如何练好足球基本功？“金牌体育教练”孙吉为你支招

足球被称为世界第一运动，是一项以脚为主，控制和支配球在同一块场地上互相进行攻防对抗的体育运动项目。现代足球的前身起源于中国古代的球类游戏蹴鞠，后经阿拉伯人由中国传至欧洲，逐渐演变发展为现代足球。现代足球始于英国，1900年，在第二届夏季奥林匹克运动会中，足球被列入正式项目。

足球有哪些基本技能？怎样训练才能掌握技术动作要领？《金牌体育课》上，著名足球运动员孙吉针对盘带、运球、传球、射门这些足球基本技能，为小队员设计训练内容，在训练中讲述技术动作要领，带大家领略足球运动的魅力。让我们往下看↓

热身动作

充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。让我们看看足球运动有哪些热身动作？

01

腰部运动

自然站立，双手与腰部一起做左右交替扭腰状运动。十次一组。

02

仆步压腿

两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地，右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。保持5秒，左右脚交替练习。

03

带球练习

在规定范围内进行自由带球练习，带球的同时躲避其他队员。

04

传球练习

两人一组，在规定范围内进行基本传球练习。

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动作要领

盘球、拖球、运球、射门，这些技术动作可以检验和观察一个球员的基本功状态。想要掌握这些技术动作有哪些要领？

01

双足盘球

运用两脚脚弓进行盘球，注意触球部位以及力度，将球控制在两脚之间，向前移动。

02

拖球

左脚踩球向后拉的同时，身体向后移动，并用右脚踩住足球，两脚依次交替拖球后退，注意双脚的协调性及拖球的力度。

03

绕桩运球

合理运用脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路线行走。过程中要注意跑动的速度与带球距离的统一性。

04

射门

左脚指向球门方向，置于足球的正左侧，左脚脚弓内侧正对足球，左腿弯曲，摆右腿，大腿带动小腿，右脚脚弓内侧正对足球，用合适力度将球射出。

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参加本次现场教学的选手都有一定的训练基础，他们三人一组，分为“绿队”和“蓝队”两队进行三轮游戏的PK。最后哪一队会获得胜利呢？请看视频。

由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台，一起度过一个活力的冬天！

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