够帮助人应对不良情绪，保持心理的健康状态。

     今天，成都市四医院心理治疗师刘天为大家讲解：如何营造良好的家庭氛围，为家庭成员提供合适的心理支持。

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心理疾病是全球性

公共卫生问题

     心理疾病是一个全世界都为之困扰的公共卫生问题。根据中国精神卫生调查显示，就以抑郁症为例，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数约9500万，而放眼全球，根据世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰。

     另外新冠疫情暴发，给心理疾病的诊断和治疗带来了更大的挑战。根据中国科学院院士，北大六院院长陆林的报告，新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，全球增加了大约7千万的抑郁患者，9千万的焦虑患者，而失眠的患者更是不可计数。

     而在临床治疗中，我们发现，由于缺乏相关知识，或者是传统观念的影响，相对于生理疾病，心理疾病有时难以被人接受的。很多人往往强调患者需要自我调整和应对，或者期待药物完全解决患者的问题，而忽略了支持和理解对患者的重要性。而这些人中，不乏患者最亲近的家人。

     对心理疾病患者而言，家人的支持是极为关键的一环。

     如果家人及时察觉患者的异动，并给予有效的关注和引导，积极理解和调整自己以适应患者的需要，在很大程度上决定了心理疾病患者未来的病情走向。

     有些家人都只看到患者的行为和症状表现，却看不到背后的情绪和心理因素，可能会把这些问题简单定性为脆弱、叛逆、意志力薄弱。长此以往，不仅会拉长患者的康复时间，还很有可能加重患者的病情。

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良好的家庭关系

是抵御不良情绪的武器

     良好的关系和家人的支持是生命中最温暖的光芒，足以抵御心理的茫茫黑夜。

     在神经心理学家詹姆斯·法隆的畅销书《天生变态狂》中，作者讲述了一件自己的个人经历。他在偶然下发现自己的基因序列中有变态者的基因，后面也了解到自己的父系祖先曾经犯下了累累罪行，甚至有过恶性犯罪。他在童年时期也常常感受到自己的情绪极度不稳定，缺乏行为控制力，且缺乏同理心。

     但是他后面却成为了一个广受敬仰的大学教授，而非一个罪犯。这其中最重要因素是他与妈妈之间安全的关系。妈妈的耐心和包容，对他行为的理解，对他的安全和保护，这些都帮助他容纳和消化恶劣的情绪。最终他战胜了自己的基因中的性格缺陷，没有走上犯罪的道路。

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如何为患有心理疾病的

家庭提供心理支持

1、了解心理疾病，

      从认知上做好接纳患者症状的准备。

了解不同心理疾病的成因、症状和最佳治疗方案，你可以：

· 从可靠的信息来源查找有关你家人诊断的信息。

· 多了解有关治疗的信息，包括心理咨询和药物治疗。

· 从相关的心理健康组织（比如专业的医院公众号）中了解更多的疾病信息。

· 了解心理疾病的症状。

2、积极提供情感支持

· 尊重他们的隐私

     一部分人知道自己得了心理疾病，可能会觉得很可怕，并不想提及心理疾病相关的话题。所以，无论是你的父母、伴侣、孩子被确诊时，在给予支持的时候，也要尊重他们的隐私。不要去过多强迫他们谈及不想聊的东西（也许他们并没有准备好）。但是如果发现他们有自残或伤害他人的风险，须及时来医院就医。

· 让他们知道，你会在他们身边，陪伴并爱着他们。

     可以通过倾听他的感受，认可他的情绪，来表达对他的支持。也可以听听他内心真实的想法，问问他，可以做些什么来帮他。

     当他谈到自己的症状时，请认真听他说。虽然你可能没有办法完全感同身受，但最重要的是，你要让他知道你相信他。

     不要强迫他解决所有的事情，和他一起沟通，一起找出解决方案。如果他还有其他亲密的人，也可以让他们也参与到谈话中，一同寻找解决方案。

· 在家人恢复健康的过程中，为他们提供爱、支持和共情。让他有机会感到被支持，赋予他照顾自己的力量，让他知道有人把他的健康放在首位。

· 在应对家人心理疾病的时候，做好自我关怀。

     记得为自己创建一个支持性的环境，这里面可以包括你信任的朋友、家人或支持性的社群。可以尝试以下自我关怀的方法：

○ 养成良好的睡眠习惯

○ 确保有规律性的运动

○ 与信任的朋友和爱人一起相处

○ 从事你喜欢的活动或爱好

○ 记录下你的想法和感受

○ 练习正念冥想

正视心理疾病

营造良好家庭环境

让家人感受到更多的爱和支持

来源：健康成都官微

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