【冠军Jiao你做运动】帆船奥运冠军徐莉佳的居家健身与饮食小秘方

冠军Jiao你做运动

第一期

帆船奥运冠军 徐莉佳

和大家聊一聊

她的居家锻炼和饮食小秘方

健身小课堂

无论你家里有或没有锻炼器械，都没关系。因为用我们自身的体重，就可以来做一些徒手的力量练习。

上肢力量

俯卧撑

后撑

下肢力量

下蹲

静蹲

核心力量

仰卧起坐

两头起

心肺训练

弓步跳 高抬跳 俯卧撑跳

■推荐大家多吃清淡一些的食品，采用清蒸的烹饪方式，少吃油炸和煎炒食物。如果家里有榨汁机或者搅拌机，可以做一些蔬果汁饮用。

■居家锻炼身体的同时，尽量保持愉悦的心情，多听音乐，多看书。切勿轻信不实消息和虚假报道；关注权威媒体发布的官方消息，保持积极乐观的心态。

最后，徐莉佳想对大家说

希望各位在保重自己

身体健康的同时

跟我们国家一起

打赢这场疫情防控阻击战

 一起动起来 

小体鼓励大家在家里跟随

冠军们的脚步进行锻炼

同时，可以拍下自己的锻炼视频

发送至

“上海体育”政务微信的后台

选择“照片”上传or

直接“拍摄”均可

幸运粉丝可在之后的推送中亮相~

还有机会被冠军点评点赞哦~

快快行动起来吧